読書感想記（７） 効率が10倍アップする 新・知的生産術

自分のブログのカテゴリーに「読書」があるのをすっかり忘れていました･･･（汗）。

読書量がここしばらく減っていました。
と言っても全く読んでいない訳ではないのですが、本当に読書量が減っていました（焦）。

そんな中、最近読んだのがこちらの本です。
筆者の勝間和代さんの本は、最近は出せば売れる本ばかり。
書店の入り口付近の一番目立つ所に良く置いてあります。

その中の１冊を読みました。
自分の生活の中で効率性や生産性をUPすることについて、筆者自身の実体験、実践していることを紹介事例として取り上げて論じられています。

主には、
・パソコンやデジタル機器を使った効率化。
・読書によるノウハウ会得の効率化。
・生活リズムの定型化による効率化。
・自分のノウハウをアウトプットし情報を提供し、人脈をつくることからの情報獲得による効率化。
など、いろんな角度から効率化や生産性UPの紹介があります。

その中で、生活習慣の定型化のことが書いてありました。
・生活リズムを作り、リズムに合わせた生活をすること。
・食生活の改善。（身体にイイものを食べる）
・時間消費の定型化。
・喫煙、飲酒、刺激物などの危険因子を避けること。
・体力をつける。
と言った項目の紹介がありました。

人間、生産性や効率を上げるにも、その根底にあるのは「自分自身の健康、健やかな心」。
これらがしっかりしていないと、何をやっても生産性や効率が伸び悩みます。

確か、以前NHKの番組の「プロフェッショナル（プロの仕事）」（という名前だったかな）のスペシャルゲストで、イチロー選手のインタビューで、イチロー選手も同じようなことを話していました。
・イチロー選手のバッターボックスに向かう一連の動き。
・守備の最中の動作。
・普段の生活リズムや食生活（毎朝カレーを食べるなど）。
イチロー選手は、「普段と違うことをすると気持ちが悪くてしょうがない」とコメントしていたような気が。
それだけ、生活習慣にもこだわりを持っているんだな～、と番組を見ていて思ったものでした。

この本を読む以前から、自分も「イイと思われることは取り入れたい」と思い、なるべく生活習慣の定型化を以前から心がけていて。
例えば、
・飲酒も控えめにしたり。
・起床時間をほぼ一緒にしてみたり。
・ジャンクフードは極力食べない。
・寝る１時間前ほどにお風呂に入り、温まった身体を少し冷ましてから寝るようにする。
・寝る前にストレッチをする。
等、出来ることを続けていたら、確かにイイリズムは身体への負担が少なくなって、イイ効果もあるみたいです。

この本には他にもそんな生活習慣の改善のヒントや、ITを活用した仕事や物事の改善方法のヒントもあったりして。
まだまだ自分の生活においても改善の余地は沢山ありそうです。

そんなヒントを沢山得た１冊でした☆

レッスン(63) ベーシックステップⅡ＠五反田店

※ この記事は水曜日(4月2日)のレッスンです。

今日も昨日に引き続き「新年度・新スケのこのイントラさん受けたいっ！」な期待のレッスンに行ってきました。
→今日の訪問は、ベーシックステップⅡ＠五反田店でした。

こちらのイントラさん。
噂には聞いていたのですが、「ガッツリ走る＋難コリ（難しいコリオ）もある」ということで、強度＋難度がガッツリとある、と聞いていたのです。
けど、東京でレッスンを持っていなかったので、東京でイベントレッスンなどで受けれる機会を狙っていたのです･･･｡

･･･と思ったらこの4月から東京でレッスンを持つことになっていたのです☆
しかも、遅い時間でもレッスンがある！！
→仕事が遅い時でも、何とか参加することが出来る！
と年度始めの残業モードだったのですが、五反田店にGO!しました☆

そして、スタジオに到着。
今まで東京で受けられなかったイントラさんが目の前にいます☆
昨日に引き続き、何だか信じられない感じでした。

けど、初見のイントラさん。
しかもあまり得意としていないステップのクラス（汗）。
けど、ステップも精進して上手くなりたいので、機会を見つけてステップも踏むことが大切でしょ！ということで楽しみでした。

