レッスン(153)　HATHA YOGA DEEP BREATH FLOW45＠氷川台店

※この記事は木曜日(7月31日)のレッスンです。

先週：大阪出張
日曜日：イベントレッスン（50分×２本）
月曜日：アドバンスエアロマニア＠大泉学園店
火曜日：友達と飲み
水曜日：アドバンスエアロMAX＠渋谷店
と続いていました。

暑くて寝苦しい夜。
寝付いても眠りが浅いものです･･･。
その浅い眠りの中での気付きがありました。
→寝ながら背中や腰を伸ばしている、ってこと。

寝始めの時は、シャバアサナのポーズで寝入るのですが、
寝返りを打ちながら無意識のうちに背中を伸ばしたり、腰にツイストを入れる姿勢になって寝ているみたいです（笑）。
しかも、しっかり伸びている意識が寝ながらも感じられたりして（笑×２）。

逆に言い返せば、それだけ背中や腰に詰まりを感じているのでしょうね。
レッスンの後にストレッチの時間はしっかりととって、伸ばしてケアしているのですが、それでも深層に何か詰まった感じが残っている感じなんですよね･･･。

そして木曜日。
本当はTIPお休みにしようと思っていましたが、「寝る前に身体をしっかり伸ばしてから寝よう」と思い、無性にヨガをしたくなりました。
ということで、夜遅い時間のレッスンがある氷川台店に行ってきました。
今日のレッスンは→HATHA YOGA DEEP BREATH FLOW45＠氷川台店、でした。

夜10時近くにスタートするレッスンの割には参加者が多目でした。
レッスン自体はいつものHYDBF45と一緒なので、いつものことですが、「自分を見つめる」ことで集中です。

特に今日のテーマは「背中と腰をしっかりと伸ばす」だったので、ダウンドッグのポーズにて特に意識を集中です。
いつも以上にお腹を薄くして、お腹（裏側の腰）を天に持ち上げるように。
かといって踵が床から離れすぎないように。
背中も丸まらないように、頭頂から腰まで一直線になるように。
→つまりキレイな三角形になるように。

に意識をもってみました。

イントラさんのリードの言葉にもあったのですが、
「お腹を薄くして持ち上げることで、横隔膜が動き易くなり、呼吸がいつも以上に深くなります。その深い呼吸でより背中が伸ばされます。」
に従うと、確かに背中の筋肉が広がっていく感覚がつかめます。

呼吸を深くすると身体の温まり方も早く、筋温も上がり、身体が伸びるのもより伸びていきます。
･･･ということで、レッスン途中からは滝汗。
別にエアロみたいに動いているわけではありません。
けど、深い呼吸という「有酸素」なエクササイズでの汗です。

途中から立位のバランスや座位でのストレッチも行いました。
背中と腰に意識を持つことを続けてみました。

･･･ということでだいぶスッキリ解れたみたいです。

レッスン後、仕上げにお風呂にもしっかりと入って。
退館したのは、閉店時間の11時ギリギリでした。

ヨガで身体の内側から汗をかいて。
お風呂で身体の外側からも汗をかいて。
ととてもサッパリできました。

そのまま家に帰って、シャバアサナのポーズから就寝。
朝までぐっすりと眠ることが出来ました。

夏の暑い時期。
休養をしっかりとることが大切です。
特に睡眠をしっかりとることも大切。
眠りが浅くなりがちですが、今日みたいな日も設けて深い睡眠もとれるように心がけたいものです。

レッスン(152)　アドバンスエアロMAX＠渋谷店

※この記事は水曜日(7月30日)のレッスンです。

今日は久々に参加のレッスンに行ってきました☆
→今日の参加は、アドバンスエアロMAX＠渋谷店、でした。

思い返せば、前回（初参加）で参加したのが2006年12月。
つまり「１年半ぶり２度目の参加」でした。

前回、「クルクルエアロ」との評判を耳に参加したものの、細かい足捌きに出来ない自分自身に対してストレス溜まりまくり･･･、の印象がありました。
その印象のためでしょうか？
すっかり足が遠のいていました。

けど、いつまでも「苦手意識」を持っていてはいけません。
そんな思いをもって渋谷店に行きました。

夏休みに入ったためでしょうか？
スタジオ参加者も少なめ。
前回、イントラさんの足捌きを見ることが出来ずに、コリオをキャッチ出来ずに「撃沈」状態だった反省を踏まえ、今回は、イントラさんの脚捌きの見える位置をキープ。
けど、前回のトラウマがあります。
レッスン前は緊張感タップリでした。

レッスンが始まりました。
基本のベースを作る時、バーバルキュー（口頭でのキュー）でしっかりとヤマの拍数とヤマの動きを協調して教えてくれます。
「１・２・３・４・『５』でマンボ！」とか。
今回は、そのヤマとなる動きをまず押さえるところから集中してみました。

