レッスン(256) 祝スケイベント「サンタがエアロに恋をした☆」 at 氷川台店

※この記事は月曜日（12月24日）のレッスン（その2）です。

エアロ三昧な３連休。
土曜日：ミドルエアロダイナミックウオーク
日曜日：イベントレッスン４時間
月曜日：ベーシックエアロ→コンビネーションエアロ
と続けざまだったのですが、３連休の最後にもまたまたレッスンに参加!!
→次の訪問は「氷川台店」でした。

氷川台店は11月にオープンしたばかりなので今回が初のクリスマスイベント、ということで、今回参加したのは「サンタがエアロに恋をした☆」というオリジナルイベントレッスン(60分)。

けどTIPの祝スケ表をみても「動いて、汗かいて、楽しんで!!」と書いてあるのみ。
初級者レッスンなのか？
上級者レッスンなのか？
またまた仮装レッスンなのか？
といった情報は全く皆無（汗）。
一応、氷川台店を訪れる前に電話で問合せしても、スタッフさんもよく分かっていませんでした･･･。

ということで殆ど「ミステリーツアー」な状態での参加でした。
けど、どんなレッスンだろう？と楽しみもあるものです♪

ということで氷川台店に到着。
スタジオ前の告知を読んでみたら、「エアロ＆シェイプと同程度の内容です」と紹介が。
もう３日間で脚を酷使していたので、足に負担の少ないレッスンで一安心でした。

スタジオ入りしたのですが、イントラさんもサンタに仮装しての登場！
けど、さすがに新店なこともあり、「仮装」の文化がないためでしょうか？
メンバーさんは誰一人として仮装なし･･･。
イントラさん、ちょっと可愛そうでした･･･。
（是非来年からは皆んなで仮装をしたらイントラさんも盛り上がるのでしょうけど。）

ということでレッスンスタート。
今回はエアロ＆シェイプの内容、ということでエアロパートはローインパクト×２とミッドインパクト×１ブロック。
その間に自重を生かしたインナーマッスルに効かせるトレーニングパート。
エアロパートも比較的BPM遅めの曲が多かったのでその分、ゆっくりとしっかりと動きを確かめるように動くことで、内側の筋肉を動かし、より汗をかいてしまい、途中からはすっかり滝汗状態（汗）。
途中でダンステイストな、腰の回旋を入れた動きもあったりして全身を解しながら使います。

筋コンパートも自重だったので、より自分の筋と対話しながら調子を確かめながら進めてみました。
特にバランスを生かしての下半身トレは、ふくらはぎが疲労感がだいぶあったので、その分、コアに意識を置いてバランスをとることを意識してみました。

ふと見ると、一人だけ仮装のイントラさん･･･。
さすがに暑いのでしょうか？
かなり滝汗状態。
昨日、自分も着ぐるみ仮装で、すっかり滝汗で途中からは水分摂取のことばかり考えていた自分でしたが、そんな昨日の気分を思い出してしまいました。

レッスンが進むにつれて、メンバーさんもだいぶ汗をかいて、スタジオ内の湿度が上がったのでしょうか？
途中から床がかなり滑って･･･。
→かなり怖かったです（焦）。
特にシューズとの相性が良くないのでしょうか？全然グリップがなくって。
氷川台店でエアロのクラスはMAXのクラスを一度受けただけ、他はヨガやエイジレスワークアウトだったので、あまり気がつかなかったのですが、「滑る床」には気をつけなければなりませんね。

けどイントラさんは汗だくになりながらもグイグイとリードを引っぱってくださるので、足元に気を使いながらも、エアロパートもしっかりと楽しんでしまいました☆

3連休でがっつり疲労感のあった状態だったのですが、アクティブレスト、→つまり体を内側からしっかりと動かして、解しを入れていき、積極的に疲労をとる、が出来てよかったです☆

もう一つのお楽しみ。
氷川台店のお風呂はちょっと温度が高くて、しかも準天然温泉なので、風呂では芯から体が温まります♪、これも疲れをとるにはイイんですよね☆
寒い中を帰宅して家の中に入ると、また体の内側から温かさが残ってくる、それだけしっかりと温めることが出来るのですよね。
氷川台店のお風呂、ちょっとオススメですっ♪

