ランナーのためのアレクサンダー＠大阪城公園

こんにちは

アレクサンダー・テクニーク教師のMamiです。

勤労感謝の日。

朝一番に大阪城公園でワークショップしてきました

11月下旬とは思えない日差したっぷりの快晴の中、

お外レッスンは最高に気持ちよかったです

▲この季節にひまわり？！

本日はランナー向けワークショップ。

いいお天気だったので、お散歩の方から、ガッツリ走ってる方まで、

いろんな人が行きかっています。

もう、それを観察しているだけで楽しかった。

生徒さんと人間観察していました。

そして、走る前には、怪我予防の準備運動。

屈伸、片脚立ち、腕の動きなど、ランニングに必要な動きを織り交ぜながら、実践しました。

膝のマッピングの修正で、軽やかに走れたり、

腕や肩甲骨の動きも理解することで、早く歩けたり。

身体の土台が変わり、基本動作が変わると、複雑な動作も変化します。

動いていいこと、変化を受け入れバランスすること。

全体性。

お外レッスンのいいところは、現実とつながっているところ。

実際の現場で起こるありとあらゆることの破片がたくさん転がっているので、

リアルに体験、納得できるわけです。

  自分を深める

何のために、何故走るのか？

参加者の方にお話ししたのですが、

望み、目的、利点、欠点、恩恵は人によって様々です。

大きなテーマですが、考える意義があると思います。

そして、それを”核”として持っている人は、強い。

何が起こっても崩れ落ちることはありません。

結果に突進するのではなく、そこへ向かうプロセスを大事にすることが出来、

そのエネルギーは強く美しく、自分はもちろん人々を感動へ導きます。

来週、フルマラソンだというKさんは最後に、

「本番前に、考えるのにとてもいい時間をもらえた」

とおっしゃっていました。

ご参加ありがとうございました。

楽しく走れますように！

私も、レッスン後は晴れやかで健康的に開いた自分に出会えました。

やっぱりお外レッスンはいいですね

自然と触れ合うと、伸びやかで広い自分を思い出しやすいです。

ランナーだけでなく、音楽家や表現者のクロストレーニングにおススメ

▲公園は赤や黄に色づいた木々と空の青と白い雲とカラフルで、

そこにいるだけで、ワクワク楽しく気持ちよかったです。

≪ イベント・ワークショップのご案内　≫

未病予防　アレクサンダー・テクニーク　ワークショップ

疲れやすい、冷える、眠りが浅い、食欲・意欲の減退、頭痛、肩こり…etc.
不調に陥る前に予防することが大切です。

感染症の予防に大切なのは手洗い・うがい。
未病の予防に、アレクサンダー・テクニーク！
１年の締めくくりに、心配事やいらない感情を一掃しましょう☆彡
参加者の皆さんと対話しながら、動きの実践・練習をして、未病予防するワークショップです。

特別レッスン：￥3000（心斎橋スタジオ）

室内楽セミナー＠十字屋ミュージックサロン四条（京都、烏丸四条）

　月1土曜日　：  14:45～16:15　　　　

　レッスン日　： 12/7、1/18、2/15

　練習曲 ：　ふるさと、ベートーヴェン交響曲第6番「田園」など

最新情報はホームページでご確認ください！

【TimeArt】ココロとカラダを調える教室

-------------

ココロとカラダを調える音楽教室【TimeArt】では、

アレクサンダー・テクニークをベースに、

身体活動である楽器演奏や表現芸術のための、

身体の動きや思考に特化したレッスンを行っています。

-------------

レッスン生には、その方の生活環境に応じた

”あなたにおススメ練習プラン”をお伝えしています

もっと詳細を知りたい方は、レッスンにお越しください。

～動きと表現アートの専門家～

谷上真実（まみT）

あなたの才能を、可能性を引き出すレッスンにご興味のある方は、

体験レッスンにお問い合わせください♪

体験レッスン

オンラインまたは大阪教室のリアルレッスンで承ります。

コメント欄にご希望の場所、日時をお書きください。

折り返し、メールで相談させていただきます。

通常単発レッスン（個人60分）￥11,000

初めての方　￥5,000

お気軽にお問い合わせください(^^♪

【Time Art】

　最高のパフォーマンスを、省エネで引き出せるようにトレーニング! 

