マインドまで変える★表情筋トレーナーのTOKOです。
一日の終わり、あなたは気持ちよ～く終えていますか？
わたしは昔から寝着きが良くて、
（唯一、旅先の枕が合わない時だけはダメ💦）
睡眠がちゃんととれていると体調も良いし
心も安定している感じがします✨
ここ数年は、お風呂から出ると速攻眠くなる→瞼が重くなる→１１時には就寝
そんな生活です ＾＾
夜更かしするのは、遅く帰宅する家族を待つ以外は
なんとなくネットサーフィンをしてダラダラと起きていたんですが
それって別に夜中にしなくてもいいことだったのにね。
結局寝不足になって 日中に悪影響…
また他人の行動をSNSで見ることは
無意識でココロが疲れているんです。
だから敢えてもうパソコンのスイッチは切って
ココロが静かに穏やかになるように
音楽を聴いたり、温かい飲み物を自分の為に入れたり、
綺麗な写真集を見たりしてね、
寝る前の儀式？習慣も自分のココロの為に
どうしてあげたらいいのかをちょっと見直すのもいいかもしれません。
何が言いたいかというと、
睡眠の大切さ それは時間というより質の大切さ。
昔は夜１０時～翌朝２時までが細胞が生まれ変わるので
この時間帯に寝ていないといけませんよ、って言われてたけど、
いまは入眠してから３～４時間に質の良い睡眠を取ることができたら
それほど睡眠時間が長くなくても大丈夫なんですって。
だから、質の良い睡眠を取る為には、
寝る前にイロイロと心配ごとを抱えたり、緊張したり、
要するに交感神経が優位のままでは
いわゆる神経が立つ状態ではいけないってことですよね。
だからと言って、無理やり楽しい事、嬉しかった事を思い出そうと
気持ちをシフトしようとしても、
焦るばかりでなかなか心はコントロールできませんよね。
わたしは、考え事しそうになると
「とにかく寝る！このことについては明日起きたら考える」と自分に宣言します。
よく夜書いた手紙は朝もう一度見直してから投函しなさい、っていうように
どうしてもマイナスだったり、大げさだったりしてしまうから。
「今日一日の楽しかったことが思い浮かばない時でも
今日一日の感謝をひとつ 考えてみませんか」
わたしが以前講座で生徒さんたちに提案したことですが、
ある女性が 「お話聴いてから、毎晩 ご飯食べられてありがとう。 布団で眠れてありがとう。
そんなありがとうを毎晩考えてから寝るようになりました！！」
とニコニコ報告してくださいました。
当たり前って思っていたことが
感謝に変換できると 毎晩ハッピー気分で眠れますよね。
そう、感謝はいくらでも自分で創り出すことができるんです！
きっとそれも習慣。
ハッピーな気分を創り出す習慣です♡
