弱いところの補強でしょうか？

一昨日の火曜日に、ランニングセッション：スロー10＠木場店、に参加し、「未知への領域」の10km走を無事完走したのですが･･･。

翌、水曜日。
全身のいろんなところが筋肉痛でした（涙）。
・首廻り
・腰
・お尻
・腿の深いところの筋肉
・ふくらはぎ
と言ったところでしょうか？

「痛い～（涙）」というよりは、「張りを感じる」といった感じでしょうか？

筋肉痛を感じる、ということは、普段使っていない筋肉（＝弱い部分）への刺激がなされたと言うことでしょうか。
普段、エアロのレッスンに出ても感じない、こうした箇所への筋肉痛があったと言うことは、弱い部分への補強につながる、と前向きに捉えたいところです。

特に最近はエアロのレッスンに出ても、振りを楽しむことばかりに意識が行っているみたいで、ガッツリとしっかりと動かす、と言う意識が甘かったのかもしれません。
自分で言うのも何ですが、「省エネエアロ」を自覚していましたしね（笑）。

もう一つ、筋肉痛を感じてから思ったのは、「きっと走る姿勢が良くないのでは？」ということ。
ランニングセッションで一緒に走るインストラクターさんからは、「姿勢がいいですね」とお褒めの言葉をいただいて嬉しいのですが、一方ではやっぱり姿勢が良くなくって、どこかに無理な加重がかかったりしているのでしょう。きっと。

走りながら、着地（踵から着地）や蹴りだし（つま先でけりだす）や、骨盤を立てて姿勢をキープする、などいろんなことを意識して入るつもりなのですが･･･。

エアロのレッスンと違って、アスファルトの上を走るのは衝撃も強く、脚への負担も大きいので、より良い姿勢を探って、体への負担を減らして、その分、いいパフォーマンスで走れることを狙いたいものです♪

ランニングセッション(3) スロー10＠木場店

この記事は火曜日（5月26日）のレッスンです。

今日は３回目のランニングセッションに参加してきました。
→スロー10＠木場店、に参加してきました。

前回参加から、約1週間ぶり（汗）。
初回の「スロー5」、前回の「ノーマル5」での5km走から、今回は距離を伸ばしてのチャレンジにて「スロー10」に参加です☆

思えば高校生の時に、学校で初夏のこの季節に「マラソン大会」の行事がありました。
マラソン大会での距離は8km。
けど、当時は走るのが苦手で、殆ど歩いていた記憶が･･･（汗）。
3年生の時は、「一応」真面目に走ったつもりでしたが、途中からは歩いてしまった記憶が･･･。

なので、10kmを走るというのは、本当に久々で、殆ど「未知の領域」でした（笑）。
けど、5km走はある程度、「これなら大丈夫かも」と思えたので、今日は距離を伸ばして「未知の領域」への挑戦でした☆

まずは走る前に近くの木場公園に移動して、ストレッチ＆ウオーミングＵＰを行いました。
夜の木場公園も、散歩をしたり、ランニングをしたりと沢山の人がウオークやランをされていました。
先日の皇居近くも沢山のランナーさんがいらっしゃいましたが、木場公園でもランニング愛好家が多いってことは、やっぱりランニングのブームの幅の広さを感じました。

今回のコースは「木場公園内のランニングコース（約3km）×3周＋半周」にて10kmでした。
木場公園は広い公園なので、緑も多く、途中には木々に囲まれたところも走るので、ちょっとした森林浴も出来そうなところもあったりしました。
全体的には緑が多くとっても走りやすいコースでした♪

もう一つはコースにアップダウンの起伏が殆ど無いことが特徴的でした。
これはかなり走りやすかったです☆

今回はスロー10、ということで少々スピードを抑え目のペースでした。
長時間走るので、腕を振って走っているとだんだん肩が凝ってきてしまうのが感じられました。
自分自身は力を抜いて走っているつもりなんですけどね（笑）。

今日は「長距離だし、途中でお腹がすいてはいけない」と思って、ランニングセッションに参加する前にコンビニでおにぎりを２つ買って食べてから参加したのですが、ゆっくり走ると脂肪燃焼効果があるのでしょうか？後半はお腹が空いていくのが感じられました（爆）。
なので、後半は走りながらも「終わったら何を食べようかな」とそればかり考えていました（笑）。

