バーベルをやる前に矢じりを作った。
29.00ｍｍ×16.81mm×4.1ｍｍ×1.5ｇ
裏表
朝食前に３７段の階段がある２００ｍほどのコースを周り、午後からは買い物歩行、そして夕方に筋力トレーニングを少々行う
イオンまでの街路樹の新緑が目立つようになった。
なんとも月日の経つのが早い。
やはり歩くと気分が良い。
階段上りや昇降台運動は、歩行や走行を楽にするので、これからも止めることはない。
とにかく、元気がない人は昇降台運動を行うと良い。
大腿の筋肉を鍛えると同時に、肺の働きを良くし、鏡を前に置けば姿勢も正せる。
それと疲れた時は、大腿の後ろを伸ばすストレッチを行うこと。
イチロウさんが試合前によくやっていたスタイルですよ。
元気になりますよ。
〇有酸素運動
・朝一Walking・・・３２分（３,６７２歩/２．６５ｋｍ）
・買い物Walking・・２４分３０秒（買い物時間は含まず）（２,８２０歩/１．９８ｋｍ）
〇筋力運動
・Bench Press
５０ｋｇ×１０回×５セット
６０ｋｇ× ８回×３セット
７０ｋｇ× ６回×３セット
・Cable back stretch・・・２０回×６セット
〇ラジオ体操・・・・第１～第３
PM2.5の飛来状況を確かめ、７時１０分頃歩きに出かけた。
８時からドジャースとブルージェイスの試合があるので間に合うように帰宅。
テレビをつけるとドジャースの攻撃が始まり、大谷がコールされるといきなりブーイング。
大谷がブルージャイスに入団しなかったことへの不満を表したブーイングだ。
大谷が３球目でいきなり打ったら、今度は大歓声。
ホームラン。
呆れたな。
少しでも負荷を上げようと思い、階段のあるコースを選んだ。
階段を含め、一周２４０歩程度の狭い範囲である。
昇降台を常日頃やっているので、階段は平地を歩いているような感じだ。
僅かこれだけの歩行だが、ウインドブレーカーを重ね着したこともあり、大汗で帰宅。
大谷がホームランを打つと、一日気分が良い。
〇有酸素運動
・Walking・・・３２分（３,６７２歩/２．６５ｋｍ）
７時半には僅かながら到来してたかも
桜も散った
スタート地点
坂を下り
更に下り
右に曲がって
坂を下り
３７段の階段を上り一周
明日はゴミ収集日。
昨日、屋外の収納ボックス二個分のものを出して並べ、要不要を確認した。
断捨離するものとしては、大形のバッグ２つと薄手の雨合羽二枚、それに布団袋。
それに加えて脱水機のフィルターを捨てることにした。
汚泥処理用の脱水機で使用したフィルター２枚を散歩中に見つけ、細切れにして捨てるつもりでいたのだが、カットするにもなかなか切れ難く、放置してから２０年以上経過していた。
フィルターの中には圧搾空気用のゴムチューブが入っており、これがなかなか切れなかった。
しかし、フィルターが劣化して細分化できたので、捨てることができる。
パイプも取り出せたので一緒に捨てるつもりだった。
しかし、パイプは捨てずに有効利用することにした。
２枚分を小さく切り、パイプを１ｃｍ長さに切って終わるまでに２時間３９分も要した。
肘が痛いのは、鋏で硬いゴムを数多く切ったせいだったのかもしれない。
一本切る度に左右切り替えないと握力が持たなかった。
フィルターとゴムパイプ
石の下になっているフィルターもカットしたので
同じ量のパイプが出てくる
9：36
12：15
雨が降ってバーベル運動ができず、室内運動を行う。
運動の最後に昇降台をやった。
高さが１５ｃｍの昇降台で１,０００回続けてみた。
昨日の高さより１０．５ｃｍ低いので、千回でも大した運動にはならない。
脚には効かないが大汗が流れた。
深く呼吸しながらの有酸素運動、毎日やりたいものである。
夕方に脚の運動をすると、朝までストレートで眠れるのが嬉しい。
タイヤ交換の時にボルトが硬かったせいなのか、それとも石器づくりが原因なのか、右腕に違和感が生じている。
腕立伏せ時に右肘からポキポキと音がするが、運動を続けながら治すことにしよう。
〇夕方の運動
・腕立て伏せ・・・・２５回、３０回、３５回、４０回、４０回
・ランジ・・・・・・２５回×５セット
・カーフレイズ・・・３０回×５セット
・バックストレッチ・２０回×５セット
・昇降台（１５ｃｍ）・・・１,０００回（３３分３０秒）
咲いているのは一か所だけ
アメリカンチェリー
１５０輪ほど花が咲いた
初の収穫なるかな？
日が長くなり、１８時になってもまだ明るい。
ベンチに仰向けになると飛行機雲が何条も見える。
飛行機雲は西から東に移動するうちに幅が大きく広がり、終いには形が崩れてしまう。
体に当たる風は、雲の動きと反対方向から吹いてくるから面白い。
１８℃もあり、下着一枚でも冷たさを感じることがなかった。
東の空に月が現れた頃に終了。
〇夕方の運動
①昇降台（25.5cm高）１０ｋｇ負荷・・・５０回×8セット
②Bench Press（Slow）５０ｋｇ×8セット
①と②を交互に行う。
③ランジ・・・２５回×4セット
④バックストレッチ・・・２０回×4セット
③と④を交互に行う。
⑤その場駆け足・・・・１,０００歩
いよいよボケの始まりか？
そんなことが三つも起きた。
昨日、３か月に一度の通院で脳脊髄センターへ出向いた時のこと。
１１時からの予約のため、早めに終わりたいと思い、１０時ころに出かけた。
