こんにちは
国立市で
美と健康を
美療という視点でケアし
健康美容長寿の実現を目指す
美療室ricoを経営しています
三島忠です
12月は美容室にとって
1年の中で一番忙しい月です
ricoでもおかげさまで
連日満員御礼状態
予約が取りにくい状態になると
営業時間を早めたり延長したり
年末は休日返上で営業したり
風邪なんて絶対に引けません
52歳の私が連日のハードワークを
こなせるには訳があります
それは
睡眠
睡眠は疲れた体を
回復させるために
もっとも重要なことです
白髪を増やさない
美肌を保つ
などの
老化防止にも当然重要な
要素になります
そこで今日は
良質な睡眠を取る為の
ポイントをお伝えしたいと思います
良質な睡眠の為の環境作り
寝室を健康的な睡眠習慣をもたらす
睡眠ゾーンにしましょう
マットレスと枕は自分に
ぴったりあったものを選ぶ
なるべく高価なものを
シーツ、リネン類、パジャマは
とにかく心地良く感じるものを
安物は避ける
室温はある研究によると
15.5〜20℃が最適
寝るためだけの場所にする
寝室を仕事や娯楽に使わない
スマホは禁止
睡眠スケジュールを身につける
良質な睡眠は反復的な
習慣から生まれます
毎晩同じ時間に眠り
毎朝同じ時間に
起きるようにしましょう
夜ふかしや寝坊をしていると
質の高い睡眠スケジュールを
維持できず
不眠症になる事になります
自然光におまかせ
太陽の光とともに目覚め
暗くなってから
眠りにつくのが理想です
これは概日リズムの維持にも
つながります
朝目覚めたときには
明るい光を浴び
夜には寝る時間を
脳に知らせる為に
できるだけ光に
当たらないようにしましょう
睡眠には運動も大事
定期的な運動は睡眠の
質を高めてくれます
ただし
運動の時間を
管理することが大切です
就寝直前に運動をすると
眠れなくなってしまいます
運動は就寝の
5〜6時間前までに
すませることをオススメします
寝る前に避けるべきこと
午後2時以降のカフェイン
午後遅い時間の昼寝はさける
昼寝は45分までとし午後3時
までにすましましょう
アルコールは一瞬ねむくなりますが
深いレム睡眠も妨げてしまいます
就寝前2時間以内の
過食 加工糖 飲み物
仕事
就寝前の1〜2時間は仕事を
しないようにしましょう
いかがですか
全てを取り入れて改善するには
忙しい現代人は
難しいかもしれません
少しでもできる事から
取り入れてみて下さい
良質な睡眠はあなたの
健康寿命と美容寿命を
伸ばしますよ！
それでは
また明日
rico