ある程度、基本の動きが完成するとアレンジがかかります。
クルクルエアロ、というよりは「スピンなエアロ」。
とにかく身体の中心を軸としてコマのようにすばやく廻ります。
この時のキューイングはボディキュー（動きでのキュー）なので、どのように廻っているか？声ではなく動きでキャッチしなければなりません。
しかし、イントラさんは高速スピンで廻っています（笑）。
これはなかなか回転のタイミングを計るのは難しいものです･･･。

けど、今日はベースの動きを作っていたので、ある程度動きの流れに任せてスピンしだすとあらあら不思議、結構小気味よく身体が流れて楽しんで廻っていました（笑）。

Aブロックの途中に、
カールターン×２回→
ボールチェンジを入れながらスピンターン→
バックマンボしてからのスイッチターン→
振り返ってマンボして切り返しながらシャッセしながらターン
という４種類のターンが畳み込まれるように重なる部分がありました。
ボールチェンジを入れながらスピンターン、というところで足の入替をすっかり忘れてオタオタ･･･。
周りの常連さんが高速ターンで廻っているので、ジャマにならないように周囲の流れにあわせるに手一杯でした（涙）。

Bブロックの途中には、
右方向、横移動して斜め前にマンボ→
切り返して左方向に移動しながらベンジュラムを左右入れながらターン→
1拍ベンジュラムで足を振り上げたままキープして→
その振り上げた足を軸足の後に入れながらボールチェンジで足の入れ替え→
軸足を入れ替えたところでボックス→
シャッセターン
という一連の流れがありました。
ターンで身体の中心を作ることも大切ですが、足の振り上げて体が流れないようにここでも身体の中心（体幹）のキープが大切。
イントラさんも「腹筋～」と連呼していました。
この辺の動きは大好き☆、なので楽しんでしまいました♪

Cブロック
バッククロスしてからチャチャ→
横に移動しながらスピンターン→
細かいクロスウオークで足を入れ替えて→
左斜め前にマンボ→
タン、タタン、のリズムで右斜め後にシャッセ→
スピンターンしながら正面に戻る
という流れ。
激しく横移動、その途中にクロスウオークで足の入れ替え、
でした。

レッスン後半にはカッティングハーフ。
右A（前）
左B（後）
右C（後）
左A（後）
右B（前）
左C（前）
と面が前後入れ替わる内容。
しっかりコリオを覚えていないと面とリード足で戸惑いそうです。

けど、考えているヒマはありません（笑）。
ともかく理屈ぬきで「廻りながら」リード足と面を思い出さなきゃ！！

と前回に比べ、今回はコリオもキャッチできましたし、楽しむことが出来ました。
（Aブロック、ボールチェンジの足の入れ替えだけは最後までトホホでしたが･･･｡）

ふと周りを見ると、常連の方々は、更にアレンジを入れてクルクル廻っています。
拍の間が無いんじゃない？！って位に、隙間の拍で廻っているんですよね･･･。
凄い、凄すぎるっ･･･。

と前回の「苦手意識」はだいぶ薄らいで楽しむことが出来ました☆
また、「これからも出てみたいレッスン」が一つ追加！ですっ♪

レッスン(151)　アドバンスエアロマニア＠大泉学園店

※この記事は月曜日(7月28日)のレッスンです。

今日は久々に参加のレッスンに行ってきました☆
→今日の参加は、アドバンスエアロマニア＠大泉学園店、でした。

思えば２週間前にも、「久々にこの枠のレッスン受けに行きたい！」とレッスンに向かったのですが、代行にて初見のイントラさんを満喫したんでしたっけ･･･。

今日は事前に代行情報もチェックし、代行も無く、いつものイントラさんが担当、ということで久々に行ってきました☆

マニアのクラスと言っても、オリジナルクラスなので、イントラさんの個性溢れるレッスンになります。
こちらのイントラさんは、「ダンスエアロ」が特色。

･･･といってもジャズダンスをベースとした「オリジナルのダンス」を８ビートの振りにした「オリジナルなダンスエアロ」なのです。

ジャズダンスをベースに、と書きましたが、全身を使った伸びやかな動きもあれば、細かく刻むステップもあります。
ダイナミックな動きと細かい動きが複合していて、気の抜けないコリオなのです（汗）。

しかも、レッスン最初のトークで「今週は今月最後ですよね。もう皆さん振りは身体に入っているでしょうから、最初から飛ばしていきましょう～」とありました。
今回が今月初参加の私的には、この時点から出遅れです･･･（トホホ）。

