レッスン(164) Slow-Fit-Yoga＠ONE池袋店

※この記事は、土曜日(8月23日)のレッスン（その２）です。

レッスン(163)マットピラティスPlusに引き続いて参加しました。
→続いてのレッスンはSlow-Fit-Yoga ONE池袋店、でした。

二日酔いの「デトックス」のためにこちらにも参加です（汗）。

いろんなヨガのクラスがありますが、このSlow-Fit-Yogaは全体的に流れがゆっくりなので、そのゆっくりした流れと呼吸を連動させることによって、自分の状態をしっかりと確かめられることができます。
今日みたいに自分の調子が今一つな時は、調子の今一つな箇所や違和感を感じる箇所、をしっかりと捉えることが出来ます。

最初のウオーミングUPでの身体の解しも時間をかけて行ないますし、
前半のサンサルテーション（太陽礼拝）の流れも時間をかけて行ないますし、
後半の自重を生かした引き締めるポーズや捻りのポーズ、バランス系の動きも時間をかけて行ないます。
（そのために時間を少々オーバーしてしまいますが、笑。）

今日は特に背中と腿裏の固さを感じました。
サンサルテーションの流れの中で、前屈のポーズとなった時に背骨の丸みを感じませんでしたし、腿裏の硬さを感じました。
呼吸を大きくゆっくりすることで、肺に空気を入れて骨が動くのを感じます。
それを繰り返していくと、段々背骨の硬さも取れてきて、解れてくるのを感じます。
その解れに伴って、腿裏の硬さも段々解れてくるものです。

当たり前ですが、背中と腿裏、共に背面です。
普段、エアロのレッスンに出ていると自分が見ているのは、鏡に映っている自分の姿。
つまり正面向きの自分の動きしか見ていません。
そして背面の動きにはなかなか意識がいかないものです。

何のスポーツでもそうですが、動きにはバランスが大切な要素です。
前面ばかり動いていても背面が動いていないと、バランスが崩れてしまいます。
そして可動域も段々と狭くなってしまいますし、その意味では運動強度が落ちます。
そして、背面を意識できないと、ますます背面を使わなくなって、使っている正面とのバランスの歪みがドンドン広がる一方です。

バランスが崩れると動きも崩れますし、結果、パフォーマンスも落ちますし、ケガのリスクも高くなりがちです。

これは正面と背面というバランスだけではありません。
右と左。
上半身と下半身。
といったバランスにも言えることです。

ヨガのクラスでは、いろんなポーズでそれらのバランスについて自分の状態を確かめることが出来ます。
立ち木のポーズやウオーリアⅢ（ダンサーポーズ）などの立位のバランス系のポーズでは如実に感じることが出来ますしね。
ウオーリアⅠ・Ⅱやパワフルポーズなどのランジ系のポーズでは下半身の粘りと上半身のバランス、そしてその上半身と下半身をつなぐ骨盤の感じでバランスと結線を感じることが出来ます。

今日はウオーリアⅡのポーズで、
・後ろの足の踏ん張りが効かなかった事（左右の足の踏ん張りのバランスが悪い）
・お腹の力が抜けていて背中が反っていた事（前面と背面のバランスが悪い）
を感じました。

ピラティスのクラスに引き続き、自分の歪みに気付きまくりでした（汗）。

レッスン(163) マットピラティスPlus＠ONE池袋店

※この記事は、土曜日(8月23日)のレッスンです。

先日の木曜日は以前の会社の先輩との「飲み」
そして金曜日は高校時代の仲間と久々の再会にて「飲み」、
と続いてしまいました（汗）。

特に金曜日は、ビール→焼酎→日本酒→ウイスキーと星野ジャパン並みの「早めの継投」（笑）でした。
けど、数年ぶりに会った仲間だったので、盛り上がってしまいました☆

･･･ということで、翌土曜日は「完全な二日酔い」。
これは、しっかりと汗をかいて「デトックス」しなければなりません（涙）
→今日の訪問は、マットピラティスPlus＠ONE池袋店、でした。

しっかりと汗をかいて「デトックス」なのですが、とてもエアロが出来るような状態ではありませんでした。
多分、ターンをしたら余計に気持ち悪くなりそうでしたし（涙）。

そして最近、全然ピラティスのクラスに参加できていなかったので、「久しぶりにピラティスしたい！」と思っての参加でした。

レッスンがスタートしました。
背骨のアーチを感じて、骨盤を動かして、お腹をスクープ（凹ませる）させるのですが、最初からとっても違和感を感じてしまいました。
久々にピラティスに参加するせいもあるのでしょうが、お腹を締める感覚がだいぶ錆び付いている感じ･･･。

お腹を締めても、締めが弱い感じがするので、レッスンが進んで、いろんなエクササイズを行なっていっても、腰はグラグラして一定しませんし、その意味ではエクササイズの効果も半減してしまいます･･･。

最近、エアロのレッスンに出ていても体幹部の引き締めが弱く感じられ、動き自体も自分が思っているより可動域が出ない違和感も感じることもあったのですが、今日のピラティスでより如実に感じられました。