レッスン(254･255) ベーシックエアロⅠ→コンビネーションエアロ at ジェクサー上野店

※この記事は月曜日（12月24日）のレッスンです。

もう、昨日、計4時間もレッスンを受けたので、脚はパンパンっ、腰はバリバリに張っての起床でした（涙）。
昨日、お風呂後にストレッチをしっかりとしたにも関わらず･･･、と途方にくれていてもしょうがありませんっ！

今日は楽しみにしていたレッスンがあったので、久々に出稽古です♪
今日の訪問先は→「ジェクサー上野店」です☆

ジェクサー上野店は10月初旬に訪問して以来、2度目の訪問。
今日のお目当ては、TIP友さんからも「オススメ」と聞いていた、男性イントラさん。
いつも受ける機会の少ない、というか、私がレッスンを受けられる時間帯（平日夜、土日）にレッスンを持っていないので、こういう祝日の時くらいしか受ける機会がなくって･･･。
今年１度だけ受ける機会があったのですが、アライメント（姿勢）をしっかり意識しないと次の動きがついて行けない、な特徴のあるコリオと動き、とにかく、レッスン進行に伴って無駄なカウントを潰していき、ドンドン動きがてんこ盛りになっていく、とっても刺激的な内容だったのです☆
ということで、再度の受ける機会を伺っていて、満を持しての参加でした☆

まずは１本目。
ベーシックエアロⅠ（初級）です。
いつもTIPではマックスのレッスンとか、比較的BPM(リズムのスピード)が早いレッスンに出がちになるのですが、時にはテンポの遅いレッスンに出て、自分の動きのコントロール、リズム感を養うことも大切なことです。
イントラさんも動きのポイントをしっかりリードしてくれるので、「どこに気をつけたらイイのだろう？」ということを意識しながら確認することが出来ます☆
まあ、時に動きが間違ったとしても愛嬌で誤魔化すことも必要～♪、なノリで、動きの確認と、意識すべきインナーマッスル、骨の可動域を意識しての動き、本当に内側からドンドン体が熱くなってきて、汗もかきまくりですっ。
ゆっくり、大きく動かすこと、たまにやってみると本当に疲れますっ（汗）。
ゆっくりのテンポが45分というのも、時間の経つ遅さを痛感しましたっ（笑）。

そして２本目。
今日のお目当て「コンビネーションエアロ」(60分)。
祝日のためでしょうか？
どうもジェクサーの他の店舗からの遠征組も多かったらしく、参加者はとっても多かったです。
今日担当のイントラさん、いつもは同じ時間帯でベーシックのレッスンを持っているらしく、そのクラスに出ている方々（結構年輩の方も･･･）も多く参加されていました☆

ということでレッスンスタート☆
Aブロック。
TIPでは基本的に正面を向いた動きが中心ですが、場所（クラブ）が変わればマニュアルも変わる？でしょうか？、今日のAブロックは左右の面がそれぞれメインとなる動き。
右スタートの動きであれば右面がメインに、左スタートの動きでは左面がメインに。
もちろん途中で正面や後ろ面も使うので、結果、４面をフルに使った動き。
ローインパクトなのですが、面を多彩に使った動き、とっても刺激的ですっ（ニヤリ）。
サイドマンボしてから、戻しながらのリバースターンという動きはTIPでは殆ど見られない動き。
サイドマンボして重心が低くなって、戻しながらそれに伴って重心も引き上げられるタイミングを一緒に合わせて回るとスムーズに小気味よく回れるので、それもハマってしまいました。

Bブロック。
ビハインドをリズム変化でアクセント、更に体をツイストさせて１拍フリーズ、更に後方に振り返ってのマンボ、と一連の動きからスタート。
リズム変化→フリーズ→面変え、と変化に富んだコリオ。
次は横移動。
オープンマンボで1拍フリーズしてから右にシャッセ風に移動、移動した右側でそのままボックスに入る、というようにこちらもリズム変化と脚の入替を意識したコリオ。
ローインパクトだったので、そのリズムの変わる波に乗ると、これもハマって楽しんでしまいました☆

