日曜日は新宿の駅ちかジムへ行きました。今日の運動は走ろう会で約6km→RPM30で8.6km→筋トレ→有酸素運動→E4でOCEAN→RPM45で15.3kmでした
１．走ろう会
寒くなったせいか？参加者少なめでした…
気持ちペース早めでついて行けず。信号で追いつく感じでした。外苑いちょう並木の色合いもあと少しな状況で混雑してました
２．RPM30
30分で8.6kmでした
３．筋トレ
下半身の筋トレしました
メニュー：
①インクラインプレス
30×6 30×5 30×5
②レッグプレス
82×10 82×10 78×6
③レッグエクステンション
23×7 23×7 20×8
④レッグカール
23×10 23×10 23×10
⑤アウターサイ
50×10 45×10 45×10
⑥カーフレイズ
8×15 8×15
⑦アブコースター
10 10 10
⑧バックエクス with B
8 10 7
４．有酸素運動
クロストレーナーEFXで30分で298kcalほど
５．OCEAN(E4)
イントラさんの前説は夏を引きづっている件でした
６．代行RPM45
RPM再び。バイクが空いてたので参加しました。45分で15.3kmでした
iPhone 7 Plusからの投稿