皆さまこんにちは。機能訓練指導員の三浦です
。梅雨の季節になってきて、自宅にいる日々が増えてきますね
そんな時こそワンポイントレッスンを活用して自宅内でも運動をしていきましょう
色々な運動があります
さて、今回はてぃーだ真砂にある「マルチトレーナー」の使い方講座です
こちらがマルチトレーナーになります
主に上半身の可動域や筋力を向上することを目的としたトレーニングになります
意外と色々な使い方がありますので、今回はマルチトレーナーの使い方、効果をお教えします
まずは上にあるゴム紐を使った、一番オーソドックスな使い方です！(写真は特別ゲスト、てぃーだ八千代高津の機能訓練指導員さんです
)
こちらの運動をやっている方はわかるかと思いますが、肩を動かしやすくする運動になります
片方の手で下に引っ張る腕の力が鍛えられ、対して、上に上がる手は筋力を使わないため、肩甲骨が働きやすくなる力が付きます
肩こりが辛い方、肩が上がりにくいと感じている方におススメの運動です
続いてはこちらの運動です。背もたれの横に付いております。こちらは力いっぱい手を前に突き出す運動になります腕の筋力トレーニングになり、物を持ち上げる力や引き締まった二の腕が手に入ります
続いてはこちらのトレーニング。足元にあるゴム紐を引っ張り上げます。こちらも先程と同じく腕のトレーニングになります。力こぶが作れる上腕二頭筋の筋肉が鍛えられ、こちらも物を持ち上げる力や肩を真っすぐ上げる力が鍛えられます
最後のトレーニングです。横に付いているゴム紐を足に装着し、足の筋肉を鍛えます人間の身体で一番大きい筋肉の大腿四頭筋が鍛えられる為、立ち上がりがしやすくなる、安定した歩行を手に入れられる、立位保持がしやすくなる等、様々な効果を得られます
意外と機能性バツグンのマルチトレーナー。今回紹介した以外にも、いろんな運動方法があります。是非お試しください！
今回は以上になります。色々な運動を行い、元気な身体を保っていきましょう