こんにちは！
今日はなんだかちょっと涼しくてホッとしたね🍃。
さてさて、今回は「43歳パパが3カ月で腹が激変した話」ってことで、最近の私の体の変化についてシェアしてみようと思うよ😊。
■最近よく聞かれることTOP5！
・どうやって体脂肪を減らしたの？
・ジム通いしてるの？
・食事制限はしてる？
・運動する時間あるの？
・なんで急に始めたの？
こんな質問をね、けっこう聞かれるようになったのよ💦。
■全身トレに切り替えたワケ
私、昔から運動はわりと好きなんだけど、肩を痛めてからずっとジムから離れてたのよ。
で、しばらくして鏡を見たときに「ん？なんか違くない？」って思ってさ😅。
そのタイミングで、全身運動メインのトレーニングに切り替えてみたんだよね。
特にね、「スーパーセット」っていう休憩なしで次の種目にいくやり方を取り入れたら、もうギュウギュウに効くのよ🔥。
上半身・下半身まんべんなく鍛えられるから、時短にもなるし一石二鳥なの！
■食事はどうしてたの？
これも大事なポイントでね、昔の私は「運動さえしてりゃ痩せる」って思い込んでたのよ💧。
でもね、全然変わらないの。で、ようやく「食事もちゃんと見直さなきゃダメなんだな」って気づいたんだよね😅。
やったことはシンプルで、
・全体の食事量を減らす
・たんぱく質の量を意識する（私の場合は1日138g）
・平日はパターン化、週末は好きなものOK
って感じかな🍴。
週末はね、ラーメンとかも食べるのよ。無理しないのが長続きのコツだと思う✨。
■実はこんなふうに記録してた📱
私の場合、「今日は何kgのダンベルで何回やった」とかをちゃんとメモしてたの。
これがね、意外とモチベーションになるんだよね。
「おっ、先週より上がってるじゃん！」ってなると嬉しくてさ💪✨。
あと、「同じ重さでずっとやってない？」って自分にツッコミ入れられるのもいい（笑）。
■実際、どう変わったの？
いちばん大きかったのは、体脂肪率が19％から10％になったこと✨。
しかも、ジムの時間を増やしたわけでも、食事を極端に我慢したわけでもないんだよね。
これにはほんと自分でもびっくりだったよ😳。
「変化って、ほんの少しの工夫から始まるんだな」って改めて感じたの。
■あなたにもできるかも！
正直、めちゃくちゃキツいことをやったわけじゃないんだよね。
でも、ちゃんと目的を持って「続ける」ってことを大事にしたら、変化はついてくると思うの。
「私もやってみようかな？」って思ってもらえたらうれしいな😊。
少しの工夫と、ちょっとの勇気で、きっと何かが変わるはず！
共感してもらえたら、コメントとか「いいね！」もらえるとうれしいです✨。
