【スタート】
体 重：95.0kg / 体脂肪率：27.3%
【ゴール】
体 重：67.0kg / 体脂肪率：15.0%
【現 状】
体 重：94.0kg / 体脂肪率 24.3% 朝
【経 過】
体 重△1.0kg / 体脂肪率 △3%
【ＧＡＰ】
体 重：＋27.0kg / 体脂肪率：＋9.3%
【今日の食事】
朝：おにぎり1ケ
昼：お寿司１3貫、ヨーグルト
夜：飲み会参加。いつもの量食べてしまった
間食：ガム
【今日の運動】
なし
【コメント】
・体重の減少が止まった。食べる量が減って、出る量も減ったからかな。
・会社の飲み会に参加して、ひさびさに夕飯を食べた。こういうときのセーブができない。
・明日の体重が心配だ。
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ダイエット方法
①食事
・朝ごはん、昼ごはんは制限なし
・夜ごはんはプロテインのみ
・水を１リットル飲む
・フォースコリーは1回2粒を1日2回飲む
②運動
・平日：5日のうち1日は筋トレする。有酸素運動はしない
・土日：（両日とも）ジョギング30分以上、筋トレ
・ジョギングはiphone アプリのRunkeeperで記録する
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