　身体の動きや思考に特化したレッスンで、なりたい自分になれる！

　音楽家も指導者もビジネスリーダーも！あなたの心身をサポートします。

＜自分に優しい思考で成長し続けるアレクサンダー式思考脳＞　

アレクサンダー・テクニーク教師／クラリネット奏者／音楽講師

谷上真実

　 【Time Art】 ホームページ

　フェイスブックでも情報発信しています。 ★コチラ★

継続のコツ

こんにちは

日中はまだまだ暑いものの、

朝晩だいぶ過ごしやすくなってきた奈良です

日も短くなってきましたね～

さて、私は、クラリネットとアレクサンダー・テクニークの先生をやっていますが、

ようやくここ最近、新しいレッスン生が増えてきたのを実感しています。

コロナの流行2019年以降は、生徒さんが減る一方でしたが、5年経って、

ようやく管楽器やレッスンで近づくことが許容され出したからかな、と思います。

音楽を長年続けていると、旧友や初めて会った人にも、

「ずっと続けてて、すごいね」

「私は飽き性だから、尊敬する」

等と言われることがあります。

コロナ前から教室に通っている生徒さんや、長年取り組んでいる習い事がある方も、

周りのお友達からそんな言葉をかけられることがあるのではないでしょうか？

でも、あなたは実際どうですか？

頑張って続けてるんですか？

そりゃ、練習したくなかったり、辛かったり、

上手く出来なくて落ち込んだり、悔しい思いをしたり、

自分を責めたり、色々感情の波はありますが、

やっぱり楽しいから、好きだから、

落ちてもまた戻ってきて、

結果、長く続いてるのではないかと思います。

もし、あなたが飽き性で、

何をやっても3日坊主だと悩んでいたとしても、

それは、取り組むものが、自分に合ってないだけな気もします。

私は「継続」が得意な方ですが、

それは、そもそも「継続」したいことにしか

「継続して取り組んでみよう！」

と思わないから。

体験中や実験中のものは、始めるかも、続くかどうかもわからない、

変化するものだから。

例えやめたとしても、継続できなかったと嘆く必要はないです。

そうは言っても、現実よく相談を受けるのは、

「何を始めたらいいのかわからない」

「やりたいと思って始めたんだけど、違った」

「そこまで熱中してやりたいこと、ない」

という場合です。

自分がやりたいこと、わからないのか～

自分の好みを理解していないのか～

と、熱中することを持ってる人はそう思いますが、

人間、そんな時もありますよ！

  今の自分を知る

過去のわたし、今のわたし、未来のわたし

”わたし”が続いていきます。

”わたし”を知ることで、

”わたし”が”わたし”の一番の理解者であれるように。

意外と自分自身のことを自分ではわかっていないものです。

自分の体、思うように動かせていますか？

／

あなたは、自分自身について、何に気づきましたか？

＼

アレクサンダー・テクニークのレッスンで、

生徒さんによく尋ねる質問です。

そして、それは、私自身にも聞く質問です。

自己理解。

ここから始まるから、変化と成長のプロセスを歩める。

自己理解が進むと、

何が好きか？

何をやりたいのか？

続けるのかどうするのか？

など、自分の意思をそれを達成するための行動に繋げていける。

アレクサンダー・テクニークの学びの過程で、

継続も習慣化も習慣断ち（依存症からの脱却）も得意になりますよ

≪ イベント・ワークショップのご案内　≫

AOキャンプ in 犬山（9/26－28）

　アレクサンダー・テクニーク教師養成スクールAWEとOPALの合同合宿に

　教師として参加してきます。

　アレクサンダー・テクニークを長く学んでいる人たちが集うこの合宿で、

　学びを深めてパワーアップしてきます！

室内楽セミナー＠十字屋ミュージックサロン四条（京都、烏丸四条）

　月1土曜日　：  14:45～16:15　　　　

　レッスン日　： 9/14、10/19、11/9

　練習曲 ：　ふるさと、ベートーヴェン交響曲第6番「田園」など

　【TimeArt】文化祭２０２４！
今年もアートサロン空（奈良・学園前）にて、9/23に行います！
ソロ、アンサンブルステージ、様々な楽器との合奏を楽しみたい方、
音楽好きの演奏を楽しみたい方、是非ご予定ください！！

最新情報はホームページでご確認ください！

【TimeArt】ココロとカラダを調える教室

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ココロとカラダを調える音楽教室【TimeArt】では、

アレクサンダー・テクニークをベースに、

身体活動である楽器演奏や表現芸術のための、

身体の動きや思考に特化したレッスンを行っています。

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レッスン生には、その方の生活環境に応じた

”あなたにおススメ練習プラン”をお伝えしています

もっと詳細を知りたい方は、レッスンにお越しください。

～動きと表現アートの専門家～

谷上真実（まみT）

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体験レッスン

オンラインまたは大阪教室のリアルレッスンで承ります。

コメント欄にご希望の場所、日時をお書きください。

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通常単発レッスン（個人60分）￥11,000

初めての方　￥5,000

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　最高のパフォーマンスを、省エネで引き出せるようにトレーニング! 

