月曜日は池袋の駅ちかジムへ行きました。お仕事で東久留米のほうに外出したので帰り道の池袋で途中下車しました。今日の運動は上半身の筋トレとメガダンス45分でした
１．筋トレ（上半身）
上半身の筋トレをしました
メニュー：
①チェストプレス
45×5 40.5×6 40.5×5
②ラットプルダウン
31.5×10 31.5×8 27×6
③ショルダープレス
15.8×10 15.8×7 13.5×10
④フライM
22.5×10 22.5×6 18×5
⑤トライセプスプレスダウン
40.5×10 40.5×10 40.5×7
⑥バックエクステンション
12 10 10
２．メガダンス
イントラさんは帽子なしでした。現行の４２番とちゅい難のヒップホップと知ってるフェムと知らないレゲトンで最後はSeptemberでした。Septemberはスピードボールの振りがあるのでコンバット風にアレンジしました
iPhone 7 Plusからの投稿