キッチンも整う。心も整う。体も整う。家族も整う。
『整う食卓』徳本幸子です。
ゴールデンウイークは、様々なスポーツの大会が行われますね。
しっかりエネルギー補給をして、
日ごろの成果を是非発揮していただきたいと思います。
本日は、試合当日の食事で注意するべき点をご紹介したいと思います。
試合当日の朝食の注意点は、
①筋肉と脳のエネルギーになる炭水化物を最優先に。
②タンパク質も忘れずに。
③油脂類や繊維質の多い海藻や根菜類は胃腸に負担をかけるので
できたら避けていただきたいところ。
以上、3点になります。
試合前の3～4時間前には食事を済ませるようにしたいところですが、
どうしてもお腹がすいてしまうようであれば
2時間前までに済ませたいところですね。
ダブルヘッダー等複数試合がある場合は、
試合間の食事も気にしたいところです。
次の試合までに1時間半以上あく場合は、
前のゲーム20分以内に糖質とタンパク質を補給します。
軽くお弁当TIMEでもいいかもしれません。
1時間程度は小さなおにぎりで。
30分程度ですと、ゼリー飲料などが向いてます。
試合当日のお弁当についてですが、
途中で食べるのをやめられるものが向いてると思います。
お肉のソテーも一口くらいにちっちゃくして切る。
野菜の肉巻きソテーや肉団子もいいですね。
途中でやめることができれば、
自分の調子を見て食べられることや
突然のスケジュール変更にも対応できます。
突然の変更に備えて、
おにぎりやバナナが「補食」として向いてます。
時間が中途半端に空いたときのために準備しておくといいですね。
消化の良い炭水化物と、
バナナには脚攣り防止の「カリウム」が多く含まれてます。
バナナのお話ですが
○○体育大学近くのコンビニは、バナナが他のコンビニに比べて大量においてあります。
「次、買いに行こう」と思って先延ばしすると、間違いなくないです。
そのくらい認知されて、お守り代わりのバナナです。
エネルギー不足になると、
どうしても集中力がなくなります。
そういう時に怖いのが怪我です。
審判しながら子供たちや生徒の様子を見ても
集中力がなくなったときにプレーが散漫になったり、
一か八かの行動をして怪我が起こるようです。
身体をはった試合の後には、食事で疲労回復。
試合後の疲労回復につては
こんなものを書かさせていただきました。
↓↓↓
試合は何時からあるのか？
インターバルはどのくらいあるのか？
把握してから食事計画をたてると、
献立に悩まなくて済むと思います。
帰宅後、疲れてから「何にしようか？」と考えず、
行動に合わせて、献立を考えてみませんか？
思わぬ時間と体力が出来るかもしれません。
最後までお読みくださり、誠にありがとうございました。
栄養士として協力させていただきました
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自分も身軽に！おうちも身軽に！
5月は日付の分だけモノを手放す「ミンスゲーム」と
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