レッスン(65･66)　ハタヨガディープブレスフロー45→ミドルエアロダイナミックウオーク＠梅田

※このレッスンは、日曜日（6月20日）のレッスン記です。

本日は、久々参加のレッスンに行ってきました。
→本日のレッスンは、ハタヨガディープブレスフロー45→ミドルエアロダイナミックウオーク＠梅田店、でした。

何だか、無性に「ヨガしたい」モードだったのです(笑）。
ハタヨガディープブレスフローはプレコリオレッスンで予め内容が決まっていますが、その日の自分の体の状態や心の状態を見つめることで全然違った内容に感じられます。
いつも「しっかり自分を感じよう」と思いながら自分の内面と向かいながらレッスンを受けるのですが、今日はその思いがより強かったのです。
何故でしょう？謎です（笑）。

このレッスン枠は、混雑している枠ですが、皆さんの集中度合いも高いみたいで、何だか自分もより集中できるような･･･。
「人と比べる必要がありません」とイントラさんもおっしゃいますし、自分も「人と比べる必要はないし、自分に集中出来るように。
と思っているのですが、周りの雰囲気が集中しているのを何だか感じてしまうんですよね。

レッスン途中からは、滝汗。
自分自身でも以前よりだいぶ呼吸が大きく出来るようになっているのを感じるのですが、大きな呼吸が出来、空気をたくさん体内に取り込むことで、汗をかきやすくなっているのかもしれませんね。

ということで、最後まで集中して楽しめました☆


続いての2本目は、ミドルエアロダイナミックウオーク。
こちらも久々の参加でした。

結論から書くと今日は2ブロック構成。
Aブロックは歩く動作中心のローインパクト。
Bブロックは弾む動作も多い、ややミッドインパクトに近い内容。

イントラさんも「弾む動きも入れてますが、あくまでもアクセントですからね」とやや弁明？的なコメントでしたが（爆）。

Aブロックの最初の動きはビハインド→足をクロス気味に引っ掛けてのボックス→ハーフターンしてシャッセ→１ニーアップした後にサンバステップ、と結構複雑な足捌き（汗）。
最初、動きをキャッチする時に足がこんがらがりそうになりましたが（汗）。
けど、動きが慣れてくると一連のフローのようになっているコリオだったので、すっかり楽しんでしまいました☆

今日の動きの中で一番ややこしかった＆けど心地よかったのはBブロックの途中の動き。
4カウントのヒップシェイクの際に4カウントの手振り（というか上半身を左右にひねる動き）がありました。
手振りと言うよりは4つの決めポーズを連続して行うような感じ。

一つ一つのカウントをしっかり区切って動きにメリハリをもたせる必要があります。
4カウントの決めポーズが終わったら直ぐに横移動しながらのターン。
4カウントの動きが素早い動きなので、しっかりコントロールしないと次のターンに体がついてきません。
動きにコントロールの要素が大切なのですが、逆にコントロールできるようになると動きにメリハリが出てきて心地よさを感じてきます☆

ということで久々に参加した2つのレッスン枠でしたが、どっちも「満足！」に楽しむことが出来ました♪

ピラティスの奥の深さ・・・。

先日、TIPに行った際に、「ウエストフォーカス」のレッスンに参加してみました。
最近サボり気味だったショートレッスン系。
自主的な自重トレだと自分自身に甘くなってしまいがち？なので、こうしたショートレッスンも大切です。

ウエストフォーカスは15分間、お腹廻りのエクササイズをするクラス。
普通の腹筋（腹直筋）や、斜めの腹筋（腹斜筋）などを締めていくエクササイズでした。
地味なエクササイズですが、案外キツかったりして・・・。

15分間休みなし、というのもキツい要素かも。
腹筋系のエクササイズは、ついつい「上体を持ち上げよう」と思い、首（頭）の上げ下げになってしまいがちです。
これでは、首廻りを痛めてしまう可能性もあります。

