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スーパージャパンカップを観戦して。競技会のメンタルってやっぱり〇〇が大事！
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！
2日間に渡って開催された「2026スーパージャパンカップダンス」in幕張メッセ
十分過ぎるほど楽しめました
たくさんの感動もありました
大会の個人的な感想は、また後日書きたいと思っています。
（書き出すと長くなってしまうので💦）
ということで
メンタルコーチとして、「今大会をどういう視点で観ていたのか
」をちょっと書きますね。
ダンスの競技会を観戦する時は、ほぼ同じ視点であるという前提です。
私は主に
表情
全体的なカップルの雰囲気
退場時の歩き方
これらに注目しています👀
なぜなら
ここでほぼ全てのことがわかってしまうからです
スキルとかテクニックももちろん注目していますよ
あんなことできるんだ
すごいな
っていうのはもちろんあります。
それよりも大事なことがあります
夫が書いた過去の記事を読んで見ると、全く同じ感想を持ちました
↓↓↓
この〇〇、これが表情だったりカップルの雰囲気に「無意識に」影響してくるわけです
でね、もう一つ加えたいのが
「退場時の歩き方」🚶➡️🚶➡️🚶➡️
これを読んでくださっている競技ダンサーの方、
ご自分の普段の様子をちょっと思い出してみてください
曲が終わってお辞儀をし終わった途端にスタスタと、リーダーあるいはパートナーを置き去りにして歩いていませんか
何だか仏頂面で、あたかも不満があるような感じでフロアを去っていなかったですか
これらは、ジャッジの判断基準には入っていないかもしれません。
ですが、アナタの頭の中にはしっかりと残ります
相手を置き去りにしてしてしまうのは、相手に対して不満があるのでは
仏頂面なのは、アナタ自身、もしくはそれ以外の何かに不満があるのでは
それらは、次の種目、次のラウンドに少なからず影響を与えます
カップルダンスは一人では踊れません
一緒に踊っているリーダー・パートナーはアナタにとってどんな存在ですか
その答えが、相手に対しての行動に現れます。
アナタは、ダンスそのものにどんな思いを持っていますか
それらの「思い」は、物体こそありませんが、アナタから醸し出されるものであると思うのです
「自分自身に向き合ってみる」
メンタルコーチングでやっていることのひとつです。
自分自身がわかれば、あとは自由に未来を描けばいいのです
ぜひ、上記の過去記事も読んでみてくださいね
では、次回のブログでお会いしましょう
明日からスーパージャパンカップ！いちばん手放すことは！？
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！
いよいよ明日から2日間のスーパージャパンカップダンス2026が開催されますね！
セグエ選手は今日はリハーサルで、気分も乗ってきているのでは
前回のブログまで3回に渡り、メンタルの整え方をご紹介してきました
今までのことが「何だかうまくできないな
」「頭ではわかったけど、やっぱり何となくスッキリしない」
ということもあると思います。
当然です！
誰でも「クセ」ってありますよね？
・何かを触るクセ
・つい言ってしまう口グセ
とかとか・・・
同じように「思考グセ」もあるんです。
同じようなシチュエーションでいつもこんなことを考えてしまうってこと、心当たりはありませんか？
昨日のセルフイメージにもつながってくるのですが、これはまた別の機会に書くことにします
で、本題です
本番を前にして、いちばん手放すことは・・・
勝ちたい気持ち
です
何それ！？読んで損した
って思いました？
大丈夫、ちゃんと解説します
もちろん、誰だって勝ちたいし、１ラウンドでも多く踊りたいですよね
当然ですわかりますよ
もちろん
「絶対勝ちたい！」「１ラウンドでも多く上がりたい！」
この「〜したい」という願望は、叶っていないから叶えたいわけです。
でね、この「〜したい」は、無意識に「〜しなきゃ」という「〜しなければいけない＝使命感」に変わってくることもあるんです。
「絶対勝たなければいけない」「絶対上がらなくてはいけない」
こんなふうに踊ってたら、どうなると思いますか？
おそらく、気持ちよく踊れる人はあまりいないと思います
もしかすると、その方が自分らしく踊れる！と人もいるかもしれませんね
それも強みのひとつです
じゃ、勝ちたいって思うのは悪いことなの
安心してください全然悪くありません
そもそも相対評価の競技では、いくら自分が勝ちたいと思っても願望通りにはいかないことのほうが多い。
