日曜日は会社に行ったので帰りに上野の駅ちかジムへ行きました。今日の運動は上半身の筋トレ→エアロビクスコンボ1でした。ステップライトからしたかったけど筋トレもしたかったので…
１．上半身の筋トレ
上野のジムエリアにはプレートロードのマシンがいっぱいあるけど１個だけ使いました
メニュー：
①チェストプレス
50×10 50×8 50×10
②ラットプルダウンM
35×7 35×10 35×6 35×7
③サイドレイズ
5×5 4×10 4×9
④ラテラルロー
30×10 30×10 30×8
⑤レッグエクステンション
20×11 20×9 20×9 20×10
⑥トライセプスM
17.5×7 15×5 15×5
⑦アームカール
15×5 15×6 15×7 15×5
⑧バックエクステンション
11 10 10
２．エアロビクスコンボ1
２週目に初参加しました。イントラさんのウエアの真ん中にひょっこりナイキのロゴ出てるのが気になりました。四十肩で右腕が上がらないのでフライクロスが辛い。しかもこの前に何も運動していないのに体力が45分持たない…
構成：
①Ｖビハインドチャチャからのタップチャチャマンボ〜
②サイドキックサイドキックからのフライクロス〜
↓外は小雨が降っているので上から
iPhone 7 Plusからの投稿