昨夜行われた大曲全国花火競技会の録画を見ながら自重筋トレをした。
昨日は久々の筋トレで筋肉が驚いたのか、良く眠れずじまい。
熟睡できると思っていたのだがなあ。
朝出かける気力がなく、夕方の運動になった。
何だか疲れたな。
●データ
・腕立て伏せ・・・２５回×５セット
・１０ｋｇダンベルカール・・・１５回×３セット
・ランジ・・・・・２０回×５セット
・カーフレイズ・・３０回×５セット
・キックサイド・・左右３０回×３セット
・キックバック・・左右３０回×３セット
・１０ｋｇダンベルサイドベンド・・・左右３０回×３セット
・１０ｋｇダンベルラテラルレイズ・・１２回×３セット
・実動時間４０分（休憩含まず）
１０日に長女、長男と娘が家に集まり、翌朝には長女の喉が腫れ、１２日にはコロナ陽性が判明。
俺も感染したかもという思いはあったが、少しずつ運動はしていた。
そして１６日には陽性判明。
それから１５日経過して、ようやく自重トレーニングに力を注げた。
力を入れるとまだ咳が出るが、問題はないと思う。
大曲花火大会
●１０日に集合した後の運動
８月１１日・・・スロウジョギング（４０分）・・・・５,１７５歩
８月１２日・・・油圧ステップ（１６分）・・・・６００回
８月１３日・・・昇降台（１２分）・・・３００回（１,２００ステップ）
８月１５日・・・腕立て伏せ・・・・２５回×５セット
８月１６日・・・コロナ陽性判定
８月１８日・・・ランジ・・・・２５回×５セット
ドンキーカーフレイズ・・・・３０回×５セット
スロウスクワット・・・・・・３０回×３セット
８月２５日・・・歩行・・・・４０分（４,０５０歩）・２．７２ｋｍ
８月２６日・・・歩行・・７,０６９歩（しっかり歩行７,０１９歩/５８分）
１１１Ｋcal /５．３km
買い物歩行・２,７４６歩・３８Ｋcal /２．０５Km
合計・・・・９，８１５歩・１４９Ｋcal /７．３５ｋｍ
８月２７日・・・歩行・・１時間１０分３６秒・８,２７５歩（５．１５ｋｍ）
内２,０００歩（スロウジョギング）
８月２８日・・・1.2kg竹槍携帯歩行
１時間１６分４７秒（８,５２７歩）/ ６．２８ｋｍ
買い物歩行・・・２,８５３歩 合計１１,３８０歩
８月２９日・・・室内スロージョギング・・２８分間（４,６０８歩）
８月３０日・・・１．２ｋｇ竹槍携帯歩行・・・・１時間１９分５１秒
８,８８４歩（内しっかり歩行７,７６８歩）・６４分
消費カロリー・・１４６Ｋcal
歩行距離・・・・６．６６ｋｍ
８月３１日・・・・ランジ・・・・・・２０回×５セット（６分１０秒）
・腕立て伏せ・・・・２５回×５セット（３分２５秒）
・カーフレイズ・・・３０回×５セット（６分１０秒）
・キックバック・・・左右３０回×５セット（１０分００秒）
・10kgダンベルカール・・左右１０回×５セット（４分３５秒）
・実働時間累計・・・・・・３１分２０秒
長い竹を携帯して歩くことが法的に触れることがないのかという疑問が生じた。
しかし、人ごみに行くわけでもなく、人通りのない道路やグランドの中であれば問題ない気がする。
パトカーが来れば声を掛けられるかもしれないが、あくまでも熊対策として持ち歩きたい旨を伝えたい。
竹を持って腕を大きく振りながらグランドの芝生の上を２０周歩いた。
やはり、負荷が増してよい運動になる。
●データ
・１．２ｋｇ竹携帯歩行・・・・・１時間１９分５１秒
８,８８４歩（内しっかり歩行７,７６８歩）・６４分
消費カロリー・・１４６Ｋcal
歩行距離・・・・６．６６ｋｍ
6：30
7：15
7：40
ヒヨドリに２個
食べられていた
近くに行って追い払うまで食べている
昨日
18：37
18：39
18：48
本日
18：27
18：28
18：35
串団子、和菓子、あんこ入りの大きな餅だな。
しかし、８月２５日に砂糖が入りお菓子と別れを告げたので、もう食べることはない。
不思議なもので、その二日後に箱入りのお菓子が友人から送られてきた。
５０年以上前の写真をスキャンし、カラー化した画像と一緒に送ったお礼とのこと。
会社を辞める３年前、彼とは千葉の姉崎から木更津に渡り、湘南方面まで自転車旅行をしたことがある。
その時の写真が随分あったので大変喜ばれた。