もちろん「二日酔い」覚ましの状態だったので、自分のコンディションが悪かったこともあるのですが、その点を割り引いてもやっぱり体幹部の弱さを感じました。

体幹部のエクササイズは自重トレで出来るエクササイズも多いものです。
TIPに行った時はフリースペースで、そして自宅でも出来るエクササイズです。
TIPではレッスンに出ることばかり楽しんでしまいがちで、トレーニングサボリ気味でしたし（汗）。
自宅では「暑～い」と言っては全くやる気無し、でしたし（汗×２）。

ここは少し心を入れ替えて、トレーニングも必要なようです。
足りないところは補って、より強くする必要があります。

と反省ばかりですが、今日はピラティスに久々に出たおかげで、そんなきっかけを掴むことができたのでした☆

スポーツバー。

昨日（木曜日）に、以前の会社の先輩と久々に再会してきました。
多分、４年ぶりくらいです。

数ヶ月前に偶然に街中で会って、「今度久々に飲みに行こう！」と約束していたのでした。

ということなので、残業もせずに久々の再会です。
数年のブランクがあってもやっぱり嬉しいものです☆

先輩と再会し、早速の見に行くことになりました。
といっても予めお店を決めている訳でもなかったので、何となくお店に入りました。

その飲み屋さんでは、大型液晶TVが置いてありました。

先輩と乾杯し、しばらく近況などを話していました。
今はお互いに環境が違っていますが、しばし話をしていると以前一緒に働いていたことを思い出し、懐かしいものです。

･･･としばらく話しているとお店に置いてある大型液晶TVで、オリンピックのソフトボール決勝戦の放送に切り替わりました。

だんだんと試合も白熱してきて段々と先輩も私も試合に釘付けになってしまいました（笑）。

と思ったら、自分達だけでなくお店全体が、ソフトボールの一投・一打に歓声と悲鳴の雰囲気になってきました。

・日本が先制点を挙げた時。
・日本がホームランで追加点が加わった時。
・アメリカにホームランを打たれた時（悲鳴）
・6回裏の満塁のピンチの時

周囲は見知らぬ人ばかりですが、一球ごとに歓声をあげ、チームを応援していました。

最後、最終回２アウトになった時、『あと一人！』のコールはみんな心が一つでした。

久々にスポーツの感動を味わいました☆
先輩とも喜びを分かち合いました。

大勢と感動を分かち合えると、感動はより大きく感じられました。

帰宅後、この記事を書きながら、TVでは試合のハイライトの再放送をしています。
ハイライトを見ていたら、思わず涙腺が緩んでしまいました（涙）。

金メダル、本当におめでとうございます♪

レッスン(162) ミドルエアロダイナミックウオーク＠氷川台店

※ この記事は、月曜日(8月18日)のレッスン（その３）です。

ボディケア体操→ベーシックエアロⅠ（ウオーク）＠氷川台店、
アドバンスエアロMAX@大泉学園店、
のレッスンの後は、更に「普段なかなか受けに行けないレッスン」をもう一つ目指して目指して次の店舗に移動です（笑）
→今日３店目の次の訪問は、ミドルエアロダイナミックウオーク＠氷川台店、でした。

上記したようなスケジュールでしたので、今日は「氷川台店」→「大泉学園店」→「氷川台店」というハシゴでした。
当初は最後は別の店舗でのMAXのレッスンを計画していたのですが、さすがに中４日で休養充分だったとは言え、足への負担も考え、ローインパクトな内容のレッスンな、ミドルエアロダイナミックウオークに切り替えました。

イントラさんは久々に受けるイントラさん。
多分春先に受けて以来だったかと記憶しているのですが･･･。

コリオも面白く、内容も濃いのですが、１点だけ気になる点があるのです･･･。
それは、振りの展開が「突然」変わること、なのです。

他のレッスンでも、基本の動きを作った後に、動きの変化（展開）を入れていき、レッスンを変化させ、動きにも幅を広げることで、エアロビックな難度と強度を上げていきます。
その変化がスムーズであれば、ストレスを感じることも少なく、動きの変化にも対応がし易いものです。

けどこちらのイントラさんの特徴は、「突然」に動きが変わる（展開する）こと。
「では私だけ変わります～」の後には、ちょっと理解不能な動き（？）というか、動きの変化が理解しきれずに戸惑ってしまう場面があるのです。

ですので、スタジオ内に「？」の戸惑いの雰囲気が起こるのですが、そこはイントラさん、スタジオが崩壊しても、皆んながあきらめのモードになっても、動きが出来るように参加メンバーさんを励まし、リードのヤマとなる部分にリードの力を入れたり、と一生懸命に導いてくださいます。

けど、自分的には今日のテーマは「動きの変化が突然訪れても、コリオをキャッチし直して、崩壊しそうになる自分を立て直す」において、頑張ってみようと思ったのでした。

・ 滅多に受けられないイントラさん、
・ 滅多に受けられないコリオ（＝慣れていない動き）、
・ そしてその慣れていない動きに戸惑っても短時間にキャッチして覚える、
・ 「出来ない～」と思ってもあきらめない。
と言ったことなのですが、これらは正に「サバイバルエアロでの巧緻性」の時に大切な要素です（ちょっと強引？？）。