レッスンが始まりました。
最初は初めてのイントラさんのレッスンなので緊張気味に受けていたのですが、とってもリードが聞こえやすい声と抑揚なので、サクサクっと頭にコリオが入ってきます☆
もちろん、ベーシックステップということで音がゆっくり目なのも幸いしているのですが、それにしてもハッキリとしたリードは動いていても安心感がありますし、次の動きがイメージしやすいのでストレスを感じませんでした。

そしてステップのコリオもレイヤーをかけてドンドン変化していきます。
ステップの時はしっかり踏むことが大切なのですが、ついついノリがよくなると踏む意識が弱くなって動きが流れて言ってしまいがちです。
けど、リードの中で「ちゃんと6まで数えてから、ここ変わります～」とか明確に数を数えるポイントを示してくれるので、『つまり次にレイヤーをかけて動きの変化を起こすのは6拍目かな』とか察しがつくものです。
そして、やっぱり6拍目に変化があるのですが、キチンと数えておけば動きの変化もスムーズに対応できるものです。

その数を数える意識を強調されていたので、受けていても覚えるのがスムーズに出来てよかったです。

ステップを受ける数が少なく、ステップのスキルが全然伸びていない自分ですが（汗）、こういった数の数えに意識のあるレッスンを受けていけば、きっと数ぞえる意識も自然に身につき、中級以上のレッスンでも対応がスムーズになることでしょう♪

ということで、今日の初見のイントラさんのレッスンもすっかり楽しんでしまいました。
今日はステップでしたが、今度は是非エアロのレッスンに出るのを楽しみにしたいと思います☆

レッスン(62) ミドルエアロダイナミックウオーク＠東武練馬店

※この記事は火曜日(4月１日)のレッスンです。

今日から「新年度」。
つまり、フィットネス的に言えば「新スケ」のスタートです☆
ということで、スケ表をチェックしまくって、「このイントラさん受けたいっ！」な期待のレッスンに早速に行ってきました。
→今日の訪問は、ミドルエアロダイナミックウオーク＠東武練馬店でした。

こちらのイントラさん。
思えば２年前、ワークショップで見ることがあって、その楽しい動きとクラスの盛り上げ方の上手さから「きっと出てみたら楽しいだろうなあ～」と思っていたイントラさん。
けど、東京ではレッスンを持っていなかったので、レッスンを受ける機会が無かったのです･･･｡
昨年、幸い、東京でイベントレッスンの時に、念願叶って受けた時は「やっぱり楽しい～♪」で『ハートにズキューン！』ときてしまっていたのです。
次回受ける機会があるのはいつだろう？と東京でイベントレッスンなどで受けれる機会があることを伺っていました。
つまり、過去に１度だけしか受けたことの無いイントラさん。
けど、その１度が楽しかったので、是非また受けてみたい方だったのです☆

･･･と思ったらこの4月から東京でレッスンを持つことになったのです☆
しかも、東武練馬店でもレッスンがある！！
と3月初旬に新スケ（暫定版）が発表になってから、信じられない思い、そして、とっても心待ちにしていたのです。

今日は、新年度の初日。
仕事もあったのですが、東武練馬店に向かっている自分が居ました（笑）。

そして、スタジオに到着。
今まで東京で受けられなかったイントラさんが目の前にいます☆
TIP友さんも一緒に参加したのですが、「あの人がココにいるなんて信じられないよね～」と未だに信じられない感じでした。

レッスンが始まりました。
レッスンが楽しい、というのはいろんな要素が絡んでいますが、こちらのイントラさんのレッスンは、動きの展開がスムーズで、けど「ありえない」って思えるレイヤーをかけて動きに「想定外の動きの変化」を入れていくのです。
けどその動きの変化は、動いている中での身体の流れにとってもスムーズなので、自然と身体が流れていく心地よさがあるのです。
右に行ったら左。
前に行ったら後ろ。
ターンしたら、ターンで戻ってくる。
と反対の動きを上手く使いながら流れをスムーズに導いていきます☆