Cブロック。
ここが一番トホホだったかも･･･。
Aブロックと同様に、左右の面がメインの動き。
右スタートの時はスタジオ右側がメインの面となるのですが、一瞬方向感を失ってしまうと、その分出遅れてしまうので、しっかりと拍と方向を感じ取っておく必要があります。
それよりも一番手を焼いたのが、横移動（グレープバイン）の変形で、跳ねながらの横移動。
これは疲労している脚に更に負担がかかります･･･。特にふくらはぎ（焦）。
横移動しながらの６カウント目に跳ねるのですが、とにかく横に跳ねるというのが普段使っていない動きだったので、ふくらはぎも悲鳴を上げているようで、「これは肉離れがヤバいかも」な感じでした（汗）。
過去2回ケガしている肉離れを起こした前兆と全く同じ展開だったので、動きながらも心配になってしまったので、途中からは動きを押さえて自重。

とロー×２ブロック、ミッド×１ブロックの構成でしたが、方向が変わる面の意識、そして軸を生かしたターン（他のパートにもターンがあったのですが、とにかく回っていて気持ちよかったです☆）、リズムずれと拍を生かしたカウント、とTIPとは違った不規則な波に乗った動きはとっても刺激になって楽しかったです☆

朝から2本目だったので、脚は疲労が溜まっていましたが、無事に最後まで楽しみきることが出来ました☆
レッスン後は、ジェクサー上野店のもう一つのお楽しみ、「充実のスパ」でしっかりと脚をケア。
大きなお風呂、本当にリラックスできますっ！

ということで、本当にエアロ三昧の３連休だったのでした♪

レッスン(252) Winter Special Lesson at 墨田区みどりスポーツセンタ

※この記事は日曜日（12月23日）のレッスンです。

先週はイベントレッスン：ミニサバイバルエアロビクスに参加してきたのですが、今週もイベントレッスンに参加してきました～。
→今日は「競技エアロビクスレッスン」に参加してきました。

いつも受けているのはフィットネスなエアロビクスのレッスンですが、今日は「スポーツエアロビック」な要素が入っている競技系エアロビックのレッスンでした。
サバイバルエアロビクスでも、競技系な方々も拝見しますし、TIPや他のクラブのイントラさんでも競技をしている方も多くいらっしゃって、動きのキレイな方々が多かったので、自分も「動きをしっかり意識してコントロールする、そしてダイナミックに動かすこと、魅せる動きを表現する」といったことを学びたかったので、参加してみた次第だったのです。

講師の先生は、いずれも競技エアロではトップレベルの方々、３名。･･･（汗）。
参加者の方々も、体つきがしっかりした競技系の方々ばかり･･･。
皆さん、無駄な肉が無くって、しっかりと鍛え抜かれているのが瞬時に分かります（汗）。

･･･明らかに、「今日は場違いなところに来てしまった･･･（焦）」と最初から怖気モード（涙）。

果たしてどんなレッスンになるのでしょうか？
不安で一杯になります･･･。

とは言え、今日はレッスンといっても「ストレッチ、動きに役立つトレーニング、そして最後に実技」という流れでした。

最初にウオーミングアップをして、マットでのストレッチ。
もう、この時点で「明らかに場違い」な自分がいました（汗）。
→みなさん、とっても身体が柔軟なのです･･･。

開脚して前傾しても、皆さん殆どの方が胸が床についていますし。
長座前屈しても腰から前にしっかり下り曲がっていますし。
その他にもいろんな箇所からストレッチを掛けていき、身体の各所に伸びの刺激を入れていくのですが、みなさんとはレベルが全然違って、真似事をするのが精一杯でした。
途中で、先生に膝の伸びの甘い箇所を指摘いただき、押してもらったのですが、心の中では絶叫していましたし、自分の身体の固さを再認識したのでした（涙）。