・チャチャチャを多用してリード足を頻繁に入れ替えたり、
・クイックなVステップとスローなVステップを交互にして、緩急を入れたり、
・後ろに下がりながらのリープ（伸びやかな動き）を入れたり
・スローに身体が流れる動き（しなやかさの表現）を入れたり、
・横移動はグレープバインではなくスライドで流れる動きにアレンジしたり、
と独特の動き（ジャズダンスベース）がてんこ盛りです。

音楽はエアロの音楽を使って、きれいな8カウントのビートなのですが、動きは緩急が織り交ぜられていて、不規則な８カウントビート。
けど、ポイントとなる所では音楽と動きがシンクロするのも不思議。
そのシンクロがピシっとハマるとダンサーになったような錯覚を感じて、快感です（笑）。

もう一つの特徴が、身体の軸をしっかりキープすること。
・全身を伸びやかに使う動き、
・スライドする動き、
・ターン（というよりもスピンな回転）
・粘りを入れながら身体を横に流れる動き、
などいろんな動きがありますが、身体の中心軸を意識しつつもそれをズラすことで、動きのきっかけを作っていきます。

動きを横に入れながら＋チャチャチャのリズムで足を踏む動き＝サンバステップ、
とか
動きを横に入れながら＋粘って後の解放の勢いを生かした、クイックなサイドランジ、
とか
身体をスライドしながらの動きが多かったですが、スライドから戻るためには、身体の軸をしっかり意識していないと、
・床の反発を使った動きが中途半端になってしまったり、
・逆に戻りが行き過ぎてしまったり、
と動きが中途半端になりがちです。

ということで、身体の軸を意識することと床の反発力を生かすために「しっかりと床を踏む」を意識してみました☆

あまり意識しすぎたのでしょうか？
床を捉える足の裏、特に親指の付け根（母指球）のあたりにグリップがかかってしまいました。
･･･レッスン後は、足の裏が少し腫れてしまったような･･･（笑）。

けどそれだけしっかり踏めていたおかげで動きもメリハリが取れるようになり、今日のレッスンは「気分だけダンサー」になりきって楽しむことが出来ました☆
（相変わらず、鏡に映る姿はダンサーには程遠い、「トホホな舞い」なんですけどね･･･、涙）。

ブログ年齢　59歳って・・・（涙）

gooのサイト内にて「ブログ通信簿」というサービスが始まりました。

･･･ということで、早速チェックです（笑）。
自分のブログのURLを貼り付けるだけで簡単に通信簿をつけてくれます。

結果は
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です(笑）。

しかもコメントの最後、
「旅行の知識を生かして、バレエダンサーを目指しましょう」
とは何とも支離滅裂なコメント（笑×２）。

けど、ブログ年齢59歳とは、ずいぶん「老けている」なあ･･･（トホホ）。
フィットネスの話題は、老け傾向にあるのかしらん？？
もう少し、若返りたいものです～☆

読書感想記(9)　スキニービッチ（オーガニックダイエット）

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五反田駅が改装されて、駅ビルに本屋さんが出来ました。
TIP五反田店に行く時、ちょっと時間が出来た時、本のチェックが出来るのは嬉しいことです。

･･･といろんな本をチェックしていた中で、何気なく手にした１冊です。
ダイエット本、として普段の運動や身体作りの一環に役立つかな？と中味もあまりチェックせずに、ある意味「衝動買い」的な1冊でした。
時間のあるときにでも読もうかな、と軽い気持ちで買った1冊。

ですから、しばらく読むのも忘れていました（笑）。

先日、「あっ、こんな本買っていたっけ」と思い出して読み始めました。
内容的にはダイエット本なので、中味も重すぎずに、サクサクっと読めるかな、と思っていました。

･･･けど、読めば読むほど、内容が重くなっていく１冊でした（汗）。
最初はダイエットの基本的なこと。
次に生活習慣のこと。
続いて生物学的に人間が食する食物について。
そして、栄養学的なこと。
更に、食品添加物や農薬、土壌汚染のこと。

と段々、いろんな角度に論点が発展していきます。

現在も読みかけの最中で、
食品添加物や農薬、土壌汚染、食品生産の過程での衛生面、生産者のモラル、
といった内容を読んでいます。

⇒もう、食欲がなくなってしまいますっ！（涙）。
な内容です。

現に、ここ２～３日、肉食への意欲が低下中･･･。
ある意味、ダイエット効果がでるかも（？？）。

けど、この本の中味（の食生活）を実践するには、現在の食の生産、流通、消費のプロセスではなかなか難しいこと、いや不可能？、に思えてきます。

それだけ、現在の我々は、「毒された」食に囲まれているってことに気付いただけでも有意義な１冊です。

･･･残りを読むのも段々恐ろしくなってきました（笑）。