プロテインチョコプリン

こんにちは!

リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』、管理栄養士の佐藤です🙋

前回に引き続き、スイーツ🍮

今回は、プロテインを使ったタンパク質補給スイーツです！！

しかも作り方がとっても簡単です(^^)

プロテインチョコプリン🍮💪

しかも、、、

とろ〜りなめらかプリンなんです！

⭐️栄養成分（一個）⭐️

エネルギー        179kcal

タンパク質           23.4g

脂質                       6.7g

糖質                       6.0g

タンパク質に注目です！！

あま〜いおやつで23.4gは、優秀ですね( ^ω^ )

⭐️材料（1人分）⭐️

・卵                            1/2個

・豆乳                           80g

・プロテインココア      20g          

・バニラエッセンス      少々

※2個分作るのがおすすめです！

⭐︎作り方⭐︎

①豆乳にプロテインココアを入れ良く混ぜ、卵、バニラエッセンスを加えてさらに混ぜる。

※シェイカーを使うとやりやすいです！

②耐熱容器に移して、電子レンジ500Wで1分半〜2分チンします！

※加熱しすぎるとかたくなるため、沸騰させないようにする！

③冷蔵庫で冷やし、お皿に移す！

とろ〜りとろけるプリンとっても美味しいですよ(^^)

自社のプロテインは、プロテイン臭さが少なくとーっても甘いのでスイーツ作りにも最適です🙆

ポイント☝️

バニラエッセンスを加えることでよりプロテイン臭さが無くなります。

プロテインの味が苦手！という方も一度試してみて下さいね(^o^)

卵とプロテインを使った最強のプロテイン補給ですね！！

ダイエット中の制限に苦しんでる方もあま〜いスイー

ツに癒されて下さい( ^ω^ )

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〜トレーニング紹介〜

tightone トレーナーの大岡です

私自身、今年のベストボディージャパン大会に出場しました。

しかし、そこで予選敗退に終わりました。

負けた敗因は多くありますが、その１つが大胸筋の無さです

そのため、今日は私が最近行っている大胸筋のメニューについて書いていきます

最近私は①ダンベルフライという種目から行います。

理由は、単関節運動であるため、胸にダイレクトに刺激が入ること、ストレッチ(伸展)動作をかけた方が、収縮動作がより行いやすくなるからです。【※収縮は筋肉を縮めること、伸展は筋肉を伸ばすこと。この動作の繰り返しで筋肉は発達していきます。】

その次の種目は②インクラインダンベルプレスです。

この種目を選ぶ理由は、胸の上部(インクライン)は胸の中で発達しずらい筋肉だからです。そのため、力がある序盤に行うことによって、重い重量が上がり、より筋肉に刺激を与えることができます。

最近はこの２種目をメインにしてトレーニングを行っています。

このようにさまざまな考えを持ってメニューを考えることによって筋肉は大きくなっていきます💪

あくまで上記の考えは、私個人の考えですが、自分にあった効きやすい種目をやることが大切です。

トレーニングにおいて、必ず行わないといけない種目などありません。

自分に合った種目を自分に合った重量で、自分に合った回数行うことが大切です

次回も私のトレーニングについて書きたいと思います。

では、次回を楽しみにお待ちください(笑)

こんにゃくくず餅

こんにちは!

リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』、管理栄養士の佐藤です(^.^)

今回は、スイーツ❣️

ダイエット中、糖質制限中でも食べられる

簡単スイーツを紹介します！

なんと白こんにゃくを使ったくず餅です！

どう見てもくず餅ですよね？

味もくず餅なんです！！！

こんにゃく臭さもなくとても美味しいです🙆

⭐️栄養成分（一人分）⭐️

エネルギー         46kcal

タンパク質            3.3g

脂質                       2.2g

糖質                       6.1g

このボリュームでこのカロリーは、嬉しいですね(^.^)

⭐️材料（1人分）⭐️

・白こんにゃく     1/2枚

・きな粉                  大1

・ラカント              大1

・牛乳                     適量

※白こんにゃくは、アク抜き不要のそのまま

洗って食べられるものを使用して下さい。

⭐︎作り方⭐︎

①白こんにゃくを水で洗い、くず餅のように

三角に切る。

☝️薄めに切った方が、きなこがくっつくので

おすすめです。

②白こんにゃくをボールに入れ、浸るくらいの

牛乳に30分程つける。

③ザルで水気を切って、軽くキッチンペーパーで

水分を拭き取ります。

④きな粉とラカントをかけて完成です。

とても簡単に作れて、低カロリーなスイーツ

です！

ポイント☝️

牛乳につけることでこんにゃく臭さを

取ってくれます。

きな粉をまぶして食べることで驚く程

こんにゃく臭さを感じません！

また、きな粉に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た大切な働きをしてくれます。

ダイエット中の生理不順などに悩まされる方も多いかと思います。

イソフラボンを積極的に摂ることで改善が期待できます。

しかし、肉や魚に比べて糖質が多いので、取りすぎには注意が必要ですね(^^)

量とタイミングに気を付けて活用して見て下さい！

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