今日は胸と背中のトレーニング日でした。
１．インクラインダンベルプレス
２５ｋｇで、１３回、９回、７回、６回、
２２．５ｋｇに落として、８回の計５セット。
前回よりも、１セット目、３セット目で１回ずつ回数アップ！
調子に乗って、４セット目も２５ｋｇでやってみました。
５セット目は２２．５ｋｇに落としましたが、それでも前回よりも
１回多くできました。
前回はあまり無理しなかったということもありますが、
一応進歩しているということにしておきます。
２．ラットプルダウン（マシン）
６５ｋｇで、１３回、１０回、８回の計３セット。
前回コメントしたとおり、６５ｋｇのまま３セットやってみました。
最後は８回しかできませんでしたが、フォームは安定してきたので
少し回数を落としてでも強めの刺激を与える方法に変更します。
３．Ｔバーロウ系マシン
５５ｋｇで、１４回、１１回、１１回の計３セット。
こちらもフォームは安定してきたので、重量アップしていきます。
※背中のトレーニング両方について言えることなのですが、
どのセットも６回目くらいまではかなり余裕があるのに、
だんだん疲労してしまい、ウェイトが上がらなくなってしまうのです。
サムレスグリップ（親指をグリップに巻きつけず外して順手で握る）
で行っているため、背中よりも握力が先に限界に達してしまう感じが
あります。 かといって、ストラップは使いたくないし．．．
ということで、今後、背中のトレーニングについては、
１セットのレップ数を１２～１５回→８回～１２回へ変更します。
最後にカーディオを５０分やりました。
最終的に傾斜度４．０％、速度５．４ｋｍ／ｈまで上げ、
消費カロリー４００ｋｃａｌでした。
腰の痛みもあまり感じなくなってきました。
今週は少し控え目にしますが、順調に回復しております。