･･･と思いながら、走っていたら10km走は終了。
所要時間は約75分、とのことでした。

今日の手ごたえは・・・、
→未知の領域の10Kmでしたが、みなさんと一緒に走っていたら、飽きもせず自分自身に諦めることなく無事に走れたなあ～、と充実感を感じられました。
もう少しスピードUPした10Km走でもいけるかもしれません☆

今日はランニングセッション終了後に、「せっかく木場店まで来たのだから」と体を解す意味も兼ねて、木場店の大きなプールにて泳いでみることにしました。
25mずつ、平泳ぎとクロールを交互に泳いでいたのですが、200mを過ぎたあたりで空腹感がまた強くなり、スタミナ切れだったので今日は250ｍで打ち止め。

お風呂に入って温まってから、木場店をチェックアウトして家路につきましたが、途中で空腹でめまいを感じてしまいました（笑）。
10km走はそれだけ脂肪燃焼効果が高い、ってことなのでしょうか？？（笑×２）

そんな気づきも感じられた、今日の10km走でした。

レッスン(85) アドバンスエアロマニア＠大泉学園店

※この記事は月曜日（5月25日）のレッスンです。

前の記事にも少しだけ記しましたが、この週末は、山梨（甲府）に温泉に行ってきました☆
とにかく「飲みまくり、食べまくり」の週末でした（笑）。
電車で甲府に行ったのですが、新宿駅にて特急電車が発車する前から宴会スタート♪
電車の中→ホテルに到着して温泉に入る前→温泉入浴後→夕食（宴会）→街中のスナックに繰り出して→ホテルに戻ってきて部屋で、と出発してから深夜まで、約12時間飲みっぱなしでした･･･（汗）。

翌日曜日は、二日酔いというより、飲み疲れ（笑）。
食べ過ぎもあったのでしょうか？胃腸も疲れていました（笑×２）。
･･･と言っても、飲んで食べてばかりではなく、『一応』観光もして、夕方に帰京。
帰宅後は、大河ドラマを見て即寝でした･･･。

そして月曜日。
→やっぱり体が重たかったです（涙）。
そして、疲れが残っていました（涙×２）。
なので、「少し体を動かそう」と思いました。
→今日の訪問は、アドバンスエアロマニア＠大泉学園店、でした。

「少し体を動かそう」な思いだったのですが、仕事が早めに終わりそうだったので、凝ったコリオのこのレッスン枠に無性に行きたくなってしまったのでした（笑）。
多分、今年はまだ1回だけの参加だったような･･･。
アドバンスエアロマニア、のこのレッスン枠ですが、基本的にはオリジナルエアロ的なレッスン枠にて、特にこのイントラさんの枠は「ダンスエアロ」な内容のレッスンです。

最近流行りの「ダンスエアロ」ですが、よく言われるのは「エアロにダンスの要素を加味した」ということですが、こちらのレッスンは「本格的なダンスの動きをやさしくエアロ風にアレンジした」といった感じでしょうか？
何と言っても、イントラさんは「プロのジャズダンサーさん」でもあり、ジャズダンス以外にもいろんなダンスを教えていらっしゃる方なのです。
なので、同じ「ダンスエアロ」という言葉ですが、よりダンスチックな感じ、言い換えればダンサーチックな動きが求められる、刺激が大きいレッスン枠なのです♪

レッスンが始まりました。
ウオーミングUPの動きはローインパクトのエアロレッスン的な動きで、ウオーミングUPからクルクル廻る内容にて、これだけでテンションがあがってしまいました（笑）。

そしてウオーミングUP後は、Aブロックから組み立てられました。
ダンスのように動きにメリハリが求められる内容。
・止めるところはしっかり止めて、見せるのがポイントになりますし、
・一方では足もしっかりと伸ばして「長く脚を見せる」ような動きもあったり、
・はたまた、体の軸をしっかりとしながらも、らせん状に体をやわらかく動かす動きがあったり、
・ターンの前に、プレパレーション（予備動作）として、体の捻りをしっかりと入れてその捻りを解放してあげてターンを入れる動きがあったり、
･･･とダンスチックに動きを表現するには意識すべきところが沢山ありました。

一方で、最後のCブロックはサイドキックやヒールジャックやケンケンジョグジョグなどの「ミッドインパクト的」なベーシックなエアロの動きには16カウントの手振りが付いたり、
･･･とこちらはエアロ的な動きを意識すべき箇所もありました。

