こんにちは
てぃんとんです！
ある日の夕方。たまに不思議な雲に出逢います
①負のループから抜け出すポイント
②抜け出す簡単な方法
気をつけたいこと
同時にやるといいこと
について
お伝えしています。
前回の記事は
不眠やパニック障害の
ハッシュタグで
読んで下さった方が
多かったようです。
トップブロガーさんも
不眠で悩まれている
のですね。
お仕事や育児で
お忙しいでしょうからね
休む事もままならず
考えることも
盛りだくさんの
毎日なのでしょうね
お察しします
とは言え
まだ
頑張りのきくうちは
いいのだけど
頑張り過ぎや、無理を
自覚せずに
カラダを壊してきた
私の
ホンネとしては…
ホンネとしては…
それは
カラダからの
サインのひとつ
と
受け止めてほしい
ところです
ともかく
ぐるぐる思考があって
寝られない時は
からだも
緊張していませんか？
そんな時は
前回までの内容を
お試ししてもらいながら
カラダにフォーカス
してみてください
呼吸に意識を向ける心臓に手を当てて鼓動を感じる
耳をひっぱりながらゆっくり大きく回す
自分でよしよしとからだをさする
自分をハグする(いい子いい子する)
自己指圧 (下記にグッズのご紹介リンクあり)
からだをあたためる(自己指圧グッズの温圧やうめちんは
滞った体液の循環もよくなるので
一石二鳥！)
滞った体液の循環もよくなるので
一石二鳥！)
気分が落ち着くものに触れる(ぬいぐるみ・クッション・
触り心地のよいタオルや毛布)
を抱える・触る・埋もれる
肌身につける下着の素材を見直す
など
からだへの
アプローチをして
頭の中より
からだに
意識を向ける
(ただ感じる)
と
バグっている
自律神経も
オンからオフに
切り替わりやすく
なりますよ
【※追記】
そういえば
五十肩の夜間痛で
寝られなかった時も
やっていました。
もう一つ、
不眠 や 中途覚醒
の原因として、
夜間低血糖も
あります。
寝る前に
蜂蜜🍯をひと舐めするのも
おすすめです。
こちらの動画もおすすめです
眠れない夜に
自己指圧グッズのご紹介↓
ではまた
THANK YOU