ドラゴンフルーツのジャム♪

先日、沖縄から
「ドラゴンフルーツ」が送られてきました。

初めてドラゴンフルーツというものを見ました
赤紫色とぶつぶつ加減にビックリしました。

特に味はなく、ちょっと苦手かな・・・と思ったので
「ドラゴンフルーツジャム」を作りました。

『作り方』
材料：ドラゴンフルーツ2個
　　　　砂糖50グラム
　　　　レモン1個

1．ドラゴンフルーツの皮をむき、1口大の大きさに切る
2．鍋にドラゴンフルーツと砂糖を入れ、15分ほど待つ　
3．水分が出てきたらレモン汁を入れて30分煮る
4．アクが出てくるので丁寧にとる
5．とろっとしてきたら出来上がり

ハチミツを入れて作ることもあるそうですが、
家にハチミツが無かったのでお砂糖を使いました。

ヨーグルトに混ぜると
とっても食べやすくて美味しかったです。

東京ではあまり見かけることがないドラゴンフルーツですが
機会があればぜひ作ってみてください

朝活♪実践編

さて、先日の『朝活』宣言から約5日。

やはり今までの起床時間とはだいぶ違うので
なかなかバッチリと目覚めることができません…

しかし、冬と違って夏の今は日が明けるのが早いので
起きやすいはずです。
夏から朝活を始めたことはとても有利なのです。

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びます。
朝の太陽の光は、目覚めのスッキリ感を出す効果と
体内時計の調節という効果があるようです。

毎日同じ時間に太陽の光を浴びることで
体内時計が一定となり、早起きの習慣ができていくのだそうです。

幸い、我が家は南向きにベランダがあり、太陽の光がとてもよく入ってきます。
晴れの日が多い夏の今に、バッチリと体内時計を合わせ効率良く勉強できるよう『朝活』を習慣化させていきたいと思います

勉強についてはまた後日

朝活♪

今話題の『朝活』について…

朝いつもより早く起きて勉強や仕事をすると効率良く時間を使えるということですが
分かっていてもなかなか自分を律することが出来ず、今に至ります…

しかし
11月の試験に向けて、いよいよ本格的に『朝活』をしようと決意しました

まずは生活リズムを見直すところから始めます。
今は朝7時に起き、9時に家を出るまでにシャワーを浴びて朝食をとり準備

ここで、朝7時起きを5時半に変えます
レム睡眠とノンレム睡眠という眠りのサイクルに合わせると、4時間半睡眠がいいらしいです
今よりもだいぶ睡眠時間が短くなりますが、徐々に体のサイクルを合わせていきたいです。

朝5時半に起きたら、まずは体のエネルギーとなる朝食です。

理想的な朝食は、
1．すぐエネルギーになるオレンジジュースや果物
2．お腹にたまるものベーコンやソーセージ、納豆、焼き魚や卵
3．炭水化物のパンやご飯
らしいです。

いつもは茶碗一杯のご飯に納豆が私の定番ですが、
これに果物を加えればバッチリです

そして朝食後は1時間ほど勉強をします。

明日から早速実践にうつしてみたいと思います。