レッスン(95) サーキットエアロ75＠六本木店

この記事は金曜日（6月12日）のレッスン（その３）です。

今日は、たくさんレッスンに出てきました☆
ということで、今日の３本目はサーキットエアロ75＠六本木店、でした。

約２ヶ月ぶりくらいの参加でしょうか？
シンプルなコリオですけど、動きに明確にメリハリのある内容は、しっかりと伸ばすところは伸ばす、軸を意識する、など明確に動きを表現するのに必要な要素を意識するのにイイレッスンです☆
けど、手を抜くと「グチャグチャな動き」にもなってしまいますが･･･（汗）。

そして、筋コンパートは自重トレを中心とした内容なので、自分の身体と対話しながらのエクササイズも気付きが多くてイイ刺激になります☆

･･･ということでレッスンスタートです。
不定期的にこのレッスン枠に参加しているのですが、最近段々と参加人数が増えているのでしょうか？結構な混雑度でした。
金曜日の遅い時間のレッスンなので、仕事後にも参加しやすい時間帯でもありますしね。

コリオは全部で３ブロック。
ローインパクト1ブロック、ミッドインパクト２ブロックの構成でした。
エアロパートはシンプルな動きですが、それだけに動きに誤魔化しが効きません（汗）。
・3拍子でのサイドランジ
・フライングボックス
・ステップニーアップ
・切り替えしてのバックスイッチターン
・伸び上がりながらのターン
・ビハインドを入れてからのリバースターン
・ヒールジャック
・ニーリフト
・フライクロス
・サイドキック
・ジャンピングジャック
･･･と思い出しても、凝った動きというよりは、一つ一つはシンプルな動きの要素ですけど、しっかりと動けますし強度のある内容でもあります。

今日はこのレッスンの前に、ピラティスとヨガを受けていたためでしょうか？何だか身体の軸がしっかり取れているような感じがしましたので、ターンもスムーズに廻れますし、フライングボックスの時もスムーズに伸び上がれますし、と心地よく楽しんでしまいました♪

筋コンも、
・ひたすらプッシュアップ
・ひっくり返してリバースプッシュアップ
・結構ふくらはぎに何気に効いてくるジャンピングスクワット
・同じく何気に効いてくるジャンピングランジ
・心拍数の上がっているところで更に心拍が上がりそうなバービースクワット
・お腹と身体の軸で支えることがコツなダンベルエクササイズ
・最後の仕上げは、インナーの腹筋に効く、捻りながらの腹筋エクササイズ
とこちらも盛りだくさんでした。

昨日（木曜日）もサーキットエアロで鍛えられていたのですが、プッシュアップとリバースプッシュアップ以外は昨日と違うエクササイズなので、違ったところが鍛えられてこちらもよかったです☆

･･･ただし、レッスン終了後は本当に疲労困憊でした（笑）。
本日続けて３レッスンだったからでしょうか？
それとも、水曜日、木曜日、金曜日と３日間連続だったからでしょうか？

いずれにせよ、「レッスン出過ぎ」は毒（？）なので、ほどほどにしなければ！なのですが、一方で苦しい時に鍛えられるエクササイズは収穫も多いはずです。

2日間サーキットエアロを連続して受けてみて、体の動きもだいぶ軽く動けるように感じてきましたし、ここしばらく感じていた「重たい感じ」が少し修正できたかな？という感じでした☆

レッスン（93・94） マットピラティスSmart→ハリウッドヨガPlus45＠六本木店

この記事は金曜日（6月12日）のレッスンです。

今日は、たくさんレッスンに出てきました☆
→今日の訪問、まずは１本目、マットピラティスSmart＠六本木店、でした。

な、なんと奇跡的に仕事が早く終わりました（嬉！）。
なので、行けるレッスンの選択肢は沢山ありました。
その中で、久しく受けていないピラティスレッスンは「おいしい！」と思ってこのレッスン枠をチョイスしました☆

