昨日（10/21）は休足日の予定でした。
ところが、仕事が思いのほか早く片付き、定時過ぎには帰れる状態に！
たまには早く帰宅すればよいのですが、このぽっかりあいた時間がもったいなく感じ、ジムへ（＾＾；
先日の「疲労抜きトレーニング」の内容をベースに練習。
■筋トレ（3セット）
レッグカール 15kg×20回
レッグエクステンション 30kg×30回
ラットプルダウン 30kg×20回
バタフライ 25kg×20回
腹筋 20回
あっ、腹筋だけは、２セットしかやらなかったです（＾＾；
■トレッドミル
2km （時速10km、傾斜3.0）
呼吸のリズムを確認するような感じで軽く。
最後は、体をほぐすためにプールへ、
■スイム
500m×1本 （Easy）
500m×1本 （Hard）
この日はプールがすいていて、レーンに僕一人。
久々に早いスピードで泳ぎました。 タイムを測っておけばよかったなあ～。
水風呂でアイシングして終了。
今日（10/22）はレース（10/26）前の最後の練習を予定。
久々にホームコースの湘南海岸サイクリングコースを走ってきます。