お久しぶりです
タイトワントレーナーの大岡です
最近、急に寒くなってきましたが、体調などはいかがでしょうか？
・・・・・
では、本題に入っていきます(笑)
今まで私はトレーニングについて書いてきましたが、今回は減量について書いていきたいと思います。
【この減量方法は実際に今年のコンテストで私が行なった方法】です
今回私は、3ヶ月間減量の期間を設けて以下のことを行ないました。
STEP１ 最初に行なったのは、いつもの食事から脂質を取り除くことです
脂質を抜くだけでも体重も落ちましたし、体脂肪率も下がりました。
※脂質を抜くだけですので、食べれる物は多く、そこまでストレスは溜まりませんでした。
STEP２ その次は糖質のタイミングを制限していきました
初期段階では、夜の糖質を一切なしにして昼、夜に摂取するようにしました。
【※夜は、活動が少なくなることやエネルギーを溜め込もうとする為、過剰に糖質を摂取すると脂肪になりやすくなります】
STEP3 その次は朝、昼の糖質量を制限していきます
250ｇが200gになり、200ｇが150、100gと減らしていきました。
その後、糖質摂取のタイミングも朝か昼のどちらかにしました。
【※糖質量を制限するだけで想像以上に体重は落ちていきます。びっくり
】
STEP４ 糖質を全てカットします
これは世間で言われているカーボディプリートといわれるものです。
私はこれを3日間しか行なっていませんが、体重は1,8kgも落ちました。
※たんぱく質に関しては減量の初期段階でも体重の2倍、糖質を制限してからはその分、2,5倍、3倍と増やしました
食事の間隔も3時間以上は開かないように何かしらのたんぱく質を摂取しました
これが私の行なった減量の主な方法、内容です
では、実際にどのぐらい体重、体脂肪率が変化したのか
･･･
この結果に関しては次回(え～？)発表します
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