日が長くなり、１８時になってもまだ明るい。
ベンチに仰向けになると飛行機雲が何条も見える。
飛行機雲は西から東に移動するうちに幅が大きく広がり、終いには形が崩れてしまう。
体に当たる風は、雲の動きと反対方向から吹いてくるから面白い。
１８℃もあり、下着一枚でも冷たさを感じることがなかった。
東の空に月が現れた頃に終了。
〇夕方の運動
①昇降台（25.5cm高）１０ｋｇ負荷・・・５０回×8セット
②Bench Press（Slow）５０ｋｇ×8セット
①と②を交互に行う。
③ランジ・・・２５回×4セット
④バックストレッチ・・・２０回×4セット
③と④を交互に行う。
⑤その場駆け足・・・・１,０００歩