【スタート】
体 重：95.0kg / 体脂肪率：27.3%
【ゴール】
体 重：67.0kg / 体脂肪率：15.0%
【現 状】
体 重：93.8kg
【経 過】
体 重△1.2kg
【ＧＡＰ】
体 重：＋26.8kg
【今日の食事】
朝：おにぎり１個
昼：なし
夜：友達とビュッフェ
間食：チョコ菓子
【今日の運動】
なし
【コメント】
・夜は友達とビュッフェに。食べ放題はダイエットの天敵。いったん食べだすとこれまで我慢してた反動でいくらでも食べられそうな感じだった。
・意外にも、食が細くなっており、１皿食べたところで満腹になった。
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ダイエット方法
①食事
・朝ごはん、昼ごはんは制限なし
・夜ごはんはプロテインのみ
・水を１リットル飲む
・フォースコリーは1回2粒を1日2回飲む
②運動
・平日：5日のうち1日は筋トレする。有酸素運動はしない
・土日：（両日とも）ジョギング30分以上、筋トレ
・ジョギングはiphone アプリのRunkeeperで記録する
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