ジャッジも周りの選手も、自分の願望や念力でコントロールできませんよね
そこは「手放す」
そして踊っている時は
「今、この瞬間アナタができることに全集中する」
これだけです
当日は
「今、自分（自分たち）ができることを全力で楽しもう」
本番当日、私がいつもサポート選手に伝えていることはこれだけと言ってもいいくらいです。
以前サポートしていた学連選手で、1回目のメンタルセッションの時に
「半年後のコンペで絶対優勝したい、優勝以外意味がない」と言った方がいます。
そうですか、優勝したいですよね、わかります
では、まずは勝つことを手放してください、とお伝えしました。
勝ちに執着しすぎてしまっていたんです。
そんなことはできない、いちばんになりたいんです
半年間、どうしていちばんになりたいのか、なったらどんなことが起きるのか、半年後優勝している自分だったら
今どんなことに取り組んだら良さそうなのか、自分でコントロールできることは何か、などなどいろんなことに悩み、考え、チャレンジし、振り返り、考え、チャレンジし・・・の繰り返しでした。
半年後、「準優勝」という結果で終わりました
その後、「あの時、瑞江さんに、勝つことを手放しなさいと言われた意味がよくわかりました。自分でできることを精一杯できたので２位でも悔いはありません
」と泣きながら話してくれたことは今でも忘れられません
その日、そのカップルは本当に伸び伸びと気持ち良さそうに、思う存分ダンスを楽しんでいました
「コントロールできないことは手放す」
そして
「今、ここに集中する」
結果は後からついてくる。その日とは限りません。
ぜひ、自分が最高に楽しそうに踊っている姿をイメージしてワクワク楽しみながら当日を迎えてくださいね
私も観戦するのが楽しみです
スーパージャパンカップまであと１日！セルフイメージを信じよう！
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！
ネガティブな気持ちを手放そう
コントロールできないことは手放そう
そして今日は・・・
セルフイメージを信じよう！！
これに尽きる！！と言っても過言ではありません
アナタはどんなダンサーですか？
アナタの強みは何ですか？
自分の「強み」「持ち味」「唯一無二』・・・
何かひとつキラッと光るもの
必ずあります
それをアナタが一番に信じてください
「今日の自分はこんな練習を頑張ってきた」
「今日は自分の〇〇を思う存分発揮しよう」
「自分の踊りは唯一無二この踊りができるのは自分しかいない」
とかとか・・・
浮かんでくる言葉、イメージは千差万別。
正解もないし、不正解もありません。
アナタはアナタだから。
ただただ、そんな自分を信じてあげればいいのです。
そして
「だから、絶対大丈夫」と信じてあげてください。
でも、心のどこかで・頭の片隅で
「どうせダメだよな、前回もそうだったし」
「コーチャーは”いけるぞ！”って言ってくれたけど、本当に大丈夫かな・・・」
って思ったり、感じたりした時点で
「ダメな自分」「大丈夫じゃない自分」になろうとしてしまいます。アナタの脳は。
思い出してください。
絶好調に踊れた時のこと
それは、
いつ・どこで・どんな場面で・何をやっていて・どんな気持ちで・周りにはどんな人がいて・どんな光景で
それの何がアナタにとって良かったのですか？
きっとアナタは、またそれを味わいたいと思う。
あの時「できた」んだ！あの自分を信じるんだ！
だから「絶対大丈夫」
それだけです
スーパージャパンカップまであと2日！コントロールできないことは手放そう！
競技ダンサー・メンタルコーチ瑞江です！
東京は久しぶりに雨が降っています☔️（正午現在）
雨が降ると、真っ先に思うことって何ですか？
「濡れるから嫌だな
」
「電車遅れるな」
「天気痛で気分が悪い
」
「何となくダルい
」
とか結構な割合でネガティブなことを思ってしまうんじゃないでしょうか・・・
そうですよね、そりゃ太陽が出て陽射しを浴びた方が気分も明るくなるしアクティブになりますよね
でも、「恵みの雨☔️」とも言いますね
何日も雨が降らなければ、水源の確保もままならないわけです。
農家さんは、水がないと作物が育たないし、そうすれば私たちの食生活や物価にも響くでしょう。
天候は人間がどう足掻いたところで、人間の思うようにはコントロールできないんですよね
当たり前でしょ
って思いますでしょ？
でも、私たちは知らず知らずのうちに、自分では「コントロールできないこと」に右往左往してるんです
例えば・・・
「〇〇先生はジャッジかな」
「何チェック入るかな」
「あの選手は今回出場するのかな」
