レッスン(78) アドバンスエアロMAX＠五反田店

※この記事は水曜日(4月23日)のレッスンです。

今日は、先週レッスンを受けて「当たり！」な楽しかったレッスンに再び参加してきました。
→今日の訪問は、アドバンスエアロMAX＠五反田店でした。
（ご参考：先週のレッスン記はこちら↓
http://blogs.yahoo.co.jp/tip_max_2006/54582354.html）

五反田店に到着すると、TIP友さんやブログ友さんも何人かいらっしゃいました。
なんと、５人☆
別に待ち合わせをしたわけでもなく、「自然発生的」なことなのですが（笑）。
レッスン待ちの時もいろいろお話も出来、楽しいレッスンがますます楽しめる予感♪

そして、レッスンがスタートしました。
イントラさん、ちょっと小柄なのですが、今週は参加者が多かったせいか（60人以上はいたでしょうか？）、リードも大きな声でパワフルにメンバーさんを引っ張っていきます。

そして、小柄なのですが弾けるように全身を大きく使ってのリード。
一生懸命さが伝わってきます☆
その一生懸命さにメンバーさんも引っぱられたのでしょうか？
スタジオ内、だんだん熱気が増してきました。

サクサクっと組み立てられるコリオは、一部アレンジが入ったものの先週とほぼ一緒。
先週は2ブロック半で終わっていて、今週は残りの1ブロックの半分を継ぎ足して、計3ブロックを仕上げることを予め宣言があったので、コリオの組み立てはサクサクっと軽快に作っていきます。
けど、先週参加のメンバーさんはサクサクっと出来ていくのですが、今週初参加の方々はやはり少し手こずっている感じでした。
ですから、レッスン自体とすれば進行は若干遅め、というか慎重に進んでいきました。

先週は初受講ということで、多彩な足捌き系のコリオに手こずって、そして楽しんでいたのですが、今週は先週の動きを思い出せばサクサクっとコリオが身体に入っていたので、早い段階からコリオを楽しんでしまいました☆

脚捌き系のレッスン、と記しましたが、
・細かく早い刻みでの3拍子のリズム変化
・速細かい刻みの動きの後にはスローな動きを織り交ぜたり。
・横移動にツイスト＋ターンを入れてみて、捻り＋ターンを織り込み方向感を意識する動き。
・正面前と後ろ正面の両方を使った面の変化をつかった動き
といった脚の動きのリズムを変える動き・面を使う動きが多彩にありました。

そして先週同様、動きの途中で2拍もしくは4拍の隙間が出来ると、そこがターンやキックボールチェンジ、ツイスト、ビハインド、といった小技の動きを隙間に当て込んで更に変化が加わるのです♪

早く細かいリズム変化と方向感を変える動き、常に変化のある動きが続きます。
その変化をずっとコントロールする意識が必要になります。
リズム変化や方向感の変化の多彩な今日のコリオは本当に刺激が満点でした。
途中から笑顔で楽しんでいる自分がいました。

･･･と順調だったのですが、Cブロックの後半。
つまり先週積み残して、今週新たに加わった部分。
ここは「おー、その動き、ちょっと強引？」と思ってしまう想定外のコリオで、かなりアタフタオタオタしてしまいました（トホホ）。
ボールチェンジ＋ニーアップ＋ターン、が拍ごとに刻まれていて、この連続技には身体がついていきませんでした（汗）。

レッスン終了して、落ち着いたところで復習すると出来たのですが、やはりレッスン中の速いビートの中では覚え切れなかったみたいです･･･｡

しかし、出来なかった動きは「自分の動きの引き出し」を増やすきっかけにもなるものです☆

レッスン後、本日ご一緒したTIP友さん、ブログ友さんともお話をしたのですが、皆さん総じて楽しまれたみたいですし、レッスンの楽しさを共有できたことも今日は楽しかったです♪

レッスン(77) ミドルエアロダイナミックウオーク＠東武練馬店

※この記事は火曜日(4月22日)のレッスンです。

今日は、すっかり定番化？なレッスンに参加してきました☆
→今日の訪問は、ミドルエアロダイナミックウオーク＠東武練馬店でした。

4月に入ってから４週連続（皆勤賞）での参加です。
仕事が遅くなっても、遅い時間から始まるこのレッスンはありがたいです☆

今日は比較的余裕を持ってスタジオに到着。
前のレッスンも弾けています☆
3月までの東武練馬店はレッスン枠に担当イントラさんが決まらずに代行続きで、寂しい雰囲気があったのですが、4月から人気イントラさんが枠を持ってくれているので、集客も増えているみたいで、活気を感じるのは本当に嬉しいことです☆
そして、お目当てのダイナミックウオークのレッスンも、段々と参加者が増えている感じが･･･｡
初級から中級にステップアップしての参加の方も沢山いらっしゃった感じでした。
教え方とレッスンの進め方が丁寧だから初級からのステップアップにはイイレッスンなのでしょうね。

