今日（11/9）は第28回横浜マラソンの10kmに出場しました。
結果からいうと、
「45'55」
の自己ベスト！ 3'42の短縮！ 昨日、上方修正した目標（46'30）もクリアです！
（クスノキさん、やりましたよ(^-^)v
今日は朝から、気合十分でした。
仕事仲間との待ち合わせ場所にも、15分以上早く着いてしまいました。
現地の横浜山下公園には、8時30分に到着。
受付を済ませたあと、おやじランナー さんと久しぶりの再会。
まずは、東京マラソン当選のお祝い（＾＾；
膝の調子を良くして、是非とも頑張ってもらいたいです。
その後は、アップ。
アップは念入りにしたほうがよいという、チャーリーさん 、クスノキさん のアドバイスを受け、
かなり走りました。
20分くらいは走り続けたので、3kmぐらいは走ったと思います。
おそらく今までで最長でしょう。
もっとも今日は10kmのレースなので、多少長くアップしても大丈夫だろうという気持ちもありましたが、
「止まっていると寒い」
というのが大きかったです。
そしてハーフの出発を待ちつつ、10kmの集合場所に早々と整列。
なぜなら、今回は目標タイムを狙っているので、極力スタート直後の渋滞は避けたかったからです。
30分台と思われるランナーの人たちに紛れて整列してしまいました（＾＾；
そして、10:35にスタート。
ほとんどグロスとネットタイムとの差が数秒しか違わない位置からのスタートです。
当然、渋滞もあるはずもなく、むしろ僕が渋滞の先頭になりかねないぐらいの周りの人の速さです。
おかげでいきなりのハイペース（僕にとって）で走り始めることができました。
後はそのペースがどこまで持つかという展開です。
コースはほぼフラットだったので、走りやすく、イーブンペースを掴みやすかったです。
ただ、周りが早い人ばかりだったので、ペースメーカーとなる人は見つけられず、ついていくことが
できません。
終始、抜かれながらもマイペースを維持して、5kmを 「23'08」 で通過。
24分を切るタイムで入れれば良いと思っていたので上出来。
10kmのレースはいいですね！
折り返したらいきなり、「あと5km」 ですから。
なので特にペースを落とすことなく走り続けられました。 でもスピードは上げられません。
おそらく、このペースが現在の僕の限界なのでしょう。
心拍数を測っていればすぐ分かったと思います。
脚は動くのですが、呼吸がぜーぜーで苦しいのです。
最後の1kmはダッシュ。
ゴールでは、おやじランナーさんが写真を撮ってくれるという話しだったのですが、10kmコースの
ゴール位置が右端という一番遠い場所であったのと、ランナーが沢山いたので無理でした(＞_＜)
そしてゴール。 タイムは「45'55」。 後半は、「22'47」でした。
電光掲示が見えていたので、「なんとか46分を切るぞ」というスパートをかけました。
走り終わり、呼吸が整うと、そのままダウンジョグ。
スピードは出せないけど、持久力はまだあるぞという感じです。
レースが終わり、応援にきてくれたcarcomaさん や、Tatchanさん とかと会いたかったのですが、
携帯電話を貴重品係の知人に預けてしまっていたので連絡がとれず・・・。
連絡がとれそうになった時にはすでに閉会式等も終わったあとの時間でした・・・。
帰るときには雨もぱらぱら降り始めてきました。
遅めの昼食は、中華街でランチ。 寒かったので、紹興酒で温まりました（＾＾；
さて、いよいよ来週は本番の初フルです。
20km、ハーフ、10kmと自己ベストを出し続けたこの勢いで望みたいと思います。
あとは体調管理ですね。
今日も昨日に引き続き早めに就寝します(^-^)/
＜11/9のトレーニング＞
■横浜マラソン：10km