今日は雨模様でランは取りやめにした
結局今月は膝の故障で１週間棒に振ったので
走行距離は110キロくらいにとどまった
筋力はついてきていると思いますが
１０月はちゃんと走りこみたいところ
９月はどうも先月より疲れが出やすかったような気がします
筋グリコーゲンと肝グリコーゲンの話
・糖質をとる→小腸で吸収→肝臓でブドウ糖（グルコース）へ変換→血液中に循環→エネルギー源として使用される→残余分がインスリンによって筋と肝臓にグリコーゲン（ブドウ糖が連なった構造）として貯蔵される→さらに余分なブドウ糖が脂肪として脂肪組織に貯蔵
・脂肪細胞は、インスリンの働きを阻害するホルモンを多く分泌するので、肥満への悪循環に作用する
・筋グリコーゲンは、運動のエネルギー源である、ATP（アデノシン三リン酸）の合成に利用される（運動時に筋グリコーゲンは次々に糖に分解されエネルギー源となる）
・年齢とともに速筋が衰えるが、筋グリコーゲンの貯蔵庫としては速筋が有用（遅筋より量が多いので）
・速筋の維持増量には、遅筋に作用するウオーキングなどでは不十分（有酸素運動で、より高い運動負荷が必要）
・一方、中枢神経を維持するためにはある程度の血糖値が必要だが、肝グリコーゲンは、血糖値低下時にグルコースとして血液中に還流され、血糖値を維持する役割を担っている
・筋グリコーゲンが残っていたとしても、肝グリコーゲンが空になると中枢神経が運動停止を脳に命ずる
・肝グリコーゲンは満タン（300-400kcal分）になっていても、約8時間くらいで空になる
・負荷の高い運動を続けた場合、1～2時間程度で空になる
・複雑なことに、肝臓は、脂質、アミノ酸、乳酸など、グリコーゲン以外からグルコースを合成することもできるため、新たに糖質を摂取しても、筋に優先して取り込まれる
結論：カーボローディングによって、肝臓、筋にグリコーゲンを蓄えておくことは有用
参考URL
http://rise-up.at.webry.info/200904/article_12.html
http://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/005_glycogen.html
http://www.yamashita-hp.jp/g/40h47j1001.htm