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アレクサンダー・テクニーク教師／クラリネット奏者／音楽講師

谷上真実

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フラワーコンサートVol.2

こんにちは

な、な、なんと半年ぶりのアメブロ。

今年に入ってから、何かと忙しく、

SNSから遠ざかっておりました。

変わらず、コンサートやワークショップなど

開催しているのですが、

ちょっと時間と気持ちが💦と言い訳。

アメブロやって10年。

ここ最近は、新たなステージに進んでいくのかな、

と思っていて、、、

アメブロもメルマガニュースも

たま～にしか出しておりません。

すみません。

でも、ホームページは更新しているので、

そちらが最新情報となります！！

＝＝＝＝＝＝＝

さてさて、7/21にフラワーコンサートVol.2終了しました！

会場は昨年に引き続き

奈良市のArt Hall Timbreさん。

ピアニストは宇賀治和子さんです。

暑い中、初めての方も、お久しぶりの方も、

昨年もお越しいただいた皆様も、

クラシック音楽で癒しのひと時をお過ごしいただきました。

ありがとうございました♪

バスクラリネットでバロック。

気分はチェンバロとチェロの室内楽。

バッハは何となく夏に聴くと涼やかさが増す気がします。

今年のピックアップフラワーは

「はす」

ちょうど見頃の蓮を堪能した後だったので、

シューマンの「はすの花」

がより色鮮やかに演奏できた気がします。

蓮ってお釈迦様の花のイメージそのままに

見てるだけで、落ち着く。

シューマンにとってのクララもそんな

可憐ではかない存在だたんだろうな～。

ロマンチック💛

他に演奏したどの曲も大好きで、

美しいメロディーを歌える幸せを感じた

コンサートでした。

お客様からも、

「真実ちゃんの音は本当に癒される」

「涙が出た」

「明日への活力をもらった」

と感激のお言葉をいただいて、

改めて開催できてよかったな、と思いました

＼Special　Thanks／

私の要求や演奏スタイルを

しっかり受け入れて、気を配ってくれる

ピアノの和子さんがいてくれるから、

共に成し遂げることができました。

感謝しかありません！！

ソロのフランス組曲もとても美しかった

ご来場いただいた皆様、和子さん、

スタッフの皆様、

ありがとうございました！！

次回のフラワーコンサートは、

来年の秋ごろ開催予定です♪

どうぞお楽しみに

≪ イベント・ワークショップのご案内　≫

アレクサンダーテクニーク　グループ＠zenplace心斎橋スタジオ

８/25（日）13:40～16:10

動くために休む！休息のためのアレクサンダー

ワークショップ参加費：3,000円

室内楽セミナー＠十字屋ミュージックサロン四条（京都、烏丸四条）

　月1土曜日　：  14:45～16:15　　　　

　レッスン日　： 8/24、9/14、10/19

　練習曲 ：　ふるさと、ベートーヴェン交響曲第6番「田園」など

　【TimeArt】文化祭！
今年もアートサロン空（奈良・学園前）にて、9/23に行います！
ソロ、アンサンブルステージ、様々な楽器との合奏を楽しみたい方、
音楽好きの演奏を楽しみたい方、是非ご予定ください！！

最新情報はホームページでご確認ください！

【TimeArt】ココロとカラダを調える教室

-------------

ココロとカラダを調える音楽教室【TimeArt】では、

アレクサンダー・テクニークをベースに、

身体活動である楽器演奏や表現芸術のための、

身体の動きや思考に特化したレッスンを行っています。

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レッスン生には、その方の生活環境に応じた

”あなたにおススメ練習プラン”をお伝えしています

もっと詳細を知りたい方は、レッスンにお越しください。

～動きと表現アートの専門家～

谷上真実（まみT）

あなたの才能を、可能性を引き出すレッスンにご興味のある方は、

体験レッスンにお問い合わせください♪

体験レッスン

オンラインまたは大阪教室のリアルレッスンで承ります。

コメント欄にご希望の場所、日時をお書きください。

折り返し、メールで相談させていただきます。

通常単発レッスン（個人60分）￥11,000

初めての方　￥5,000

お気軽にお問い合わせください(^^♪

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　最高のパフォーマンスを、省エネで引き出せるようにトレーニング! 

