こんにちは！
国立市で
美と健康を
美療という視点でケアし
健康美容長寿の実現を目指す
美療室ricoを経営しています
三島忠です
朝と夜はめっきり秋らしくなってきましたね
秋の夜長は
夜更かしせずに
早く寝てたっぷりと
睡眠時間を取ることが
美容と健康には大切です
睡眠不足や睡眠の質の低下は
白髪や髪の老化を起こす
原因になります
１万年前の人類は
朝陽とともに活動を開始して
日没とともに休息に入りました
それが人間にとっての自然です
自然からかけ離れてしまうと
心身はストレスを
感じてしまうとともに
活性酸素を
大量に発生させてしまうのです
睡眠不足の翌日は
抜け毛が増えるなんてこともあります
そうは言っても
多忙な生活によって
睡眠時間を削らなければ
いけない人もいるでしょう
仕事の都合で
夜型生活になっている人や
夜勤のある人もいるでしょう
そうした人でも
生活の中のほんのすこしの工夫で
睡眠の質を高めることができます
そこで良質の睡眠をとるための
ポイントをいくつか
ご紹介したいと思います
①朝起きたら外に出て
太陽の光を浴び深呼吸する
起床後
太陽の光を浴びると
睡眠のホルモンである
メラトニンの働きを活性化でき
夜の寝つきが良くなり
熟睡度が高まります
朝起きたら外に出て
全身のすみずみに新鮮な空気を
送り込むつもりで
深い深呼吸を
繰り返してみてください
②入浴は就寝１時間前にし
身体をじっくり温める
眠気は
高かった体温が
下がる時にやってきます
そのために
活用したいのが入浴です
お風呂に入ると
血流が良くなり
体温が上がります
十分に体を暖めた後に
お風呂から上がると
入浴によって開いた血管から
熱が放出されやすくなります
それによって
体温が急速に下がってきます
この体温の変化によって
良質の眠気が起こります
入浴のタイミングは
就寝１時間前が理想
入浴をせずにシャワーだけで
済ませている人もいるでしょう
シャワーでは体の汚れは落とせても
熟睡は得にくく
体の疲れは落とせません
③真っ暗にして寝る
照明の豆球をつけて
寝る人もいると思います
しかし
ロウソクの灯りでさえ
睡眠を邪魔するのに
十分と言われています
豆球の灯りでさえ
一晩中浴びて寝れば
睡眠を阻害されてしまいます
熟睡を得るには
真っ暗にして寝ることが大事です
夜勤などによって
昼間寝る人は
厚手のカーテンなどを
しっかり締めて
出来るだけ暗くして
寝ることが大切です
朝陽 入浴 真っ暗
この３つで睡眠の質をあげることができ
秋の夜長を熟睡することができますよ
是非お試しください！
rico