食生活を朝中心、タンパク質中心に変化させて、２カ月ちょいくらいでしょうか、体重計を一切見ていませんでしたが、久々のサウナで測ると、「6キロ」体重が落ちていました。
以前は運動量を増やしたりして落とそうとしていましたが、現在は週２回くらいのウエイトトレーニング４０分くらいです。
それでも自然に痩せるということは、食生活の改善が大きい効果と思われます。
朝を抜いていた時は、頭も働かず、小腹をコーヒーやコンビニのサンドウィッチや調理パンでごまかし、ちびちび空腹をスナック菓子でごまかしていました。仕事のパフォーマンスも悪かったように思われます。
現在は、案件や見積、電話などすべて午前中で終わらせ、午後から余裕をもってその他の業務や計画、勉強に使っており効率的に１日のタスクをスムーズに完了しております。そのおかげか、焦燥感にとらわれることなく余裕をもって仕事ができます。
（現在の習慣化）
①４時１５～３０分起床
②冷水シャワー（２分）
③瞑想（１５分～２０分）
④タンパク質中心の朝食を自分で調理してしっかり食べる（牛肉、鶏むね、玉ねぎ、ブロッコリー、卵、しめじ、トマト、バナナ、キウイ、アボガド、プロテイン+青汁）
⑤５時半メルカリ、アマゾン出荷段取り、梱包
⑥６時半本業段取り、業務
⑦１９時トレーニング（週２）または、メルカリ、アマゾン出品段取り
⑧サウナ、夕食（ママの手料理、白米は少々）必ず毎日納豆（納豆１パック、キムチ、温泉卵、ネギ、お酢、ごま油混合）、晩酌（週3、つまみは焼き魚や刺身、野菜メイン）
⑨２２時～就寝
（やめたこと）
パン、小麦系をメインで食べること
糖質、炭水化物を大量に食べること
甘いジュース、お菓子
来月、妻と出張を兼ねた旅行があり、レストランも予約しているので、その晩はチートデイとしようと思います。