そしてレッスンスタート。
もう４週連続の参加なので、コメントには過去３週と重複することも多いので、今日は簡単にコメントを記します。
結論から書くと、コリオの内容は３ブロックのうち１ブロックがそのまま、2ブロックがフルモデルチェンジ。
４週連続の参加ですが、毎週１ブロック以上ずつ、コリオが変わっています。

先週やって出来たコリオ＋新しいコリオの刺激。
このバランスもイイ感じです☆

今回のコリオでは、リズム変化が多彩に織り込まれたコリオでした。
・前４つマーチも、「ターン、タタン」のリズムチェンジで軽く跳ねながら前進する風に変化。
・ビハインドも細かく刻んで跳ねながらのリズムを変化させたビハインド。
・ビハインドの後のターン、さらにバックマンボもリズム変化を入れたバックマンボ。
・その後にはスローな横移動。
と細かく刻むリズム変化とゆっくり動くリズム変化、つまり速い動きと遅い動きを複合的に混ぜ合わせています。
これは同じ８カウントの中でもスピードのコントロール力、カウントを捉える意識が求められます･･･。

毎週毎週、新たな刺激と意識の気付きのあるレッスンなのです☆

･･･ということで、今週もレッスン中もすっかり笑顔一杯で楽しんでしまったのでした♪

レッスン(76) ベーシックエアロⅠウオーク＠東武練馬店

※この記事は、日曜日（4月20日）のレッスンです☆

レッスン(75)でイベントレッスンに参加した後･･･。
疲れもピークに達していたので、早々に帰宅の途につきました。
けど、お風呂にゆっくり入っていこう！と思い、TIPに寄りました。
スタジオではこの4月から新しく入ったイントラさんのレッスン中だったので、「どんなレッスンなんだろう？」とスタジオ見学に行きました。
･･･とスタジオ内を見たら、とっても面白そうなコリオのレッスンの最中でした☆
これは、是非機会を見て参加しなければ！と思いました。
･･･と同時に心のどこかに「レッスン受けたい！」という気持ちがおきました。
→ということで、急遽参加することにしました（笑）。
　ベーシックエアロⅠウオーク＠東武練馬店でした。

ここ数日連続してレッスンを受けていたので疲労は溜まっていましたが、疲れを効果的にとるためにも、軽く運動をする、いわゆる「アクティブレスト」にも繋がることでしょう。

そして疲れているのにも拘らず、レッスンに出るキッカケの一つの要素は、
→「美人イントラさん」だったから（笑）。
美人イントラさんの笑顔は疲れを忘れさせてくれますしね☆

ということで、レッスンスタート。
ベーシックⅠのクラスということで基本的な動きが中心なのですが、マーチをしてもステップタッチをしても頭がフラフラで軽い目眩が･･･｡
決して美人イントラさんの笑顔にメロメロになって目眩になっている訳ではないのですが。

さすがに足もパンパンでしたし、肩周りもバリバリに張っていました。
基本的な動きをしながら、筋温を温めて張りを解すようにしました。
ということは、身体の各所により意識を持って動きを確認しながら動かすことが出来たので、自然と動きもスムーズになっていきます。

マーチも足の付け根から動かしますし。
マーチの時の腕の振りも肩から動かしますし。
ステップタッチも足首の可動をしながらのステップタッチになりますし。
ビハインドもシッカリと身体を捻りますし。
ターンも身体の引き上げを意識できますし。
とゆっくりしたリズムで動く中でも、いろんな箇所の意識が確認できて良かったです。

いつも初級クラスに参加すると思うことですが、「基礎の動きの確認は必要」です。

ついつい、楽しいレッスンや難しい動きのレッスンばかりを求めて参加しがちですが、動きがシッカリ出来ないまま参加を続けていると動きにクセがついてしまいがちです。
もう一つは、動きのクセは、変な動き・姿勢に繋がり、結果体のどこかに負担がかかり、怪我につながりがちになります。

そういった意味でも「基礎の動きをシッカリと確認すること」は、レッスンを楽しむ意味でも大切なことです。
特にゆっくりしたリズムで動いていると、前方だけでなく横の鏡も見る余裕の中で、自分の姿・動きをシッカリと確認出来ます。

今日は美人イントラさんのレッスンでしたが、イントラさんを見るのも程ほどにして、そういった自分の動きや姿勢をチェックしてみたのでした☆

キューイン「グ～♪」。

先日、とあるレッスンに参加してきました☆

なかなか受ける時間が合わずに参加できないイントラさんのレッスンなのですが、身体の動き方をコントロールしないと楽しめない、とっても刺激的なレッスンのイントラさんです。
そして目の前で動いているイントラさんの動きもとってもメリハリがあって、とってもお手本になる方です。

もともと競技の方でもかなりの成績を残されている方です。
表現の仕方とか、大きく身体を動かすための身体の使い方、とかいろんな要素を勉強されているみたいです。
ウオーミングUPから身体のいろんな箇所を動かす内容がてんこ盛りで、「●●の箇所を意識して～」とキューイングがあり、意識すると確かに刺激が入って、伸びたり温まったりしてとっても勉強になります。

