4時半の早起き、冷水シャワー、２０分瞑想の流れは、連続261日目となりました。

目覚ましがなくても普通に4時半に起きて、シャワー、瞑想、朝食の流れはもはや自動化しております。

今日は納豆キムチがあるので、卵は一つにして鶏むね、玉ねぎ、ブロッコリー、キノコ、アボガド、キウイ、トマトジュース（リコピンリッチという濃いやつ）

習慣化のメリット

①朝すっきり。起きてすぐだるさもなくすぐにテキパキ行動して6時には会社に向かう。

②痩せる。冷水シャワー、タンパク質ベースの食生活の効果で体重が5キロ落ちた。リーキーガットなど腸に負担のかかる「パン」はやめ、糖質も少なくしているので腸の調子は良く、精神と肉体も好調で腹は出ていない。

③集中力の向上。ほとんどの仕事（積算、打ち合わせ、注文）を午前中に終了させ、午後は別の仕事や戦略計画に使える。

④睡眠の質が向上。よく寝られて疲れは持ち越さない。寝るだけなので、夕食は軽く少なくしている。

早起きによる時間の余裕、冷水シャワーで自律神経が整い、毎日の積み重ねで瞑想が日々深くなっていき心地よい。

最近は会社でのコーヒーをコンビニのものをやめ、コーヒーメーカーで落としたものにMCTオイルを少々ともにボトルに入れて楽しんでおります。

ボトルは冷めないから重宝します。