レッスン(223) HATHA YOGA Basic＠ONE池袋店

※この記事は月曜日(11月24日)のレッスンです。

この３連休はガッツリとエアロを楽しんだ充実した休日でした☆
いつも以上に楽しんでしまったような･･･（笑）。

ということで、連休の最後は祝日ですが、祝スケイベントレッスンではなく、「癒されるレッスン」にしよう！と思っていました。
ということで、今日の参加は、HATHA YOGA Basic＠ONE池袋店、でした。

日中に用事があったので、夕方に出れるレッスン、ということでこちらのレッスンをチョイスしました。
もう一つの理由は、「普段なかなか出れないイントラさん」のレッスンだったからなのです。
クール＆ビューティな癒し系イントラさん、で身も心も癒されようかと･･･（笑）。

レッスンが始まりました。
最初に、足を中心とした体の各所を解すことを行ないました。
普段、レッスン後にもストレッチを行なっていますが、レッスン後の身体の温まった状態と違って、レッスン始めの身体の冷え切った時に行なうストレッチでは、身体の張りを感じたりして、伸びていない箇所、凝っている箇所、などが掴み取ることが出来ます。

この連休でレッスンを頑張りすぎていたためでしょうか？
首→肩→腰→足の付け根→尻→腿、と背面全体のいろんな箇所に違和感を感じてしまいました･･･｡

足を中心に揉んだり叩いたり伸ばしたり、といろんなことを行なうと腿→尻と足側から段々と凝りが解れてきてイイ感じです☆

途中から立位に移って、
・三角のポーズで側面を伸ばしたり、
・扇のポーズで腰から背中を伸ばしたり、
・ダンサーポーズで背中を縮めたり、
・ネコのポーズで腰を伸ばしたり
とスローな流れですが、一つ一つのポーズでジワジワと身体との対話をしながら状態を確かめ、そして解していくことが出来ました☆

レッスン、というと激しく動いて「楽しい～☆」と感じることばかり目が行きがちですが、こうして自分の身体のメンテナンスも時には必要かな、と改めて思ってしまいました。

あっ、もちろんレッスン後にスタジオを後にする時にイントラさんに微笑をいただいたので、心にも癒しをいただいたのですけどね（笑）。

レッスン(222) パワーロー＠ゴールドジムノース東京店

※この記事は土曜日(11月22日)のレッスン（その２）です。

レッスン(211)のビギナーピラティス＠ゴールドジムノース東京店に引き続いて、今日のメインのレッスンに参加しました☆
→今日のメインは、パワーロー＠ゴールドジムノース東京店、でした。

ブログ友でもありエアロ友でもあるpoohさんが、以前、こちらのイントラさんのTIPでのレッスンに参加されて、そのレッスン記を「広がりのあるコリオで楽しい～♪」と記事で紹介されていました。

沢山のレッスンに参加されているpoohさんのオススメレッスンですから、「これはきっと楽しいに違いない！」と是非参加したい！と思っていました。
けど、参加時間帯が全然合わないので、「どこかでレッスン受けられないかな」と思っていました。

･･･とある日。
いろんなフィットネスクラブのスケ表を見て、出稽古先をチェックしていた中で、こちらのイントラさんのレッスンを発見しました☆
「この時間帯なら出れる～☆」と喜びました（笑）。

かといって、初めて出るイントラさんなので「新規開拓」になります。
どんなレッスンなのかな？と楽しみでした。
けど、ダンス系なのか、ガッツリ動く系なのか、どんなレッスンかが興味津々でした☆

初見のイントラさんは、美人イントラさんでした（喜）。

レッスンが始まりました。
ウオーミングアップの時に感じたのですが、手がスッと長く伸びて（見える）いるのが印象的でした。

ウオーミングアップが終了し、Aブロックから作り初めました。
結論から書くと、ダンステイストの入ったロー＆ミッドインパクトの３ブロック構成、でした。
そして、ターンがふんだんに盛り込まれている内容で、自分の大好きな要素が沢山入っている内容でした♪