そして腹筋や背筋といったコア（体幹部）を中心とした締めのトレーニング。
体のセンター（軸）をしっかりと作って、動きに安定感を与え、いろんな動きにスムーズに対応し、キレイに見せる動きを作る、ということでピラティスの動きと動的な動きをミックスした体幹部のトレーニング、本当に刺激になりました☆

後半はコリオを作っての動き。
けど普段のレッスンと違って、途中で動きを止めてバランスをとる要素があったり、腕立て等の力技を入れる要素があったり、とただ動くだけではない、バランス＋力技＋そして動きのルーティーン、という一連の流れをサーキット形式でした。

何より動いて心拍数が上がっている後に、Y字バランス（片足を軸足にして、もう片足を横上に上げてY字にて姿勢をキープ）やプッシュアップが入ったりして、持久力系、バランス、力技と総合的に体の動きのコントロールが求められます。

もちろん、私はY字バランスなど出来る訳もなく･･･（焦）。
皆さんの前でオタオタふらついてしまう醜態を晒しまくりだったのでした（涙）。

けど、先生ももちろんそうなのですが、参加者の皆さん、動きがとってもキレイ。
Y字バランスでも、しっかりとコアで体を支えて、軸足がしっかりしているから、もう片方の脚もしっかりと伸び上がって姿勢をキープ。
柔軟性と可動域とそしてバランス、といろんな要素が高いレベルでまとまっている、というか自分のレベルの低さに呆然気味だったのです（焦）。

と自分の出来にはトホホだらけのレッスンだったのですが、けどけど、ストレッチや自分でも出来るトレーニングの方法など、収穫は沢山でした☆

それよりもやっぱりトップレベルの先生達の動きは、ダイナミックだし、四肢をしっかりと生かした動き、キレイにコントロールされている動きは本当にイイものを見させてもらった！という感じでした。

本当に勉強になりました☆

レッスン(251) ミドルエアロジョグ

※この記事は土曜日(12月22日)の内容です。

今日から３連休♪
本当は溜まっている仕事も気になるところですが、「休日出勤届」を出し損ねたので、休日出勤もせずに･･･。
そして次に気になる「年賀状書き」もしなければならないのですが･･･。

けどけど、まずは「レッスン受けたいっ！」モードだったので、今日は気になるレッスンに再度行って来ました。→今日の訪問は「東武練馬店」です☆

先月、「新人イントラさん」のレッスンに行ってきて、レッスン内容が良かったので『当たり！』な印象を持っていたのですが、さて１ヵ月後にコリオが変わってどうかな？と気になっていたので、再度レッスンを受けに行って来ました☆
（ご参考：前回受けた時の記事はこちら↓
http://blogs.yahoo.co.jp/tip_max_2006/52269922.html）

そして東武練馬店は明日からリニューアル休暇＆年末年始休暇に入ってしまうので、今日が年内最後の営業日、ということで「今年の東武練馬店納め」も兼ねてしまいました。

ということでスタジオに到着。
今日が今年の最終営業日、ということもあって皆さん来られているのでしょうか？
それともイントラさんの集客力がついてきたのでしょうか？
→前回よりも参加人数がだいぶ増えていました。

イントラさんは、クリスマスモードな赤いドレスで登場。
この季節ならではですが、やっぱり気分の華やぐものです☆

Aブロック
前回参加時と同様に、コリオが基本形からドンドンアレンジのかかる展開。
例えば横移動の動きでは･･･。
①普通のグレープバイン
②脚を入れ替えてクロスウオークに変化
③更にリズム変化を入れてキャリオカの動きに変化（クロスウオーク＋キャリオカで脚が絡まりそう･･･）
④更に途中に１拍フリーズを入れてリズム変化。
⑤更に上体に肩甲骨のシェイクの動きを入れる
と5段階の細かい変化。
しかも短時間のうちに、「私だけ変わります～」なので、サクサクっと展開が変わっていくので、覚えが悪い自分自身へのストレスもありますが、段々動きがハマってくると楽しいものです☆

