キッチンも整う。心も整う。体も整う。家族も整う。
『整う食卓』徳本幸子です。
運動後20分以内に栄養を取ると、疲労回復が早まります。
是非召し上がっていただきたい食材は
鮭のおにぎりとみかんをお勧めしたいです。
運動後は着替えなど帰り支度に夢中になって、
気づいたら疲れすぎて食べたくない！なんてことになりがちです。
しかし、身体は正直でして、ダメージを修復しているんです。
修復している最中は、「成長ホルモン」が分泌されてますので、
そのタイミングでしっかり栄養を補給してあげましょう。
ちょっと栄養士っぽく言いますと、
炭水化物とタンパク質の割合を3対1。
酸化防止のためにビタミンCがいいと思います。
なので、持ち歩きしやすい
鮭のおにぎりとミカンがおススメです。
一番いいのは皮が剝きやすいミカンなんでしょうけど、
なかったらおうちで柑橘系の果物を剝いて、ちっちゃなタッパーに入れて
楊枝で召し上がってくださると、手も汚れずいいかなと思います。
これからの柑橘は水分も多く、ビタミンＣが多いです。
忘れた時でも今はコンビニがあるから便利ですね。
おにぎりはもちろん、カットフルーツもあります。
吸収しやすいタンパク質として豆乳と牛乳もありますね。
成長ホルモンが出る
運動後20分以内を見逃さず、
効率よく栄養補給をして
なる早の疲労回復で元気なこれからにしませんか？
最後までお読みくださり、誠にありがとうございました。
栄養士として協力させていただきました
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