今日のコリオでも、
・右にレッグターンをしながら右方向に流れて（＝身体の向きは骨盤から左方向を向いています）、そのまま右に流れつつも、身体の向きを切り返して右側に向いて、右側にフロントマンボ、
とか。
・Vステップの３拍目の脚をビハインド気味に後ろに引いて、（右スタートだったら、3拍目の右足を左脚の後ろに引いて）、その右足をバックマンボにして骨盤を開いてから、ツイストを入れてみたり、
とか。
・サイドタッチ2回をサイドタッチ＋3拍子ニーアップに変えてみたり、
とか。

基本の動きから変化を起こすのですが、その過程が「おー、こんな風に変わるんだ～」と驚きながらもついつい楽しんでしまいます。

今日のイントラさん。
この4月から東京でレッスンを担当することになったので、東武練馬店でのレッスンも今日が最初です。
メンバーさんも、初めてのイントラさんはどんな動きのレッスンだろう？とレッスン前に話していました。

けど、スムーズな流れにすんなり乗れたのでしょうか？
そしてイントラさんの乗せ上手なトークとリードに引き込まれていたのでしょうか？
お水休憩のあるごとに段々皆さんの笑顔も増えていた感じがしました。

tip_max的には、今まで受けたかったイントラさんのレッスンが、こんなにも身近に受けれるのが信じられないという思いと、楽しい思いが合わさってしまい、弾ける思い一杯でのレッスンでした♪

と帰宅しても、このイントラさんのレッスンがあること、未だ信じられないんですけどね（笑）。

レッスン(61) アドバンスエアロマニア＠東武練馬店

※この記事は日曜日(3月30日)のレッスンです。

今日は、久々に受けるイントラさんのレッスンに行ってきました。
しかも「多分、レッスンを受けるのは最後になるかもしれない」イントラさん。
→今日の訪問は、アドバンスエアロマニア＠東武練馬店でした。

いつものこのクラスの枠は「スタンダードなハイロー＋ダンサブル」なテイストのレッスンなのですが、今週は代行なのです。
代行で来られたイントラさんは、「バリバリ手振り系」のイントラさん、しかもこの3月に引退されるイントラさんなのです。

東武練馬店のスタジオに到着すると、日曜日の朝なのにスタジオ内、ほぼ満員の入り。
しかも、いつもの参加メンバーさんと大きく参加者が異なっていました。
多分、今日のイントラさんが最後ということなので、皆さん参加されたのでしょうね。

何とかスペースを見つけて参加。
手振り苦手な私、しかも今日のイントラさんは手振り系イントラさんの中でも「特に難しい」と評判のイントラさんだったので、『撃沈必至』を予め予想していました（汗）。
けど、イイのです。
今まであまり参加する機会も少なかったイントラさんですし、その激ムズなレッスンを是非最後に受けておきたい、言わば、引退記念に受けておこうと思っての参加でした。

レッスンがスタートし、Aブロックから作り上げていきます。
ローインパクトな内容で、脚捌きは楽しい内容でした。
手振りのリードが始まりました。
右足スタートのときは左腕リードスタートの内容。
しかも左腕リードで1拍遅れて右腕が1拍遅れでついていく内容。
つまり「右足・左腕」→「左足・右腕」とリードが動いていきます。
身体の対角線を使った流れなので、本来なら動きやすいはずなのですが･･･、
→けど、やっぱり「手と足」が連動した途端に崩壊でした（涙）。

さらにBブロックの組み立てに入り、今度はベンジュラムの変形リズムのパターン、そしてケンケンしながらの2リピータの動き、という脚捌きも独特なパターンが出てきました。

ここでお水休憩。
お水休憩が終わると、退場者もだいぶ居たみたいです･･･｡
自分も一瞬「潔く退場すればよかったかも」と弱気になりかけました（汗）。

けど、ここから思考を変えて、潔く「手ぶりを捨てる」ことにしました。
脚捌きの動きだけでも、結構複雑でしたし、出来ない箇所も多々あったものですから。

レッスンはドンドン進行していきます。
４×８のリズムの中で、ドンドン面を変える動きが出てきます。
ヒールジャックしながら3/4ターン。
ビハインドからのターンでまた3/4ターン。
フロントマンボしてからのターンで3/4ターン。
後ろにシャッセしてからのバックマンボしてから3/4ターン。
3/4ターンが多用されていますが、つまり3/4ターンがあるごとに東西南北の面が一つずつ変わっていくことになります。
そして４回行われると正面に戻ってきます。