ダンスチックな動きの意識とエアロ的な動きの意識、と両方の内容が求められ、体の動き・敏捷性（アジリティ）を意識しつつも出来ずに、「難ずい～」と嘆きつつ、動きに撃沈しつつも、すっかり楽しんでしまいました☆

なかなか参加する機会が少ないこのレッスン枠ですが、いつ参加してもそんな刺激が沢山得られる、と言う意味では、やっぱり「マニア」向けなレッスンなのかもしれません（笑）。

レッスン(83･84) ベーシックステップⅡ→ミドルエアロジョグ＠氷川台店

※この記事は土曜日（5月23日）のレッスンです。

昨日、金曜日。
「どこかにレッスンに行こうかな」と向かったTIP五反田店が休館日で空振りに終わってしまった金曜日の夜でした･･･（涙）。

そして、翌土曜日。
この週末は、山梨に温泉に行く予定にしていたのですが、午後の出発だったこともあり、「受けれるレッスンに参加してみよう！」とレッスンに行ってきました。
→今日の訪問は、ベーシックステップⅡ＠氷川台店、でした。

このレッスン枠は3月まではハタヨガディープブレスフロー60だったのですが、すっかり今日まで、ハタヨガのままだと思っていたのですが、レッスンスケジュールを改めて確認したら、ベーシックステップⅡに変更だったのですね･･･。

すっかりハタヨガに行くつもりでいたのですが･･･（汗）。
けど、ステップも最近参加していなかったし、こちらのイントラさんのステップは数年ぶりの参加だったので、気分を入れ替えて参加してきました☆

レッスンが始まりました。
結論から言うと、「本当にベーシックなベーシックステップⅡ」でした（笑）。
大きなAブロックと小さなBとCブロックの計3ブロック構成。
Aブロックは台ばかりでなく、フロアを踏む動きや台から離れたフロアを踏む動きもあったりして移動距離も大きいガッツリと動ける内容。
Bブロックは台の上でボールチェンジなどを行う、「リズムチェンジの基礎」的な動きもあったり、
Cブロックは、横向きでのベーシックオーバーなど、台の向こう側（前側）に行く動きも盛り込まれていたり、
とABCブロックにそれぞれ基礎的な動きがしっかりと盛り込まれていました。

ベーシックⅠからベーシックステップⅡにステップアップしてきた方や、ステップの基礎的な動きをしっかり覚えたい！という方にはイイレッスンかと思いました。
私も、ステップの基礎の動きを覚える必要があるので、とっても勉強になるレッスンでした☆

続いては、ミドルエアロジョグ＠氷川台店、にも参加しました。
担当のイントラさんも同じ方です。
今までも何度かこのレッスン枠で参加したことがあるのですが、「強度ガッツリ系」な印象がありました。

けど、今日は受けてみて、「ただ強度が高い」だけではなく、動きの中での移動距離の大きいコリオに感じられました。

Aブロックはローインパクトパート。
前にマンボを踏んだら､２カウントでゆっくりターンしながら移動があって、後方にまたフロントマンボ、と２カウントを使った移動があったり、
大きなリープで伸び上がりの動きを入れたり、（体の引き上げが必要）

Bブロックでは、バレエのような片足立ちのリープ（伸び上がり）の動きがあったり、

･･･と思ったらCブロックでは、こちらのイントラさん定番のロッキングホースやヒールジャックといった弾みながら強度を上げる動きがあったり、

とこちらのレッスンも「ミドルエアロジョグのベーシックな要素」がしっかりと織り込まれている内容でした☆
テクニカル過ぎたり、トリッキーな動きがあったり、という訳ではなく、ベーシックな動きでしっかりと動く内容、というところでしょうか。

けど、こちらのイントラさん、本当に本気を出すととっても難コリ系な方なので、敢えてベーシックな内容に仕上げているのかもしれません･･･（笑）。

山梨に行って来ました♪

この週末は甲府に行って来ました☆

温泉でのんびり～♪、と癒しの予定でしたが、『飲みまくり、食べまくり』の胃腸疲れの週末でした(涙)。

けどソフトクリームは別腹～、と言うことで、巨峰ミックスソフトクリームです～(笑)。