筋トレ4日目筋トレ4日目メニュークランチ 20×3セットレッグレイズ 10×3セットフロントブリッジ 30秒×3セットサイドブリッジ 左右 各30秒×3セットニートゥチェスト20回×3セット腰上げ 10×3セット休憩は30秒
筋トレ2日目筋トレ2日目メニュークランチ 20×3セットニートゥチェスト 20×3セットサイドベンド 7.5kg 20×3セットプッシアップ 10×3セットショルダープレス 7.5kg 10×3セットザバス ソイプロテイン 3杯