Bブロック
軽いミッドインパクト。
前４つマーチ→ベンジュラムで跳ねながら脚を振り子のように大きく動かしてから→バックマンボを入れながらのチャチャチャ、
という動きがスタートだったのですが、大きな動きと細かい動きの連動。
そして前への動き、横への動き、後ろへの動き、といろんな動きが織り込まれています。
アレンジがかかると、腰を回旋させるようなターンもあったりして、曲線的な動きもありコントロール力も求められるものです。

Cブロック
ミッドインパクトとローインパクトの組み合わせ。
シャッセ＆ジャンプという動きの大きい後に、サイドマンボして１拍フリーズという静的な動きが続いたりして、動と静の緩急を上手く生かしている感じでした。
そして、その後に本日一番のトホホな箇所。
→とっても苦手としている「ボディロール」の動き（涙）。
背中を意識して「波打つ」ようにくねらせるのですが、全くダメ（涙×２）。
イントラさんのしなやかな動きを真似てみるのですが、全く身体（背中）は動きを聞いてくれませんでした･･･。

ということで、前回同様にコリオは良く練れている感じがして良かったです♪
比較的スムーズにサクサクっと変化に富んだレッスン展開で進むので、覚えるのもしっかり覚えなきゃ！なので受けていても楽しいものです☆

前回も書きましたが、何よりも受けているメンバーさんの状態を見ながら、けど一生懸命にリードを引っぱっている姿を見ると「受けている自分達も頑張らなきゃ！」な気持ちになるものです。

最後のクールダウンのトークで･･･。
まだ慣れていないところもありますが、来年も引き続き頑張ります、なお話がありました。
→きっと慣れて来たらもっともっとレッスン内容も良くなること、
そして、来年、またより楽しいレッスンに練れていることを期待してしまったのでした♪

550。

先日、12月20日（木）の深夜。

仕事が溜まっていたので深夜まで夢中で作業。
書類の処理、メールの返信･･･、と黙々と。

やがて帰りの終電も気になるし、けど、「ここまでやらなきゃ！」ということも意識して、一心不乱に取り組んでいました。
なんとか終わらせて、事務所を最終退出。→駅にダッシュで向かいました。

帰りの電車内は忘年会帰りの方々で、赤ら顔とお酒臭な感じが･･･。
帰りの電車に乗れたことでホッと一安心。
と思ったら思い出したのです。

→「ブログ更新を忘れていたこと」を。
いつもなら深夜に更新するのですが、昨晩も即寝していたので、更新を忘れてしまったのです。

ということで、2006年6月11日から続けてきた「ブログ連続更新」が止まってしまいました。
通算550日目でした。

一つの目標にしていた「１年連続更新」を無事に達成して、次の目標は「２年連続更新」としていたのですが、残念でした。
疲れていた時も、酔っ払っていた時も、書くネタがない時も、何とか誤魔化しながら（？）続けてきたのですが、最近は平日夜のレッスンに行くチャンスも少なかったので、書くネタが無かったので、ストップしてしまったのも致し方の無いことかもしれません。

まあ、記録はいつか途切れるものですから･･･。


昨日（12月21日）も、深夜の帰宅の途中で思い返していたら、2つのことを思っていました。
①「今日も何か書かなきゃ！」というプレッシャーが無くなって、気持ちが軽くなっていたこと。
②ここのところ、ブログでの皆さんとのコミュニケーション、つまりブログで知り合った方々の記事を読んだり、コメントする、と言ったことを忘れていたこと。
→ついつい、「書くこと」ばかりに気が行ってしまっていたみたいです。

お陰様で、最近は本当に沢山の方々にこのブログに訪問いただいております。（感謝）
そして、ブログが縁で、実際のレッスンやイベントでご一緒に楽しませていただく「ブログ友」の方々もいらっしゃいます。
そうした、楽しみが広がったことも、ブログを続けてきた良かった点だと思っています。
そしてこれからもその楽しみが広がるように、より多くの方と一緒に楽しめる機会があるように、と思って止みません。

更新をマメに続けていきたいのは勿論ですが、機会があればフィットネスをご一緒に楽しめる、そんな触れ合いがこのブログから発信できれば、と思っています。

更新が途切れて、改めて気づくこともあるものです。

皆様のところにもお邪魔したく思っています。
これからもよろしくお願い申し上げます。