　身体の動きや思考に特化したレッスンで、なりたい自分になれる！

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谷上真実

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未来を描くアレクサンダー

こんにちは

～動きと表現アートの専門家～

谷上真実（まみT）です。

昨年の1/16に書いたブログを見返していて、

思った事。

あ～、昨年も同じ1/16頃になったらブログ更新しようと思ったのか・・・。

あ～、今朝も掃除しながら、同じこと考えてた（笑）

おっ！バスクラ、宣言した通り、

昨年はバスクラで演奏会、2回したな♪

やったね！！

『モノが多いと時間が無くなる』

1年経っても、同じ行動していたり、

同じ様なこと考えている様に思いますが、

いやいや、私、ちゃんと思い描いたこと、

つまりは昨年の抱負をコンプリートしているではないか！！

ということが分かりました

おめでとう

やったね

思い描くことってやっぱり大切。

脳にしっかり刻んで、意図を持って行動するもん。

そう、『意図を持って』

ってとこが重要。

思い描くだけじゃ実現しない。

よく練られた有効なプランと、

そのプロセスの間の自分への声の掛け方、

つまり、『意図』が決め手だな。

そんなわけで、私の場合、

「今年はどうする？何する？」

と考えるスタート段階で15日くらい過ぎてしまうということです

でも、大丈夫！

365分の15だから

お、今年はうるう年だから366分の１５！

さて、あなたの今年の抱負は何ですか？

1/26（金）13:00～14:30

心斎橋スタジオ

で、Thinkingのワークショップを開催します！！

まだ抱負を考えられてない～！

という方もご安心ください。

一緒に考えましょう♪

新春のワークショップは、棚卸しワークを通して、

未来を描こうと思います。
頭と脊椎の関係があなたの本心を教えてくれます。

☑自分の望みに向き合いたい方

☑みんなでワイワイ目標設定したい方、

☑3日坊主から脱却したい方、

☑モチベーション落ちてる方、

☑少し行き先が見えにくくなってる方、

お問合せは谷上まで。

お待ちしております

≪来月のワークショップ≫

2/10（土）10:00～11:30

2/18（日）13:30～15:00

場所：Zenplace心斎橋スタジオ

受講料：3000円

テーマ：話す、見る

※ワークショップの前後の時間帯には、個人レッスンも受付中です！

中崎町スタジオ

≪１月個人＆体験レッスン≫

・1/25（木）午後　　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

思考に特化した

アレクサンダー式思考脳のレッスンは、

自分を教える最強のツール

を提供しています。

最後までお読みいただきありがとうございました。
 

≪ イベント・ワークショップのご案内　≫

アレクサンダーテクニーク　グループ体験会＠zenplace心斎橋スタジオ

1/26（金）13:00～14:30

2/10（土）10:00～11:30

2/18（日）13:30～15:00

体験料：3,000円

室内楽セミナー＠十字屋ミュージックサロン四条（京都、烏丸四条）

　月1土曜日　：  14:45～16:15　　　　

　レッスン日　：　2/10/、3/16、4/20

　練習曲 ：　「風笛」「G線上のアリア」「イタリア協奏曲」など

　【TimeArt】文化祭！
今年もアートサロン空（奈良・学園前）にて、9/23に行います！
ソロ、アンサンブルステージ、様々な楽器との合奏を楽しみたい方、
音楽好きの演奏を楽しみたい方、是非ご予定ください！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

最新情報はホームページでご確認ください！

【TimeArt】ココロとカラダを調える教室

-------------

ココロとカラダを調える音楽教室【TimeArt】では、

アレクサンダー・テクニークをベースに、

身体活動である楽器演奏や表現芸術のための、

身体の動きや思考に特化したレッスンを行っています。

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レッスン生には、その方の生活環境に応じた

”あなたにおススメ練習プラン”をお伝えしています

もっと詳細を知りたい方は、レッスンにお越しください。

あなたの才能を、可能性を引き出すレッスンにご興味のある方は、

体験レッスンにお問い合わせください♪

体験レッスン

オンラインまたは大阪教室のリアルレッスンで承ります。

コメント欄にご希望の場所、日時をお書きください。

折り返し、メールで相談させていただきます。

通常単発レッスン（個人60分）￥11,000

初めての方　￥5,000

お気軽にお問い合わせください(^^♪

【Time Art】

　最高のパフォーマンスを、省エネで引き出せるようにトレーニング! 

