担当しているレッスンで何が一番好きですか？と訊かれたら、
迷わず『股関節&体幹ファンクショナルトレーニング〜Sintex®︎Reborn』と答えます。
過去にひどい坐骨神経痛を患い、左の股関節や腰部は今も若干の後遺症を感じる時があり、再発予防のためにトレーニングが欠かせません。
私にはSintex®Rebornが、まさにそのトレーニングで、自分の人生を変えてくれた身体操作がベースにあり、どんどんと進化して今に至っています。そうです、私が私の為にやっているコンディショニングと筋トレが、Sintex®Rebornなのです。
だから、個人的なレッスンオファーを頂いた時は、必ずこのレッスンを担当させて頂けるように交渉し、現在はエスフォルタ六本木店、ティップネストルチャ（オンライン配信）、二子玉川のAqua Sports＆spaの3クラブ様で担当させて頂いています。
全部で30種類ほどあるRebornエクササイズですが、自分のトレーニングとして毎日やっているのは6種。
調子が良い時は全部で8種やります。時間に余裕がある時は、もっとね。
でも毎日続けることに意味があるから、欲張らずノルマにしているのは6種のみ。
6種とはいえ、なかなかハードなエクササイズをチョイスしてるので、挫けそうになることもあるのですが、続けていくとふとした時に 「調子がいいな」と感じる瞬間が多くなり、やはり「毎日」というのが肝なんだなと感じています。
そして、トレーニングは裏切らないし、このRebornという股関節&体幹トレーニングプログラムは凄くいいなと改めて感じています。
いわゆるザ・腹筋的なものはないのですが、どれもインナーマッスルの活動をオンにしなければアライメントは崩れてしまいます。
先週アージュオンラインLABOで担当したレッスンでは、この6種を皆さんと一緒にやってみました。
まずは、椅子を使ったコペンハーゲンというエクササイズ。
台に膝上まで乗せておけば、比較的やりやすくなります。
床に置いた骨盤を椅子の高さまで持ち上げ、下の内腿も台にタッチするところまで同時に持ち上げていきます。
その後でバリエーションに移行していきます。
両肩共に肩を耳から遠ざけた状態（肩甲骨の外転と下制）をキープし続ける事と、股関節の伸展ポジションをキープし続けることと、骨盤を床に降ろすときは静かに降ろすこと。他にも色々な注意ポイントがあるけれど、まずはここをしっかり意識します。
続いて、肩から下側の膝までを斜め一線上に固定（下側の股関節は伸展をキープ）し、上側の大腿部を骨盤の高さに置いたまま上側の股関節運動を展開するエクササイズ。上の脚を動かしますが、下側の骨盤と股関節と肩の位置を保ち続けるのがポイント。
続いて、四つ這いポジションから、対角線上の腕と脚を伸ばし、骨盤を後傾し背骨を丸くしながら対角線上の肘と膝を近づけていくエクササイズ。腕と脚を床に対して垂直に保ち続け、骨盤と背骨を動かすことが大切です。
続いて、こちらは四つ這いポジションよりもキツい、肘と膝を付いた状態（下の写真）から、対角線の腕と脚をすっと上に引き上げていくエクササイズ。
床に肘を置いている側に重心がズレないように、中心軸を意識することがポイントです。
そうそう、プランク系エクササイズが多い場合は、必ず四つ這いポジションで、肩甲骨を安定させる準備ワークも行います。
耳と肩を遠ざけ、肩甲骨を外側に遠ざけた状態で、インナーマッスルを働かせ続けながら骨盤はニュートラルを保つ。
意外に難しいので、このあたりの説明は丁寧に行います。
残るヒップリフトとライダーキック・アブカール写真がないので、また改めてご紹介させてください！
受講したメンバーの方がレッスン後にすぐ、インスタグラムのストーリーズにアップしてくれることが多く、それはとても嬉しい！
1枚の写真に添えてくれたメッセージがまた励みになります。
下は、その1枚
私はコロナ禍で、事務仕事は完全リモートワークに切り替えた一人なのですが、通勤時間分くらいは自主的なエクササイズ時間に充てないとマズイだろうと思って、始めたトレーニング。
今までは事務仕事の日にしかやっていなかったのですが、今年から『毎日やること』に。
皆さんが日課にしているエクササイズはありますか？
継続は力なり。
毎日やることでしか気づけない感覚ってあって、続けた人にしか登れない山、見えない景色がありますよね。
登山中に些細なことで諦めて下山し、また違う山を登ってみては同様に下山する。。
登ろうと決めたなら何かあっても下山しないで、お休みして、コンディションが整ったらまた登り始めるという選択の方が、結果的に着実に高く登れます。長く休み続けないということも、登り続けるには大事です。
私は、コレ！と決めたことは続けたいから、いつもこの登山の話を思い出して自分を鼓舞するようにしています。
さて、このRebornという股関節＆体幹ファンクショナルトレーニングにもしご興味があれば…
Rebornプログラムの指導ライセンス取得セミナーを、2月にオンラインで4回(プレライセンスセミナー)、3月に東京で対面スタイルで3回、計7日間(+動画配信学習)というスケジュールで開催します。
以下をご覧いただき、受講をご検討いただければ嬉しいです。
今年は、色々と攻めていきます。
その為の体づくりとしてもSintex®Rebornは私には最適・最強です。
健やかさに美しさを
美しさに賢さを
賢さに幸せを
株式会社アージュ
代表 井上トキ子
2022年のワークショップ＆Sintex®ライセンスセミナー情報
＊お問い合わせが増えてきましたので、やはり毎度のブログに残しておくことにしました！
↓睡眠改善と体力向上を目的にしたオンラインサロン（月額定額制・受け放題）