そして、プレゼンテーション、というか参加メンバーさんに明確に、分かりやすく伝えることもシッカリされています。
レッスンを楽しく進行するために、レッスン中の動きも独特の動きがあったりして楽しいのです。

きっと、レッスン構成上、コリオやメンバーさんに伝える「基本形」の他にも、ちょっと余裕があったときの「オプション」の動きを引き出しに持っているのでしょうね☆

そのオプションの動き。
昨年末に参加した時は、「小島よしお」さんの動きがありました。
前４つ、後ろ４つとマーチする時に「小島よしお」さんを真似た独特のウオーキング。
サイドマンボ４つの動きは、「そんなの関係ねえ～」のパンチの動き。

そして、今回出てきたのは「エドはるみ」さんのキューイング（笑）。
・ウオーミングアップでは、レッ「グー♪」カール。
・ローインパクトの横移動は「グー♪」レープバイン。
・レッスン途中では、ターンの後にはジャンピン「グー♪」（＝通称、宇津●跳び）
・レッスン後半では、フライン「グー♪」クロス。
・横移動は跳ねながらホッピン「グー♪」
それぞれの動きの時にイントラさんが「グ～♪」な声とポーズのキューイン「グ～♪」を出してくれます（笑）。

特にレッ「グー♪」カールでは、腕を前に伸ばした時に、親指を立てて「グー♪」のポーズもあったりして爆笑ものでした（笑）。

レッスンの内容が楽しいのはもちろん「グー♪」なイントラさんなのですが、こうした笑いのあるスパイスも効かせてあるレッスンは楽しさ倍増でした☆

レッスンってついつい真剣に受けてしまいがちですが、こうしたちょっとした余裕も楽しめるレッスンもやっぱり楽しいものです。

あー、「グー♪」が頭にこびりついてしまっています（笑）♪

レッスン(74) サーキットエアロ75＠六本木店

※この記事は金曜日(4月18日)のレッスンです。

今日は遅めでも参加できるレッスンに参加して来ました☆
→今日の訪問は、サーキットエアロ75＠六本木店でした。

前回受けたのは、先々週。
つまり、4月に入って新年度の初回に受け、まだイントラさんも緊張感に溢れていたので、少し落ち着いたら頃に再び参加してみよう！と、再び今回の参加でした☆

そして、サーキットレッスンにて、レッスンの間に筋トレも行うことによって心拍数の上がるトレーニングもしておきたかったのです☆
5月10日には「サバ全国大会」があります。
サバの途中からも集中力を失わないようにするためには、基礎となる体力も必要。
ということでエアロ＋筋トレにて「有酸素運動の持久力」のUPも図りたかったのですよね。

息が上がっている（＝心拍数が上がっている）状態での筋トレや自重トレはサバでのセカンドステージ以降での場面でも出てくる場面ですしね。

といろいろ書きましたが･･･（汗）。
そして、スタジオに到着。
イントラさんともご挨拶したのですが、前回は「東京進出初回のレッスン」ということで「バリバリ緊張」とのことでしたが、だいぶ緊張感も解れてきたみたいです。

レッスンが始まりました。
サーキットなので、コリオはシンプルでした。。
けど、
・可動域を大きく意識する動き。
（大きく伸び上がる通称宇津○跳び、大きなロッキングホースなど）
そして、
・上下左右にしっかりと身体の体重移動をかける動き。
（足をオープンに開いて腰を落として重心を下に落としてから、上に伸び上がる動きなど）
でしっかりと上半身・下半身ともに可動域を出すことを狙った動きでした。

Aブロックはローインパクト（歩く動き）
B・Cブロックはミッドインパクト（弾む動き）＋ハイインパクト（走る動き）のミックス。
サーキットレッスンで使われているリズム（音楽の速さ）はそれほど早くないので、リズムに合わせた動きと大きな動き、リズムと可動域をコントロールすることは、大切なことです。
更にいうならMAXクラスなどの速い音楽を使ったローハイクラスで動きをシッカリ捉えるためにも、少し遅めのリズムでしっかりとリズムと体の動きが連動することは、速めの音楽を使うクラスで動きをしっかり出す際のトレーニングにもなります☆

そしてガッツリ動いて心拍数の上がったところで、筋コンパート。
今日も自重トレが殆どでした。
・プッシュアップ。
・リバースプッシュアップ。
・ピラティスでのテーブルトップの姿勢でのコアトレ。
・そしてダンベルのトレも。
→ダンベルを持って腕を前・横・上にキープする動き。
けど、結構、地味にキツイです（笑）。
腕の力で支えようとすると姿勢が崩れますし、腕の筋が疲労してしまい支えられなくなってしまいますので、肩廻り・肩甲骨、そしてピラティスの要領の肋骨周辺、腹部と一連の箇所を意識して支えることがポイントですね☆

地味なトレーニングも結構、きちんとやろうと意識をするとなかなか難しいですし、歯応えがあるものです（汗）。

コリオを楽しむレッスンももちろん楽しいですが、こういった身体の基礎トレにも繋がるレッスンも大切なことです。
最近、トレーニング不足だし･･･（汗）、と気付きもあったレッスンだったのでした☆