けど、新鮮だったのが、バレエターンとでも言うのでしょうか、弾んで空中でターンする動きが多かったことです☆

例えば、ロッキングホースのように膝を上げてお腹と身体の重心を引き上げて跳ね上がった状態、この空中での状態で足を入れ替えてターンの動きのモーメントにつなげて行きます。

空中で足を入れ替える、と書きましたが、丁度ベンジュラムで足を入れ替える時のような感じ。
ベンジュラムで伸ばした足の重みを遠心力につなげて、足の重みを上手く使ってターンするような感じなのです。

この一連の動きがAブロックに、似たような空中でのターンがCブロックにも出てきました。
TIPのレッスンではまず出てこないような動きだったので、新鮮で刺激的でした☆

このバレエターン（？）を繰り返しているうちにだいぶコツもつかめてきました。
①跳ね上がる（ジャンプする）時の踏み切りのタイミングでしっかりと床を押してジャンプすること。
②足を入れ替える時に身体の上半身を引き上げて軸をしっかりと作ること。
がしっかり出来ないと、
・ジャンプも小さくなり（＝滞空時間も短くなり）、足の入れ替えが出来ないこと
・軸をしっかり作っておかないと、着地が上手く出来ずに次の動きに向かってのバランスが崩れてしまう。
といったことを感じていました。

特に着地は心配しながらのレッスンでした。
捻挫癖があるので、着地した時のタイミングと加重位置が悪いと、すぐに捻ってしまいそうです･･･。

･･･といろんなことを考えながらのレッスンでしたが、出てくるコリオの動きは新鮮ですし、小気味良く回れるターンの連続でしたので、後半はすっかりノリノリで楽しんでしまいました♪

poohさんが記事にされていたように、「広がりのある」ダイナミックなコリオでしたし、レッスンは「今日はこれ１本でお腹一杯」な内容でした☆

ということで、またまた新規開拓で「イイレッスン」を見つけてしまったようです～（笑）。

レッスン（221） ビギナーピラティス＠ゴールドジムノース東京店

※この記事は土曜日(11月22日)のレッスンです。

3連休の初日☆
今日は、以前からチェックしていたレッスンに行こう！と思っていました。
けど、レッスンに前後してもう一つ、「これも出ておこう！」と参加しました。
→今日の訪問は、ビギナーピラティス＠ゴールドジムノース東京店、でした。

ピラティス大好きな自分ですが、すっかりTIPでレッスンに出る機会が少なくなっていたのでした･･･｡
そして、TIPのピラティスレッスン以外でもピラティスのレッスンが受けられるイイ機会と思い、今回このレッスンに参加しました。

レッスンが始まりました。
まずはアライメントのチェック。
そして前屈や側屈などを行い、身体の前後・左右の傾きの違いを自分自身でチェックです。
特に前屈したときに、腰から腿への張りを感じたり、首を傾けた時に左右とも肩の張りを感じたり、と身体の各所に張りを抱えていた状態でした（涙）。

次は、マットの上にハーフストレッチポール（ストレッチポールを蒲鉾状に半分に切ったもの）を置いてその上に背骨を乗せて仰向けになった状態から、背骨の状態や左右の歪み、Ｓ字カーブの状態等を探ります。
特にインプリント（お腹を薄くして腰の部分をポールに押し付ける）を意識しなければならないのですが、インプリントの意識を強く持ちすぎると今度は左右バランスがぐらついたり･･･、と普段のマットピラティス（背中全体をベッタリと付けた状態）では気付かないバランス差も感じたりもしました。

この時点で約40分が経過。
結構、ゆったりモードで行なっていましたし、身体の気付きを感じながら行っていましたので、だいぶ身体も解れて眠くなってきてしまいました･･･。
ハーフストレッチポールの上に寝転がりながら、シャバアサナしていたような･･･（笑）。

けどここから最後の20分は、ピラティスフローでした。
・ハンドレッド
・レッグサークル
・ロールアップ
・ローリングライクアボール
・シザース
・クリスクロス
・Wレッグストレッチ
・スワン
と一気に行いました。