彼のメールには、若い頃はみんな良い男ぶりだったなと書いてあり、確かにそうだと思った。
真っ黒い豊かな髪の彼は秋田特有の色白であり、身長がもう少し高ければ俳優になってもおかしくない男だった。
男ぶりだけだったら渡哲也、小林旭などと比べても遜色なし。
わざわざ、返礼など不要ないのに、なんとも律義な奴だな。
冷蔵庫の中に保管しているが、ワイフまでが俺に追随してお菓子を食べなくなった。
困ったやつだな。
真似しなくてもいいのに。
イギリスに水道研修に行ったとき、何度もレセプションに参加する機会があった。
かなり飲んだ後で大きなケーキが出てきたことを覚えている。
スコッチなんかをストレートで何杯も立て続けに飲める英国の酒豪たちは、皆ぺろりと完食してた。
われわれ日本人研修生１０人の大半は手を付けずに終わった。
イギリス人は甘辛両刀使いだと驚いたものだった。
ヘイ、ミスター○○。
人生、食べたいものを食べ、飲みたいものを飲むのが一番だろう。
何を今更、好きなお菓子を止めるんだ。
年寄り自ら楽しみを減らすなんてことは、健康に一番悪いと思うよ。
そんな声が聞こえてきそうな気がする。
そうは言っても、自分で決めたこと。
今日で五日目になる。
何となく、頭がぼんやりするのは禁断症状だろうか。
●今日の運動
・室内スロージョギング・・・・２８分間（４,６０８歩）
こんなお菓子箱
こんなお菓子だ
１２９Kcal
今朝は、長さ２．６ｍ、１．２ｋｇの竹槍を持って出かけた。
最近は滅多に歩くことがない国道１３号の跨線橋北側道路へ。
以前は獣道を通って薮に入り、栗やキノコを採ったこともあるが、ここ10年は熊が気になり避けている。
カモシカは何度か見たが、熊と遭遇していないのはラッキーだった。
竹槍の中心を持ち、腕を大きく振りながら歩くのは腕と肩の運動にもなる。
１００歩ずつ持ち手を替えながら歩いた。
●歩行データ
・歩行・・・・１時間１６分４７秒（８,５２７歩）/ ６．２８ｋｍ
買い物に出かけるので、１万歩を超える見込み。
・
細い方を携帯する
買い物から帰った後、長袖の作業服に着替え、家の近くから竹を一本伐採してきた。
おおよそ半分に切り、二本の竹槍を作った。
しかし、太すぎて重量もあり、歩行やジョギング時に携帯するには無理があるかも知れない。
明朝、好天であれば試してみよう。
ここ十数年、一人山や沢に入り、石器づくり用の石を探すときも熊と遭遇すれば戦う気持ちでいた。
おそらく、早朝の歩行中に熊と出会うことはないかも知れないが、出没情報がある限り、対峙できる準備だけはしておきたい。
２．７８ｍと２．６ｍ長
２．７８ｍの竹槍
1.9ｋｇ
２．６０ｍの竹槍
1.2ｋｇ
今朝の竹槍
１．９８ｍ
0.5ｋｇ
薮に入るとすぐこれだ
左腕のつけね付近
毛虫かな？
コロナ判定が下されてから１１日目。
後遺症的なものはほとんど無く、時々咳が出る程度。
５時半ころ起床し、近隣公園のグランドへ。
２ｍほどの竹の中心を持っているので、空手よりも腕の振りは遅くなる。
しかし、体への負荷は確実に増すと思う。
さらに長めの竹を準備しよう。
それだけ負荷が増すし、もし熊が出たとしても戦いやすくなる。
昨日、１００歩の緩速走りで気管支から出た異音もなく、２,０００歩走れたのは前進だ。
●データ
・歩行・・・・１時間１０分３６秒・８,２７５歩（５．１５ｋｍ）
内２,０００歩（スロウジョギング）
6：33
7：25
１時間
近隣公園のグランドは芝生が濡れており、すぐ歩道に出た。
できるだけ日陰を歩き、フレスポの軒下をしばらく歩いて帰路に就く。
昨日よりも随分体が楽になった。
しかし、走ってみると気管支からヒューヒューと音がしたので１００歩ほどで中止。
まだ走るのは無理か。
今朝はガーミンが不調のため古いOMRONの歩数計で計測。
午後になり、イオンに行って涼しさの中で少し歩いた。
●データ
・歩行・・・・７,０６９歩（しっかり歩行７,０１９歩/５８分）・１１１Ｋcal /５．３km
●追加（午後）
・買い物歩行・２,７４６歩・３８Ｋcal /２．０５Km
●合計・・・・９，８１５歩・１４９Ｋcal /７．３５ｋｍ
いつの間にやら秋の気配も
自転車道と歩道
フレスポ
帰路に就く
季節は正直
歩道脇の大栗
熊が来なけりゃいいが
歩道用融雪機器の更新
この冬は雪なし歩道が回復する
