疲労抜きトレーニングというよりは、「筋肉痛治しトレーニング」かな。
つくばマラソン翌日の月曜日、ひさしぶりに筋肉痛になった。
だけど仕事には支障もなく、オフィス内を歩く分には問題なし。
月曜日ということもあり、飲みに行くこともせずスポーツジムへ。
この日はプールで筋肉をほぐした。
浮力があるので膝や脚には負担が少なく、全身を動かすことができる。
筋肉痛のときにはいつもこの方法で治している。
ゆっくりとしたペースで泳ぐ。
不思議と寒くなってくるとプール利用者が減ってくる。
こちらとしては自分のペースで泳げるので喜ばしい限りである。
火曜日の昨日には筋肉痛はとれていた。
どれほど疲れが残っているのか確認するために昨日もスポーツジムに行き、トレッドミルで
5kmほど走った。
「それほどではないけれど、まだロング走は無理かな」
という感じだった。
昨日はトレッドミルで走った他に、筋トレ、スイムもした。
筋トレでは、初めて「ステアマスター」をやってみる。
「う～ん、難しい」
ハムストリングより、ふくろはぎに力がかかっているような気がする。
続けるならば、慣れる必要がありそうだ。
そして水曜日の今日、
「無理せず休足日」
オーバーワークで、膝とかに炎症を起こしてしまっては大変なので・・・。
＜12/1のトレーニング＞
■スイム
500m×3本
＜12/2のトレーニング＞
■筋トレ（3セット）
レッグカール 15kg×20回
レッグエクステンション 30kg×30回
ラットプルダウン 30kg×20回
バタフライ 25kg×20回
腹筋 20回
■ステアマスター 20分
■トレッドミル
5km （6'00/km、傾斜3.0）
■スイム
1000m×1本