ピラティスでは、「余計な箇所に余計な力を入れない」がコツですが、今日は久々のピラティスフローだったので、首辺りに余計な力を入れていたみたいです･･･。

しばらくピラティスから離れていたらすっかり後退してしまったようです。
･･･やっぱり、定期的にしっかりとピラティス行ないたいものです･･･（トホホ）。

レッスン(220) サーキットエアロ75＠六本木店

※この記事は金曜日(11月21日)のレッスンです。

今日は、やっと（？）計画通りに仕事を終わらせることが出来ました♪
そして、「思いっきり身体を動かしたい♪」とレッスンに参加して来ました☆
→今日の訪問は、サーキットエアロ75＠六本木店、でした。

約１ヶ月ぶりの参加でした。
こちらのレッスン、コリオはそれほど難しくは無いのですが、
・メリハリの効いた動き、
・可動域を大きく動かす動き、
・大好きな自重トレでの筋コンパート。
と「ガッツリ」動ける内容なので、仕事でストレスたまりまくり（？）な自分にはストレス発散のためにピッタリ！とチョイスした次第でした☆

レッスンが始まりました。
Vステップの後にベンジュラムにて腕を左右交互に挙上させたり、
サイドタッチからニーアップしたり、
と四肢をしっかりと動かす内容でした。

また、跳ねながらの足タッチ（通称、宇津○跳び）が交互に出てきたりして、
動きの中でバランスを保つ内容もあったりして、こちらも伸びやかに楽しむことが出来ました。
コリオもそれほど難しくは無いので、あまり考えずにストレスフリーで楽しんでしまいました♪

けど問題は自重での筋コンパートでした･･･｡
バービースクワットやスケーティングジャンプでの屈みなど、「動きながら屈む」内容が幾つか出てきました。
お腹でバランスをとりながら行なうのですが、体力的にフウフウのアップアップのオタオタモードでした･･･（涙）。

バービースクワットは得意種目だったのに･･･。
出来の悪さにちょっと自分自身悲しかったです･･･（涙×２）。

後半はひたすらコリオの繰り返し。
こうなると体力勝負ですが、最後の方はフウフウな感じで、体力の低下を痛切に感じてしまった次第だったのです（トホホ）。

まあ、そんな気付きが出来たことが本日の収穫でしょうか？（笑）

夢中になれるもの。の続き。

昨日の記事で、
・残業にてレッスンに行けなかったこと。
・明日こそレッスンに行こう！
ということを書きました。

･･･ということで、朝の通勤の途中で、携帯からいろんな店舗のレッスンスケをチェック☆
「今日はどこに行こうかな？」と計画を練っていました。
そして、ちょっと遠いですが「久しぶりのイントラさんのレッスン」に出てみよう、と計画を立てました。

今日は仕事も順調で、「レッスンに行けるかな」と思っていました。

けど、いざ仕事を片付けて退社する時に、
・「レッスンに行こう！」と思う気持ちと、
・「身体休めたい･･･」という思い、
が葛藤となってしまいました･･･。

結局は、「身体休めたい」の気持ちが勝って、今日は英気を養うことにしました。
きっと、レッスンに行っても楽しめる感じがしなかったのですよね。

そう言えば、今朝読んだ日経新聞。
スポーツ欄のコラムであった記事に、「よく打つ選手は良く眠る」と記事がありました。
野球選手を例に、アスリートは良く眠る、とのこと。
身体面（フィジカル面）もそうですが、精神面（メンタル面）でも集中力が発揮できる効果があります。

集中して楽しめないとレッスンを楽しく感じることも低減してしまいそうです。
･･･ただ、何となくレッスンをしている状態、でしょうか？
そんなコンディションでレッスンを受けても「楽しい♪」とはなかなか感じられないものです･･･。

幸い、明日仕事が終われば３連休☆
しかも明日の仕事後こそはレッスンに行きたい！と思っているので、実質４日連続でレッスン予定なのです☆

その前にしっかり英気を養っておくことも必要♪
なので、今日は「積極的な休養」にしてみました。

明日こそ、満を持して楽しみたいものです♪