ピラティスの内容的にはいつものレッスンの内容通りなのですが、やっぱり久しぶりに受けるとナマっている箇所も感じられて自分の状態を確かめられて良かったです。
・クリスクロス
・Wレッグストレッチ
・ローリングライクアボール
・膝を開いてのローリングライクアボール
・ロールアップ
・シザース
と一通り、まずは動きを確かめて、その後に一通りフローで流しました。

最初に動きを確かめるパートですが、お腹を凹まして胸式呼吸をするのですが、どうしても腹式呼吸になってしまい、お腹を凹ませるキープが甘くなりがち･･･。
お腹を凹まして、深層筋に効かせるのが大切な要素なのに･･･。
特に最初のクリスクロスの時に身体を捻るエクササイズなのですが、その時にお腹の凹みが甘くなってしまうのが顕著でした（汗）。

･･･といろんなことを考えながらエクササイズをしていたのですが、30分はあっという間に終了。
課題が確かめられたのが収穫でしょうか？（笑）

続いて参加したのは、ハリウッドヨガPlus45。
ここのところ、ヨガレッスンも全然参加していなかったので
ということで約１ヶ月ぶりくらいにこのレッスン枠に参加です。

こちらもマットピラティスのレッスンの時と同じ感想なのですが･･･。
→久しぶりのヨガは、「完全に身体がサビついていました」（涙）。
・ダウンドッグの際には背中・腰の伸びが甘いし。
・三角のポーズでは、わき腹の伸びが甘いし。
・エクステンドアングルでは、股関節の開きが甘い（詰まっている感覚）ですし。
・ウオーリアⅠでは上半身と下半身がまったく連動していない感じでしたし。
・ウオーリアⅢでは、お腹での支えが甘いので、上半身が安定しないし。
･･･と全くダメダメでした（汗）。

調整系エクササイズをサボっていたわけではないのですが、ここのところエアロを中心としたエクササイズばっかりに偏っていて、調整系エクササイズが少なかったので、インナー（深層筋）を中心とした体の支え・バランスのための深層筋がサビついているのかもしれません。

エアロのレッスンを受けていても、自分自身、「動きが今ひとつだなあ」と思っていた要因の一つは、これら深層筋の鍛えをサボっていたことかもしれません･･･。

調整系エクササイズも積極的に取り入れなきゃ！ですね☆

レッスン(92) サーキットエアロ75＠新小岩店

この記事は木曜日（6月11日）のレッスンです。

今日は、ガッツリと鍛えに行ってきました☆
→今日の訪問は、サーキットエアロ75＠新小岩店、でした。

強度の高いエアロパートとガッツリな筋コンパート。
特に心拍数が上がった状態の筋コンはキツいというか苦しいものですが、苦しい時の筋コンはイイ刺激になるものです。

ということで約１ヶ月ぶりくらいにこのレッスン枠に参加です。

エアロパートはシンプルな動きですが、伸び伸びと全身を大きく動かす要素が多いです。
・伸び上がるリープ
・伸び上がるようなVステップ
・伸び上がるようなステップニーアップ
・アームをつけて伸び上がりながらのバッククロス
・ヒールジャック＋ギャロップ＋２サイドキックと弾みっぱなしの箇所
･･･と弾む動きや走る動きもふんだんに入っていて、すぐに息が上がりそうな「強度ガッツリ」な内容でした。

そして、しっかりと心拍数を上げてからの筋コンパート。
・しっかりとお腹で支えるスクワット
・果てしないプッシュアップ（腕立て）
・延々と続くチュープ
・ひたすら飛び上がる、ジャンピングスクワット
・腕がプルプルと震えが止まらない、ダンベルパート
・いつ終わるのだろう？という感じのマーメイドサイドレイズ
・最後の仕上げは足を上げての腹筋
と定番の内容ですが、やっぱり息が上がりますし、だんだんと腕が上がらなくなったりと繰り返しの動作に音をあげてしまいました･･･。

そんなくじけそうな時にはイントラさんの愛のムチ、･･･ではなく暖かいご指導をいただき、音をあげながらも頑張ることが出来ました☆
･･･って、振り返って今は書いていますけど、筋コンエクササイズの時は苦しくって苦しくってたまりませんでした（汗）。