普段なかなか受けていないイントラさんで、こういったことをシュミレーションしてみようと思いました。

今日のレッスンの中では、
・3拍子サイドランジの変形で横移動しながら行う。
・ショートシャッセ
・肩を引いてリバースターンして
・ステップニーアップを２回してからターン、
・更にリズムチェンジのクイックでのビハインドをして、
・ショートシャッセしてターン
という一連の動きがありました。

最初、基本の動きの時はスムーズに出来るのですが、ターンが入ったり、リズムチェンジが入ると、拍のとりかたに微妙に違和感を感じてきて、その結果、動きが崩壊しかけました･･･。
けど、
・3拍子サイドランジの変形で横移動しながら行う。（３＋３の6拍子）
・ショートシャッセ(2拍)
・肩を引いてリバースターンして（４拍）
・ステップニーアップを２回してから（4拍＋４拍の8拍）
・ターン（4拍）
・更にリズムチェンジのクイックでのビハインドをして、（４拍）
・ショートシャッセしてターン(４拍＋４拍)
と動きと拍を分解して考えてみると、動きのきっかけとなるポイントが見えてきます☆

そこをキッカケとして崩壊を食い止めることが出来ました☆

今までは「この動きの変化、ちょっと強引過ぎ？」と感じることもあったのですが、よくよく数えなおしてみるとリードの拍が8カウントをちゃんと跨いでいるようです。

そういう意味では今までは拍が捉えきれずに「ちょっとした苦手意識」もあったのですが、動きを分解して拍を数えてみることによって、今回は動きと拍の連動が感じられたので、ずいぶん「出来る！」と手ごたえも感じることが出来ました。

レッスン途中では動きの変化に戸惑いを感じ、スタジオ内も崩壊の危機に瀕する場面にも感じられましたが、参加メンバーさんも盛り上がって、最後にはスタジオ内ノリがとっても良かったです。

そういう意味から言っても、こちらのイントラさん、スタジオが崩壊しそうになっても「あきらめずに丁寧に導くリード」が参加メンバーさんた楽しめる特長なのでしょうね。きっと。
そんな新しい推測も感じた今日のレッスンでした。

※今日は、
ボディケア体操→
ベーシックエアロⅠ（ウオーク）→
アドバンスエアロMAX→
ミドルダイナミックウオーク、
の４本を「夏休み特別企画」ということで一気に受けてしまいました（笑）。

「もうエアロはお腹一杯！」と思える一日でした（笑×２）。

レッスン(161) アドバンスエアロMAX＠大泉学園店

※この記事は、月曜日(8月18日)のレッスン（その２）です。

ボディケア体操→ベーシックエアロⅠ（ウオーク）＠氷川台店のレッスンの後は、「普段なかなか受けに行けないレッスン」を目指して次の店舗に移動です☆
→次の訪問は、アドバンスエアロMAX@大泉学園店、でした。

今日は休みを取っていたので、普段なかなか参加することが出来ない「平日昼間」のレッスンを楽しみに行きました。
イントラさんはイベントレッスンやサバイバルエアロでは受けたことのあるイントラさんですが、普段のレッスンでは年に２～３回程度しか受けるチャンスが無いので、本当に貴重な機会です☆

大泉学園店に到着し、スタジオ入りすると、夏休みのためでしょうか？
遠征の方々も沢山居る感じでした。

レッスンが始まりました。
以前は正統派のローハイエアロ、の印象があったのですが、久しぶりに参加の今回は「ダンサブルな要素のローインパクト３ブロック」でした。

けど、さすがに競技エアロ出身のイントラさんだけあって、動きの中での「魅せる動き」が特徴です。
今回のようなダンサブルな動きの中でも、メリハリのある「魅せる動き」をするためには、
・動きの緩急
・リズムに合わせた動き
・指先や足先まで伸びやかにすること
・伸ばすところは伸ばし、縮めるところ縮める、といったメリハリ
等を動きの中でコントロールしていく必要があります。
また、普段のエアロの中ではなかなか出てこない、「腰の回旋」や「顔を切る（振り向く）」などの動きも盛り込まれています。

こちらのイントラさんの動きは、表現にメリハリが感じられて、リードの動きを見ながらも、これら一連の動きは本当に勉強になりました。
上記した「腰の回旋」や「顔を切る（振り向く）動き」など、普段使わない動き、にも意識を向けて、トータルでしっかり動くことに頑張ってみました。

レッスン自体は大好きなローインパクトの内容だったので、コリオの振りを覚えた中盤以降はノリノリになって楽しんでしまいました☆

今日のレッスン、当初期待していたのは、正統派のローハイエアロでしたが、こうしたオリジナリティ溢れるダンサブルなエアロも「嬉しい想定外」なレッスンでした♪