こんにちは！
今日はなんだかポカポカ陽気で気持ちいいね☀️。
こんな日はのんびり過ごしたくなっちゃうけど…
実は「寝ながらできる超ラクチンなエクササイズ」ってのを見つけちゃったんだよね😉。
妻が爆笑してた理由、それが…
ちょっと前の話なんだけど、うちの妻がリビングでスマホ見ながら、声出して笑ってたの😂。
「え？なに見てるの？」って聞いたら、
「これ！めっちゃ簡単なのに腹筋効くらしいよ〜！」ってニコニコしながら見せてくれたの。
なんとね、寝たまま脚をゆらゆらするだけっていう、
めちゃくちゃシンプルな下腹エクササイズだったんだよ😳！
気になる「下腹ぽっこり」…私も悩んでました
さてさて、正直言うと…
私、43歳にして下腹ぽっこりがずーっと気になってたの💦。
・昔より太りやすくなった
・ちょっと食べすぎるとすぐ出る
・ジーンズがきつくなってきた😓
・でも、運動する元気も時間もない…
みんなもこんな経験ない？
私の場合、腹筋しようにも腰が痛くなっちゃうから長続きしなくてさ。
でもね、今回のは違ったのよ💡。
脚ゆらしエクササイズのやり方🛏️
ではでは、妻が教えてくれた「脚ゆらしエクササイズ」のやり方を紹介するね！
STEP1：仰向けに寝る
ベッドでも床でもOK。両手はおしりの横に置くよ。
STEP2：脚を上に上げる
まっすぐじゃなくてOK！ヒザは軽く曲げても大丈夫👌
STEP3：ももとお腹を近づけるように動かす
息を吐きながら、お腹をギューッと意識して！
STEP4：吸いながら戻す
ゆっくり戻すことで呼吸も整うよ〜😌
STEP5：前後に大きく脚を揺らす×10回
反動使ってOK！大きく揺らして体ポカポカ🔥
ポイントは“呼吸”と“ラクさ”！
この運動、ただ揺らすだけじゃなくてね、
呼吸と一緒にやるのがめちゃくちゃ大事なんだよ。
特に意識したいのが、腹式呼吸。
お腹で呼吸すると、自然にお腹の筋肉が使われるし、
内臓の動きも活性化して、便秘にも良いらしいの✨
効果ってどれくらい？私のリアルな変化
ぶっちゃけ言うと、最初の2〜3日は「これで効くの？」って半信半疑だった😅。
でもね、1週間くらいやった頃から、
なんかお腹周りがスッキリしてきた気がして！
・ズボンのウエストが楽になった
・朝のむくみが減った
・なにより、お通じが超スムーズになった✨
まさか寝ながら揺らすだけでここまで変わるとは思わなかったから、ほんとびっくりしたよ😲！
続けやすさが最大の魅力💕
一番ありがたかったのは、続けられること！
これ、ほんとにテレビ見ながらでもできるし、
ベッドに入ってからちょっと揺らすだけでもOK🙆♂️。
時間も5分かからないし、筋肉痛にもならないから、
「今日やる気ないな〜」って日でも自然と続けられるんだよね🎵
私も今じゃ、夜のルーティンになってるよ😄。
なぜ40代は下腹が出やすいの？
ちょっと真面目な話もしておくと、
40代になると下腹が出てきやすいのには、ちゃんと理由があるの。
・基礎代謝が落ちる
・筋肉量が減る
・ホルモンバランスが変わる
・姿勢が悪くなる
・便秘になりやすくなる
このあたりが重なって、内臓が下がって見える＝下腹ぽっこりになるってわけ😖。
だからこそ、**負担の少ないエクササイズを“続けること”**がめちゃくちゃ大事なんだよ。
まとめ：こんな人におすすめ！
こんな人はぜひやってみて👇
・腹筋がツラくて続かない
・腰が痛くなりやすい
・運動する時間がない
・とにかく簡単なのがいい
・下腹だけ気になる…
私もそうだったけど、この「脚ゆらし」なら、
全部クリアしてくれるからめっちゃありがたいのよ🥰
あなたも今日から“ゆらゆら仲間”に！
さてさて、どうだったかな？
もし「私もぽっこりお腹気になる…」って思ってるなら、
ぜひ今日から寝る前にゆらゆらやってみて💪✨
続ければ、ちゃんと体は応えてくれるから！
一緒にがんばってこ〜ね😊💕。
感想とか「やってみたよ！」のコメントも大歓迎！
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