「ガッツリ鍛えられたい！」がご希望の方にはきっとオススメのレッスンだと思います（笑）。

ということで、苦しさの筋コンパートでは、くじけそうな自分との闘いでもありますが、そうした精神修養も兼ねられた今日のレッスンだったのでした♪

レッスン(91) オリジナルエアロ＠ゴールドジム原宿東京店

この記事は水曜日（6月10日）のレッスンです。

仕事に追われる毎日でしたのでしばらくエアロしていませんでした･･･（涙）。
ようやく、仕事のヤマも越えるメドが見えてきましたので、今日は久々に出稽古に行ってきました。
→今日の訪問は、オリジナルエアロ＠ゴールドジム原宿東京店、でした。

独創性溢れるコリオを作るイントラさんなので、「刺激を受けられるかも」と出稽古に行った次第です。普段のレギュラーレッスンにはなかなか参加できないので、「イイ機会！」とも思ったのです☆

ゴールドジム原宿東京店のスタジオはそんなに大きくないので、いつも満員気味のレッスンが多いのですが、今日は少し少なめだったらしく、スペースも十分確保できる感じでした。
イントラさんに聞いたら、今日はいつもより少し参加者が少なめだったそうです。
比較的伸び伸び動けそうで「ラッキー♪」な感じです☆

レッスンが始まりました。
結論から書くと、ローインパクト2ブロックの構成でした。
特徴的だったのが「しっかりと軸を作ってのスピンターン」の箇所と「一旦両足を揃えてからチャチャチャしてリープ」の箇所でした。

２カウントで廻る箇所があったのですが、１回転だとゆっくり過ぎるくらいで廻るのですが、途中から「２回転にアレンジしてもOKです」とイントラさんから煽りがあったので、参加メンバーさんは、みなさん２回転しはじめました。
自分も２回転してみたのですが、今日のスタジオはとってもグリップが効いていて、足がひっかかる感じがしたので途中でやめました。
けど、しっかりと軸を作って廻れば２回転はスムーズに廻れるのでしょう。きっと。

もう一つは「一旦両足を揃えてからチャチャチャ＋リープ」という足捌きのコントロールが必要な箇所。
一旦ヒールジャックにて両足を開いた後にこのパートなのですが、開いた脚を一旦閉じ、両足が揃った状態になると、次の動きは左右どちらの脚でも出すことができます。
その次の動きはチャチャチャなので、どちらの脚をリード足にするかをしっかりと理解して動かないと、動きがグチャグチャになってしまいます･･･。
そしてその次にリープで飛び跳ねる動きも続くので、なおさらリード足をしっかりとする意識する必要を感じたのでした。

強度はそれほど高くなく、脚捌きを中心とした、やや難度あり、といった感じにてTIPで言えば、ミドルエアロダイナミックウオークのクラスに癖のある動きがプラスされた感じ、な印象を感じました。

こちらのイントラさん、本気を出したらとっても難コリなコリオを作る方なので、それを期待していたのですが･･･（汗）。

けど、久しぶりに受けたイントラさんのレッスンだったので、普段と違ったコリオも楽しめましたし、出稽古的には収穫アリ！な感じでした☆

洗顔フォーム、大人買い。

先日、部屋を整理していたら、思いがけない袋が出てきました。

中を確認してみたら、洗顔フォーム（スクラブ）が4本も出てきました（笑）。
きっと、海外旅行に行った時にまとめ買いしたものでしょう。

･･･と思い出してみたのですが、いつ買ってきたのでしょう？（爆）
多分４～５年前に行った時かな？と。

４本もあって（爆）、使うのでしょうか？
しかも、スクラブ（粒入り）なので、汚れを落とす効果は高いものの、研磨することにもなるので、お肌を傷つけることにもなるし･･･、って乙女みたいなことも思ってしまいますが（爆×２）。

更に笑ってしまうのが、一緒に化粧水もあったんですよね。

旅の終わりに、免税店で「えいっ！」ってまとめ買いしたんでしょうけど。
今となっては、すっかり「トホホグッズ」です（笑）。