エクササイズがキツくなってきて、上体が持ち上がらないのであれば、小さな動きにしてそれで腹筋に効かせるほうが効果があったりしますしね。

ということで、15分のエクササイズの後半はとっても腹筋の動きが小さくなってしまいました（爆）。

その日、今度はマットピラティス30のクラスにも参加してみました。
今度はインナーの腹筋を動かすエクササイズ。

・・・とはいえ、ハンドレッドの動きなどで足をテーブルトップに持ち上げて、背骨から意識して頭を持ち上げ、視線をおへその辺りに持ってくる（つまり、お腹を縮める）と、お腹の辺りがプルプルと震えが来て止まりません・・・。
いつもは楽々とハンドレッドを行うのに、今日はインプリント（お腹をマットに押し付ける）を意識すればするほど振るえが止まりませんでした。

いかにいつもマットピラティスの時に、インナーを意識するといってもアウターマッスルの力に頼っていたか？ということでしょうか？
得意？なロールアップもお腹が使えないと腿の裏の力で上げてしまおうと無意識に腿裏に無駄な力が入っていましたし。

ピラティスに取り組んで3年ほど。
「慣れてきた」と思っていたマットピラティスですが、全然違う無駄な力ばかり使っていたのでは？と気付きました。

うーん、まだまだ奥が深そうです・・・。

レッスン(64)　ベーシックエアロⅡ＠武庫之荘店

※このレッスンは、金曜日（6月18日）のレッスン記です。

本日は、初見のイントラさんのレッスンに行ってきました。
→本日のレッスンは、ベーシックエアロⅡ＠武庫之荘店、でした。

日曜日にレッスンを受けて以来だったので、「体動かしたいモード」な金曜日でした。
けど、大阪は土砂降りでした･･･。

そんな土砂降りの中、TIPに行ってしまう自分って･･･（笑）。
今日は初見のイントラさんにチャレンジです。
以前、スタジオの外からレッスンを少しだけ見たことがあったのですがベーシックエアロⅡでも面白そうなコリオだったので、「一度受けてみよう」と思ったのでした。

スタジオに入ると常連さん率が高そうな雰囲気･･･（汗）。
なので、スタジオ内でお邪魔にならない位置で受けてみることにしました☆
今日は土砂降りなので、参加者は少なめだった見たいですが･･･。

レッスンが始まりました。
ベーシックエアロなので曲もゆっくりめ。
その分、
・肩甲骨まで意識するように腕を振ってマーチしたり。
・Vステップの際は腿をしっかりと閉じたり。
・レッグカールはお腹が抜けないように気をつけてみたり。
といろいろ思い当たるところをチェックしながら動いてみました。

コリオはベーシックエアロⅡにしてはやや凝った内容かな～、な印象でした。
・Vステップの3拍目にカールしながらの270°ターンをした後にペンジュラム風に足を振り上げてみたり。
・マーチの3拍目と5拍目にニーアップをしてそのままヒールジャック4回だったり。
と足を大きく動かしつつもちょっとこんがらがるような動き。
しっかりと動きをコントロールしなければ、引っかかってしまいそうです（汗）。

ゆっくりとしたリズムなので、動きを間違えると誤魔化しが効きません。
･･･と分かっていても所々間違えて、誤魔化してばかりの自分でしたが。

ということで、しっかりと汗もかけたし凝った内容も楽しめました☆

レッスン(63)　アドバンスエアロMAX＠京橋店

※このレッスンは、日曜日（6月13日）のレッスン記です。

本日は、久しぶりのレッスンに行ってきました。
→本日のレッスンは、アドバンスエアロMAX＠京橋店、でした。

約2～3ヶ月ぶりの参加でしょうか？
苦手な手振りがついているレッスンですが、手と足が連動したコリオはなぜか心地よさを感じること。
そして苦手な手振りですが「何とか喰らいついていきたい」とチャレンジングな気持ちになるので、今日も撃沈覚悟ながらもチャレンジする気持ちで参加してみました。

スタジオに行くとやっぱり人気レッスンだけあって混雑しています。
やや後ろ目に自分のポジションを確保したのですが、イントラさんは少しだけ見えるのみ。
その垣間見える隙間からコリオをキャッチするためには集中力がキーとなりそうです☆