　身体の動きや思考に特化したレッスンで、なりたい自分になれる！

　音楽家も指導者もビジネスリーダーも！あなたの心身をサポートします。

＜自分に優しい思考で成長し続けるアレクサンダー式思考脳＞　

アレクサンダー・テクニーク教師／クラリネット奏者／音楽講師

谷上真実

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家事、日常に役立つ観察力

こんにちは

～動きと表現アートの専門家～

谷上真実（まみT）です。

ピラティスを習っている会員様向けワークショップで

「歩く」をテーマに足や脚や股関節、

そして身体全体について学びました。

生徒さんと「立つ」「歩く」ということを

一緒に考えていたレッスンの一場面をご紹介します。

M:「足裏を触ってみましょうか」

足裏の骨を触ります。

骨じゃなくてツボ押しする人、

渾身の力を込めて骨を押しまくる人、

自分を縮めながらマッサージする人、、、

Aさんに聞きました。

M：「押すのにそれだけの力はいるでしょうか？」

A：「…めっちゃ押してますね…」

M：「それでは、押し方を変えてみましょう！

今いる所から頭が上に行き、その動きに身体全体がついていきます。

（Aさんの身体が起き上がってきます）刺激を与えるのが目的なので、どれ位の力で良さそうですか？」

A：「あ、これくらいで十分か…全然違う」

Aさんの腕のこわばりがなくなり、下を向いていた頭が上を、顔が正面を向きます。

あぐらをかく脚や胴体は美しく、構造上機能的で、

終了の合図がなければ、そのままずっと押し続けられる

とばかりにテンポよく押していました。

-------

「押す」という言葉があなたにどれくらいの力を

使わせるでしょうか？

その対象により違うと思いますが、

ドアを押す

ボタンを押す

ツボ押し　etc.

そんな使う言葉と動作の質や量について

観察して考えてみるのは面白い発見があるかもしれません。

寒くなってきて、末端冷え性で手足が冷える人は、

さすって温めたり、セルフマッサージしたりすることがあると思うのです。

手足に刺激を与える時に、何をするでしょうか？

自分に何を観察したでしょうか？

以下のポイントをチェック！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・必要以上に力を込めすぎていないだろうか？

・何処に一番力が入った？

・その力、いる？

・自分を縮めたり固めたりしてない？

・息してる？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

寒いと手足や頭を身体の中央に寄せがちです。

縮こまって過ごしていると、血行不良で

コリや怪我、体調不良に繋がりますので、

ぜひ、アレクサンダー意識して過ごして下さいね！

アレクサンダーてなんだ？

と興味を持たれた方は、是非体験会にお越しください！

≪今月のワークショップ≫

12/17（日）14:30～16:00

12/22（金）13:00～14:30

場所：Zenplace心斎橋スタジオ

受講料：3000円

12月のテーマはリクエストのあった『手』

握る、持つ、押す、なでる、ポージング、タッチ…etc。

私たちは、使う言葉によって微妙に力加減を調整しています。

働き者の『手』がもっと楽に自然に動けたら、

年末の大掃除での筋肉疲労も変わり作業が捗るかも？！

※ワークショップの前後の時間帯には、個人レッスンも受付中です！

中崎町スタジオ

≪12月個人＆体験レッスン≫

・12/21（木）16:00-16:55　　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

思考に特化した

アレクサンダー式思考脳のレッスンは、

自分を教える最強のツール

を提供しています。

最後までお読みいただきありがとうございました。
 

≪ イベント・ワークショップのご案内　≫

アレクサンダーテクニーク　グループ体験会＠zenplace心斎橋スタジオ

12/17（日）14:30～16:00

12/22（金）13:00～14:30

体験料：3,000円

室内楽セミナー＠十字屋ミュージックサロン四条（京都、烏丸四条）

　月1土曜日　：  14:45～16:15　　　　

　レッスン日　：　12/16、1/13、2/10/、3/16

　練習曲 ：　「風笛」「G線上のアリア」「イタリア協奏曲」など

　【TimeArt】文化祭！
今年もアートサロン空（奈良・学園前）で9/23に行ないました。
2024年も秋分の日に行います！
ソロ、アンサンブルステージ、様々な楽器との合奏を楽しみたい方、
音楽好きの演奏を楽しみたい方、是非ご予定ください！！

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最新情報はホームページでご確認ください！

【TimeArt】ココロとカラダを調える教室

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ココロとカラダを調える音楽教室【TimeArt】では、

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身体の動きや思考に特化したレッスンを行っています。

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もっと詳細を知りたい方は、レッスンにお越しください。

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体験レッスン

オンラインまたは大阪教室のリアルレッスンで承ります。

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通常単発レッスン（個人60分）￥11,000

初めての方　￥5,000

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