「あの会場は遠くて嫌だな」
とかとか・・・
アナタが今、不安に思うことを挙げみてください。
それは「アナタの力でどうにかなること」ですか
どうにかできる！ことであれば、どうにかできるでしょう
「あの会場は遠くて嫌だな」➡️会場はアナタが決められますか？
「〇〇先生はジャッジかな」➡️ジャッジはアナタが決められますか？
「何チェック入るかな」➡️踊る前から自分のチェック数を決められますか？
「あの選手は今回出場するのかな」➡️他の選手のことをどうにかできますか？
お気づきですか？
「自分でコントロールできない」
➕
「未来への不安」
なんです
会場が遠くて嫌なのはどうして？朝早いから？➡️前日は早めに準備を済ませて、ゆっくり休もう。携帯のアラームの音量もあげておこう
ジャッジが気になるのはどうして？苦手に思ってる先生がいるの？➡️誰がジャッジであろうと関係ない！自分の踊りをするだけ
チェック数が気になるのはどうして？自信がないの？➡️今までやってきた練習に無駄なことは一つもない！自分を信じよう
他の選手が気になるのはなぜ？自分はその選手より劣ってるの？➡️他の選手は自分のことを気にしていない！他の選手のことを考えるより自分の踊りをチェックしよう
こんなふうに、結局、コントロールできるのって「今の自分」しかいないんです
雨が降ったら、傘をさす☂️➡️さらに、いつものビニール傘だけど目印に可愛いリボンを巻いてみよう
雨が降ったら、電車が遅れるかも🚃➡️30分早く出発したら、駅前のカフェでゆっくりコーヒーを楽しめそう☕️
これだけで「雨が降ったら」が何となく待ち遠しくなりませんか
「未来の不安」は誰でもあります。
でもね
こうなるんじゃないかな・・。こうなったらヤダな・・・
って思うより
「こうなったら最高」「こんな楽しくてワクワクする未来が絶対待ってる
」
って思ってた方が、笑顔で過ごせるんじゃないかなって思うんです
昨日のブログは、「ネガティブな思考を手放そう！」をテーマにしましたが
上手くできなったという方は、ぜひ！
この「コントロールできないことは手放す！」
試してみてくださいね
では、また次回のブログでお会いしましょう
スーパージャパンカップまであと3日！ネガティブな気持ちを手放そう！
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！！
ダンス界のビッグコンペのひとつ、アジアオープンが終わりましたね。
残念ながら観戦出来ませんでしたが、SNS等で会場の盛り上がりの様子からものすごい熱気だったんだろうなぁと
そして、今週末はいよいよ「スーパージャパンカップダンス2026」JBDF主催のビッグコンペですね
毎年楽しみにしているコンペのひとつです
そこで、選手の皆様へあと3日でメンタルを整える秘訣をお伝えしたいと思います
もし、アナタが今、大事なコンペを控えて「不安」「焦り」「心配」「恐怖」「イライラ」「モヤモヤ」とかネガティブな感情があるとしたらどうしたいですか？
できれば、そんな気持ちを消してしまいたい
もっとポジティブになりたいって思っているとしたら・・・
安心してください
大丈夫、すぐに無くなります
どうやって？？
では、いらない紙とペンを持ってきてください🗒️（チラシの裏とかで十分です）
思いつくまま、今の感情（イライラとかモヤモヤとか）や思っていることを、5分から10分くらいとにかく手を止めずに書き殴ってください
なんでもいいんです
同じことを何度でもいいし、愚痴でも文句でも
誰に見せることもないので、ちゃんと書かなくていいし、ことば使いもめちゃくちゃでOK
とにかく思いつくまま、感情に任せて、です
もう書くことがないくらい吐き出したら・・・
その紙はビリビリに破いて「ポイっ」と捨ててください
どうですか？
なんだかスッキリ
しませんか？
感情の吐き出しって、メンタルを整えるためにとても大切なんです
ネガティブな自分を吐き出したら、そんな自分をギューっとハグして
「もう大丈夫だよ」って言ってあげてください
そして、アナタが「今」やりたいことは何ですか？「本当にやりたいこと」は何ですか？
そこに意識を持っていきましょう
それが「どうなったら」いいのか、最高の「イメージ」を頭に描きましょう
うわ〜こんな踊りができたら最高
リーダー・パートナーとこんな話ができたら楽しい
とかね
頭の中を、happyで埋め尽くしましょう
ほら、自然と笑顔になってきませんか
ネガティブな感情は、決して悪いものではありません。
その感情は、アナタが「本当はどうしたいのか」を教えてくれています。
怖がらずに、吐き出してみましょう
では、また次回のブログでお会いしましょう