コリオの組み立ては8カウントor16カウントを継ぎ足していくアドオン式。
まず足の動きを組み立てて次に手振りを加えるのですが、まずは足の動きを完璧？に覚えて自分の動きにしなければなりません。

とはいえ、今日はAブロックの組み立てにスタジオ全体が戸惑い気味･･･。
ゆっくりとした270°ターン（3/4回転）とバックマンボの動きがなかなか理解というかキャッチできず自分も手を焼きましたが、スタジオ全体が崩壊気味･･･。

けど、もっと手を焼いたのがBブロック。
足はサイドキックとニーアップが組み合わさった動き。
一方上半身の腕の動きは、右・上・左・右を廻しながらの4カウント。
つまり上半身と下半身が全然違う動きで、連動していないのです。
強いて言うならカウントに合わせて刻む、と言うことだけが連動している要素でしょうか？

とはいえ、自分自身は動きが全然連動しなくって、動きをキャッチできずにいました･･･。

動きに喰らいついて行こうといたのですが、どうも動きを誤魔化しがちになっていたみたいです。自分（苦笑）。
イントラさんが、スタジオ巡回で近くに来たのですが、「誤魔化し上手いね～」とからかわれてしまいました。
前回も、同じようにからかわれたのですが･･･。

久しぶりのレッスン参加でコリオキャッチを完璧にするのは至難の業ですが、もう少しキャッチ力を高めたいところです（反省）。

レッスン(61･62)　ベーシックエアロⅡ→HOLLYWOODヨガ＠武庫之荘店

※このレッスンは、土曜日（6月12日）のレッスン記です。

本日は、新規開拓のレッスンに言ってきました。
→本日のレッスンは、ベーシックエアロⅡ→HOLLYWOODヨガ＠武庫之荘店、でした。

関西に来て約半年。
エアロのレッスンで参加しているのがほとんどが中級もしくは中上級のクラス。
つまり、強度難度の強いものを求めてレッスンに参加していたのですが、ここ最近感じていたのが「動きが粗い」こと。
・忙しいコリオの動きの中で、動きが小さくなってしまったり。
・忙しいコリオの動きの中で、音楽にしっかりノッていなくて、つい早とりになりがちになったり。
と「しっかり動く」が粗いような感じ。

そういえば、最近ベーシッククラスに参加していなかったなあ、と思いベーシックエアロのレッスンをチョイスし、このレッスン枠に参加してきました。
初見のイントラさんは、若手の女性イントラさんでした☆

レッスンが始まりました。
・弾んだボックス
・チャチャチャ
・Vステップ、Aステップ
・前4つマーチ
・フロントニーアップ
とゆっくりした音楽の中でしっかりと動く動きが中心。

今日は、
・しっかりと大きく動く（動きのメリハリ）
・リズムに合わせた動き
がテーマだったので、コリオ自体はベーシックな要素が中心でもしっかりと楽しんでみました☆

「（コリオが）楽しい～」というよりは「しっかり動けた～」的な汗をかいた爽快感を感じられた内容でした。

続いてのレッスンはHOLLYWOODヨガ。
姿勢とバランスを重視してのポーズが中心ですが、細かい部分まで意識して楽しんでみました。
・ウオーリアⅠのポーズでは挙げた両腕に対して、肩をしっかりと下げて首を長くすることで背骨と首のセンターを意識したり。
・ウオーリアⅡのポーズではしっかりと両足のセンターに骨盤を置いて、更にその骨盤の上に上半身を乗せ、お腹が抜けないように背中にも意識を入れて、体の前後のセンターもしっかりと取れるように。
・エアプレーンのポーズでは引いた片足の踵から頭頂までしっかりと一直線となるように足→背骨→首→頭の一直線のラインを意識。
といったように。

一つ一つのポーズで停止（姿勢のキープ）の時間がしっかりとあるので、自分を見つめなおしてポーズを味わい楽しむことが出来ました。
HOLLYWOODヨガのレッスンは久しぶりでしたが、なかなかイイかも。
また参加してみようかな、と思いました♪