冷静に考えると正面→右→後ろ→左→正面に戻る、の流れなのですが、動いていてアップアップの時は、方向感を失って迷子になり、そして天を仰いでしまうものです(涙)。

周りの方々はサクサクっと手振りや方向感の変化を覚えていたみたいです。
レッスンも終盤に差し掛かり、踊り込みの時間になっていました。

スタジオを左右に割っての対面。
スタジオを前後に割っての対面。
の２つの対面が最後にありました。

方向感がドンドン変わる内容なので、周りを見ていては方向感が戸惑ってしまいます。
自分を信じて、覚えたコリオを楽しんでいきます。

手は捨てていて、脚捌きだけを楽しんでいましたが、この3/4ターンの連続、そしてカッティングハーフを入れて、左右の動きを連続で楽しむこと、この複合があると、足捌きだけでも楽しいテイストに仕上がっているコリオでした。
もちろん、手振りが出来ればもっと楽しいのでしょうが。

最後のクールダウン。
イントラさんから、「今期(3月末）限りの引退」の話がありました。
今まで、手振りを敬遠していたこと、そして時間が合わなかったこと、という要因から参加回数は本当に少ないイントラさんでしたが、キチっと出来れば本当に楽しい内容なレッスンですし、引退はもったいないような気がしました。

最後に受けられたのは良かったですし、イントラさんには「本当にお疲れ様でした」という思いでした☆

サプリ漬け？

昨日（土曜日）にレッスン前に着替えている時に、ふと忘れ物を思い出しました。

それは、「サプリメント」。
・レッスン前には「脂肪燃焼」。
・レッスン後には「筋力UP」。
のサプリをいつも愛用しています。

サプリを愛用するきっかけとなったのは･･･､
以前に、イントラさんとお話ししていた会話の中で、一日レッスンを何本も掛け持ちするスタミナの秘訣は？と話になって、栄養補給の話題をしていたのでした。

そのイントラさんも日頃の体調管理の中で、サプリを活用していること。
そして目的があればその目的の即したサプリを活用すれば、目標に近づけやすくなること。
のアドバイスをいただいておりました。

それまでは、スポーツドリンク愛用者で、それ以外は殆どサプリを活用していなかったですし、サプリというと何だか怪しい感じもしましたし、何よりも、「お値段に合う効果があるのかしらん？」と疑問を持っていました。

けど、イントラさんも自分自身で効果を出している、というお話だったので、マネをする意味でもサプリを活用することとしたのでした。

当時は、まずは「レッスン前の脂肪燃焼」をまず飲み始めました。
レッスンで汗をかいても、それ以上に食べていたので、より効率的に脂肪燃焼をしたかったからなのです。
同時に食生活もちょっと見直しを。
→もうこれは数年前にスタートした話なのですが、最初に脂肪燃焼サプリを飲んでレッスンを受けた時は、いつもよりも身体が熱く感じたことを覚えています。

次は、「レッスン後の疲労回復」のサプリを飲んでみました。
→けど、これは却って疲労感が残る感じだったので、自分には合わない感じがしたので、途中で中止。

切り替えて「レッスン後の筋力UP」のサプリに変更。
→運動後30分程度からの、体内で起こる「筋の『超回復』」のタイミングを図って飲んでみました。
こちらは、数ヶ月が経過するのですが、筋がだいぶついてきた感じがします。

ということで、サプリの効果をだいぶ実感できています。

けど、昨日はその「愛用サプリ」を忘れてしまったのです。
・脂肪燃焼のサプリを飲んでいないので
　→汗はガッツリかいているものの、「脂肪燃やした～」な感覚が薄いこと。
・運動後の筋力UPのサプリを飲んでいないので
　→筋疲労が取れていないこと。
が感じられます。

習慣とは恐ろしいものです。
何年も愛用していて、身体になじんでいるものが無いとなんだか気持ち悪さも感じます（笑）。
すっかり「サプリ漬け」になっているのでしょうか？（笑×２）。

今日はサプリを忘れずに持って行って、レッスン楽しんできたいと思います☆