国立市でシミない白髪染めと予防美容
専門美容室Ricoを経営しています
三島忠です
35歳以上のあなたの
ヘアケアは間違いだらけ！
若々しさを保つ正しい
ケアをお伝えしています
昨日は睡眠の質が
あなたの若々しさを保つ為に
必要である事を
お伝えしました
今日はその
良質な睡眠を取る為の
ポイントをお伝えしたいと思います
良質な睡眠の為の環境作り
寝室を健康的な睡眠習慣をもたらす
睡眠ゾーンにしましょう
・マットレスと枕は自分に
ぴったりあったものを選ぶ
なるべく高価なものを
・シーツ、リネン類、パジャマは
とにかく心地良く感じるものを
安物は避ける
・室温はある研究によると
15.5〜20℃が最適
・寝るためだけの場所にする
寝室を仕事や娯楽に使わない
スマホは禁止
睡眠スケジュールを身につける
良質な睡眠は反復的な
習慣から生まれます
毎晩同じ時間に眠り
毎朝同じ時間に
起きるようにしましょう
夜ふかしや寝坊をしていると
質の高い睡眠スケジュールを
維持できず
不眠症になる事になります
自然光におまかせ
太陽の光とともに目覚め
暗くなってから
眠りにつくのが理想です
これは概日リズムの維持にも
つながります
朝目覚めたときには
明るい光を浴び
夜には寝る時間を
脳に知らせる為に
できるだけ光に
当たらないようにしましょう
睡眠には運動も大事
定期的な運動は睡眠の
質を高めてくれます
ただし
運動の時間を管理することが大切です
就寝直前に運動をすると
眠れなくなってしまいます
運動は就寝の
5〜6時間前までに
すませることをオススメします
寝る前に避けるべきこと
・午後2時以降のカフェイン
・午後遅い時間の昼寝はさける
昼寝は45分までとし午後3時
までにすましましょう
・アルコールは一瞬ねむくなりますが
深いレム睡眠も妨げてしまいます
・就寝前2時間以内の
過食 加工糖 飲み物
・仕事
就寝前の1〜2時間は仕事を
しないようにしましょう
いかがですか
全てを取り入れて改善するには
忙しい現代人には
難しいかもしれません
少しでもできる事から
取り入れてみて下さい
良質な睡眠はあなたの
健康寿命と美容寿命を
伸ばします
それでは
おやすみなさい
また明日