１０時半前に受付を済ませたが、１１時になっても呼ばれない。
待つこと１時間４０分、ようやく診察室へ。
会計の書類を受付に出すとき、車の中に駐車券を忘れたことに気が付いた。
これが一つ目。
娘の車のタイヤ交換のためにタイヤや工具を車に積んだのは良いが、肝心の鍵を忘れていた。
これが二つ目。
何だ今日は、と思いながら帰宅。
今朝になり、屑箱を見ると会計の受付票が入っていた。
ATMで診察費を払わないで帰宅してしまったのである。
これで３つ目。
前日は夜中に４回も目が覚めたこともあるが、一日にこんなへまを重ねたのは初めてのこと。
娘に約束した手前もあり、２時半過ぎに家を出て十数キロ先の車のタイヤを交換してきた。
病院からだとすぐ近くだったのに、余分なガソリンを使ってしまった。
その時点で会計のことに気づけば、改めて支払いに行くこともないのになあ。
もっと、慎重に行動しないといけないぞ大五郎！
ソメイヨシノが散った後に咲く桜（今朝）
子供時代の話である。
家では”小学〇年生”を定期購読していたが、漫画本を買うことは許されていなかった。
村には本屋もなく、買うためには隣町に行くしかなかったが、小遣いもなかったし、母親が絶対許さなかったので、月ぎめの漫画本など一度も買ったことがない。
しかし、お隣の一年下の正昭君から本を借り受け、隠れて読んでいた。
借りた漫画本に出てくる”隙間数えの別当”とか”八丁つぶての喜平治”にあこがれ、暇があれば弓を射たり、石を投げる訓練をしていた。
隙間数えの別当は、塀の隙間を狙って敵を倒すという弓の名人で、八丁つぶての喜平治は百発百中のつぶての名人である。
その成果が出て、小学校４年生からボール投げの学校代表選手に選抜されていたし、中学３年時にはプロ野球入団テストの遠投の合格ラインを超すことができた。
小学校３年生から弓が好きになり、６年生くらいまでは秋から冬にかけての休みの日は、必ず弓を携帯していた。
矢は、ススキで根元の節のところに釘を挿し、弦に当てる部分も節のところでカット。
釘の頭が矢の先端になると、子供の弓などと馬鹿にできないほど遠くまで飛んだものだ。
ある時、クラスメートのＫ君が、”俺を射てみろ”と言う。
危ないから駄目だと言うと、矢が飛んで来たら逃げるから大丈夫だと言われ、２０ｍほど離れた距離から、バシッと射た。
すると、Ｋ君はもんどり打って後ろへ倒れ、口から血が溢れ出ていた。
死んだらどうしようと思うばかりで、震えが止まらなかった。
傍で見ていた友達が手ぬぐいを口に当て、Ｋ君を抱えて家へ連れて帰った。
私も家に戻り、母親にことの顛末を伝えた。
こっぴどく叱られ、無理無理引っ張られて謝罪に行った。
すると、Ｋ君の母親は怒るそぶりも見せず、”大丈夫だから心配するな”と。
私の母親も頭を地に着くほど下げて謝ると、”子供たちの遊びで起きたことだもの”と穏やかな口調で話された。
Ｋ君は優しい人だったので、おそらく自分が言い出したことだと母親に話したんだろうな。
唇の上から前歯に矢が当たって歯が折れたという。
お袋も、Ｋ君の母親の言葉に感動し、帰宅途中に涙を流すばかり。
もしも目に刺さっていたら、もし首に当たっていたらと考えるだけで恐ろしい。
Ｋ君は小柄だが、いつも力仕事の手伝いをしていたので筋肉が発達し、二の腕を曲げると力こぶが出るのがうらやましかった。
昨年９月に喜寿祝いの会が故郷で開催されたときにまた謝罪するも、”もう何度も謝る必要はない”と、笑って握手をしてくれた。
これまで同様、一本の金歯が光っていた。
次は８０歳になった時に集まろうという話になった。
また元気で会いたいものだ。
明治４０年竣工
藤倉ダム
秋田市の水源地として建設された
昨日、追加しようと考えた食材を入れてみた。
庭の菜の花（若い部分）、ミニチーズ１個、凍り豆腐小２個、鰹節１パックだ。
他には定番のジャガイモ、人参、玉葱、乾燥大豆、米糠、昆布、それに昨日から加えたゴボウ。
合計１１種類になる。
糸寒天が切れたので、また準備しないといけない。
コンソメはワイフが新しい袋を出してくれた。
コンソメは二個から一個に減らし、塩も半減。
でも、こっちのほうがおいしい。
石器づくりを開始してから作った石鏃が3,84９個となった。
考えてみれば相当な数である。
一個当たり２０分と仮定すれば、76,980分（1,283時間/53.4日）。
時間だけ見ると、勿体ない気がする。
しかし、この時間が退職後の自分の生活に張合いをもたらしてくれたことは間違いない。
新たなものに挑戦すると言う緊張感である。
１６年前の４月に脳梗塞になり、無事に退院できたら何をやるかと考えた時、頭にっトップで浮かんだのが石器づくりだった。
実は役所を定年になる前から石器づくりのことは頭にあったが、民間会社からスカウトされたことで４年間実現できなかったのだ。
今年中には石鏃を４,０００個達成することを目標としている。
運動もあまり過剰にならないように注意しながら頑張ろうと思う。
４月４日から３日間、海外から石器づくりを習いたいと来てくれたのは嬉しかった。
萎みかけていた気力を奮い立たせて頂いたように思えてならない。
是非、またお会いしたいものである。
32.32ｍｍ×14.63ｍｍ×3.40ｍｍ（厚）×1.8ｇ
37.22ｍｍ×14.22ｍｍ×4.13ｍｍ（厚）×2.0ｇ
