昨日もスイムで調整（リハビリ）。
ただし練習メニューは若干変えた。
まずは、Free 1,000m×1本。
タイムは16分ほどだったので、ほぼ以前と同じくらいには戻った。
走るのと違い、衝撃が脚や腰にこないので問題はない。
次は、Kick 50m×10本。
いわゆるビート板を使ったバタ足。
下半身全体を使うので股関節の柔軟にもよい。
その分、腰周辺にも力がかかるのだが、特に問題はなし。
次は、Back 50ｍ×5本。
特にキックを意識してスピードを上げる。
こいつは大腿四頭筋に刺激がかかる。
最後にダウンスイム＆ウォーキング。
Total： 1,800ｍ
日常の生活行動では、腰の痛みはほぼ出なくなっている。
あとは、「どのくらいの距離を走っても大丈夫なのか？」がポイントになるかと。
長距離になればなるほど、衝撃による負担も蓄積されてくるだろうし。
その衝撃を少しでも小さくするためにも体重減は必須。
今日あたり、ちょっと走ってみようかな。