春分の日の3/20、うちこさんの三点倒立の会に行って来ました
http://d.hatena.ne.jp/uchikoyoga/touch
前半はアーサナ。
ドグウに気をつけての指示がとっても分かりやすくて面白かった。日本人は足の外側に力が入りやすいから土偶なんだそうだ。私も靴底は外側が減るし、アサナもいつも内側に力を入れるように注意されるのでわかる～。その他、スリヤナマスカラは、飛び込み寸前のように、胸椎7番を伸ばす/チャトランガの脇を締めてなどのアドバイスあり。
次にうちこさんの生み出した前準備。片足立ちのポーズをしながらクイズに答えたりw、バカアサナの練習をしたり。面白かった。バカアサナは、コツンと頭をつき逆さまの体制にする。
そして少し骨と筋肉と液体という哲学的というか、ふむふむという説明を経て、一人ずつ三点倒立の実践。
人のふりみて我がふり、じゃないですが、他の方がやっている間にシュミレーションも出来て、とっても勉強になりました。
私の番は緊張感もあり、あっと言う間でした。
腕を掴みあって、三角形のところに指を重ねて置き、額をぐりぐりして、頭頂をついて、足をトントン前に進んで、膝をあげていって、一踏ん張り。ヴァータを待てとのアドバイス、液体が降りて行った頃、足を上に上げて行く、という、ステップは何となく理解しました。で、持ち上がりました！上で足の間に腕を入れて持ってもらいましたが、気持ちよかったなぁー♡
二回チャンスで、二回目はもう力が尽きて上に上がらなかったのですが、何と無くなーんとなく、分かりました。恐怖心よりも、体力が落ちてダメでした。
メモったこと。
アーサナ
土偶に気をつける-土踏まず内側に力を入れる
胸椎7番を伸ばす
倒立
上の練習が効いてくる
マインドブロックを外す
肘を開かない
太ももを締める
あばらを太ももに預ける
ピョンと上がらない
足上げのところでヴァータを待つ
肘の尖ったところで押す
僧帽筋を鍛える
その他、背中は真っ直ぐになっている（わーい）、右の肘を閉じて、とのこと。右肘は以前からちょっと痛いので、かばっていたのかも。
自主練は、壁を使わずパートナーとの練習が良いとの事なのですが、足を持ってとヨガしたこと無い人にお願いするのは怖がられるかも？うまく時間を使ってヨガ仲間と練習出来るとよいなー。
頭を逆さにする鋤のポーズも好きですが、それとはまた違った昂揚感と言いますか、リラクゼーションが訪れてとっても気持ち良かったです。
うちこさんが仰っていた、三大アーサナ（タダアーサナ、シルシャーサナ、シャバーサナ）がすとんと府に落ちました。どれも難しい、でも気持ちの静寂が訪れて好き。
しかし、その後2日間は太ももの筋肉痛が半端じゃありませんでした…特に階段の下りは痛かった。
上半身は普段のアーサナで鍛えていたのかもですが、内腿が足りなかったのかな？
筋肉痛が治ったら練習しよう。
とても勉強になったし、うちこさんの説明も分かりやすく、面白いし、爽快だったのでまた行きたいと思います
ですが、味はおいしいので、今更ですがこれから美味しくいただきます！
