こんにちは！35歳過ぎからぶくぶく太ったけーたです
「なんで35歳を超えたら痩せにくいの？」って思ったこと、ありませんか？私もその疑問、ずっと抱えてました🤔。
でも、実はこれって筋肉と脂肪の話なんです。
これを知ると、ダイエットのやり方がガラッと変わりますよ！今回は「筋肉が減ると痩せない理由」と、35歳からでも痩せられる方法についてお話しますね💪✨。
■ 35歳から痩せにくくなる理由
・筋肉量が減少し始める
・基礎代謝が下がる
・脂肪が燃えにくくなる
・昔のダイエット方法が通用しなくなる
・結果が出るまでに時間がかかる
35歳を過ぎると、体の中ではこんな変化が起きているんです。特に筋肉が減るのが大問題！筋肉が減ると基礎代謝が下がるので、脂肪が燃えにくい体になっちゃうんですよね💦。
■ 筋肉量が減るとどうなる？
筋肉は、脂肪を燃やすエンジンみたいなものなんです。
例えば25歳の時、体重が増えると筋肉も一緒に増えてたんですけど、35歳を超えると筋肉が減りながら脂肪だけが増えちゃう😱。
これが「痩せにくい体質」への第一歩。昔は少し運動すればスッキリ痩せたのに…って思うのは、実は筋肉の差なんですよね。
■ どうやって筋肉を増やす？
「筋肉を増やす」って、聞くだけでハードルが高そうに思いませんか？でも大丈夫！やるべきことは3つだけ。
1. **週2〜3回の筋トレを取り入れる** 🏋️♂️
自宅でもOK！スクワットやプランクから始めてみましょう。
2. **たんぱく質を意識的に摂る** 🥚
お肉や魚、大豆製品を毎食に取り入れてください。
3. **睡眠をしっかり確保する** 🛌
筋肉は寝ている間に回復＆成長します！
これを続けると、少しずつ筋肉がついて基礎代謝が上がります。そうなると脂肪も燃えやすい体になってきますよ✨。
■ 体重よりも大事なこと
体重計ばかり見ていませんか？実は、数字よりも大事なのは体のバランス。
毎日、筋肉量と脂肪量を記録してみてください。
を使うと便利です📊。
さらに、全身写真を撮るのもおすすめ！「ヤバい体型してる…」って気づくだけでもモチベーションがグッと上がるんですよ👀。
■ 焦らず、続けることが大切
最後に、最も重要なのが「続けること」。35歳から痩せるのは簡単ではないけど、不可能でもないんです。
毎日少しずつでもいいから筋トレを続けてみてください。
「昨日よりちょっと頑張れた！」そんな小さな達成感が、次のモチベーションにつながりますよ😊。
あなたも、今日から新しい一歩を踏み出してみませんか？まずは鏡の前に立って、現状を知るところから始めてみてくださいね💖。
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