筋トレ9日目メニュー
スクワット 7.5kg×2個 15回×3セット
カーフレイズ 7.5kg×2個 50回×3セット
デッドリフト7.5kｇ×2個 10回×3セット
クランチ 20回×3セット
クロスクランチ 左右 各15回×3セット
ニートゥーチェスト 20回×3セット
サイドベンド 7.5kg 左右 15回×3セット
ソイプロテイン 21g
BCAA＋グルタミン 6g
筋トレ9日目メニュー
スクワット 7.5kg×2個 15回×3セット
カーフレイズ 7.5kg×2個 50回×3セット
デッドリフト7.5kｇ×2個 10回×3セット
クランチ 20回×3セット
クロスクランチ 左右 各15回×3セット
ニートゥーチェスト 20回×3セット
サイドベンド 7.5kg 左右 15回×3セット
ソイプロテイン 21g
BCAA＋グルタミン 6g
筋トレ8日目メニュー
クランチ 20回×4セット
チューブVクランチ 5回5秒停止×2セット
サイドクランチチューブ 3回10秒停止×3セット
片脚バランスチューブ 10秒停止×2セット
片脚サイドバランス（足首）10秒停止×2セット
脚上げチューブバランス 10秒停止×2セット
片脚サークルバランス（太もも） 内回り外回りそれぞれ10回
レッグスイング 前後に 10回ずつ
クロスクランチ 15回×2セット
もも上げフロントブリッジ 5秒停止 6回×2セット
プッシュアップ 8回×3セット
リバースクランチ 10回×2セット
ショルダープレス 7.5kg 10回×3セット
ベンチプレス 7.5ｋｇ 10回×3セット
休憩30秒～60秒
ソイプロテイン 21g
BCAA 6g
今日はだいぶ頑張ったなぁ。
筋トレ7日目メニュー
ニータッチ・クランチ 20回×3セット
ニートゥーチェスト 20回×3セット
サイドベンド 2.5kg 20回×2セット
休憩30秒
ソイプロテイン ２１ｇ
BCAA ６ｇ
BCAAは開始前にも飲みました。