ユミコアオンラインを今月からはじめたので、
宅トレのバージョンアップに伴い、
自宅でのトレーニングで、結構忙しいですｗｗｗ
ルーティーンになっているほぼ毎朝1時間のヨガにプラスして
ユミコアが追加したので、1日2時間ほど宅トレしてるかも。
とはいえ、ユミコアは地味トレの割にはかなりキツイので、
週5回を目指してます。
まずはスタートアップなので、一番大きな大殿筋をなんとかすべく
股関節のトレーニングをメインにして、
膝下と巻き肩トレーニングを入れている感じですね。
股関節って上半身と下半身をつなぐポイントなので、
まずはここからやるのが、一番効果がありそうかなと。
ただ、自分が欲しているパーツのほぐしは毎日やっていますが、
そのお陰で股関節や肩関節あたりは調子がよくなってます。
50代ともなると、筋膜が萎縮や癒着しやすくなっているのが
自分自身でもよく分かるので、日々こまめにほぐしていくのが
一番いいのかなと思っています。
ヨガだけでは、これはできないのですよね。。。
ユミコアでほぐしのバリエーションが増えたのは、
本当に自分にとって良かったです。
しかし、やっぱり週1、2回はスタジオ（リアル）に通った方が
学びが深い→パフォーマンスの向上につながるなと思う今日この頃です。
理解するタイプにもよると思うのですが、
視覚から習得するタイプの人はリアルに3次元で見る方が
色々とわかることが多いなと改めて最近思います。
あと、自分の体の癖をどう治すかというのがわからないと思うので、
どうしてもその部分は正しいフォームを形状記憶するように
アジャストは定期的に必要だなと思います。
フォームがきちんとすると体のラインも変わってくるし、
機能性も良くなるなーと。
と、そんなことを思いつつ、
ヨガはコンディショニングの位置づけで
私にとっては体の変化を見るためにもすごく有用となっていますが、
身体のパフォーマンスを向上するための
ファンクショナルトレーニングが必要かなと思っています。
先日、外苑前のスタジオで体験レッスンを受けてきたのですが、
45分間で有酸素＋トレーニングで効率良くパフォーマンスを向上していく
タイプのものだったのですが、憧れのロープトレーニングが入ってきて
かなりテンション上がりました。
おもしろーいなんて感じで実際やると、かなりハードなトレーニングで、
ロープが波を打つのはかなり体幹が必要なのがわかりました。
その他にも、こんなバッグを持って、スクワットなどもしたりしたのですが、
もうヘロヘロになりました。
全ては体幹をどう使うかがポイントになるかと思うのですが、
ヨガもユミコアも自重トレーニングになるので、
こういうツールを使ったものは慣れてないなーと。
つい腕の力でなんとかしようとかしようとかしたり、
セット数がそれなりなのでかなりハードなので、
本当にヘロヘロになりました。
ただ、もうアラフィフにはちょっと厳しいトレーニングかなと思いましたが、
消費カロリーと時間の効率を見るとかなり良いと思います。
私が行ってきたスタジオです。
外苑前駅すぐで、9月末までは体験無料なので、
ご興味ある方は是非！ （死にますがｗｗｗ）
そして、ゴールドジムはヨガ以外は全くしてなかったのですが、
せっかくなので、他プログラムも出てみようかなと思い、
先日出たマットピラティスとボディメンテナンスのクラスがとてもよくて、
（多分先生が良かった、だから混んでました）
これから時々出てみたいなと思いました。
ポールやピラティスボールなど使って、
いつもとは違うストレッチやトレーニングがかなり新鮮で、
すごく身体が伸びたのでいいなと思ったわけです。
ユミコア必須の膣呼吸と呼ばれる、骨盤底筋を使うトレーニングでは
初心者にはかなり有用なピラティスボールがあると
やっぱり便利だなと思い、ゲットしました。
カラーはブルー、イエロー、ピンクの3色あります。
ボールは基本的にパンパンに膨らませない状態で使用するので、
空気が抜けてもあまり問題がないのがいいｗ
そして、空気を入れるストローついてます。
お尻の下に置いて膣呼吸の練習や、
膝の間に挟んで内転筋を意識しながら腹筋などしたり、
手のひらに置いて脇の下伸ばしたりと、宅トレで色々と使えるのに
お値段1000円もしないという素晴らしいトレーニングツール。
というわけで、ヨガ以外のトレーニングを増やして、
インナーの強化と関節の動きを悪くしないようにしていきたいと思っています。
ほんと、死ぬまでちゃんと歩き続けられる努力はし続けたい。
自分自身の不摂生が原因で歩くことができなくなると、
本当に周りにも迷惑だし、自分自身もせつなくなるので、
病気とか事故など以外の原因は自分自身で作りたくないと。
そして、まもなく半年待った棚が届く予定なので、
トレーニンググッズも整理してキレイな感じで収納したいと思います。
（今は無印のボックスにとりあえず入れている状態ｗ）
今の家も丸4年住んだので、少し家具を見直していこうと思います。
でわでわ〜
