こんにちは、Anitaです。
今月もよろしくお願いいたします。
皆様がHappyな気持ちになれますように。
私からメッセージをお送りしたいと思います。
これから、どうぞよろしくお願いします。
もっと自分の健康に注意を払いませんか？
慌しい生活の毎日。休むこともなく働きつづける日々。
時々立ち止まることも必要ではありませんか？
お金持ちになることだけが幸せなのでしょうか？
本当の幸せとは 健康ではないでしょうか？
健康であるためにはストレスを身体に貯めないことが鉄則です。
①～⑧の方法を参考にしてみてくださいね。
①心身から発信されるストレス信号を速やかにキャッチしてください。
身体はとても正直です。
ストレスが溜まりすぎると身体の中で一番弱い部分に異常が現れます。
たとえば偏頭痛、胃痛、動悸、腰痛など。見逃さないでください。
行動でも変化が現れます。
友人など仲間から離れて一人で過ごしたくなる、理由もなく遅刻したり欠席するようになる、
学校や会社の規範を守らりたくない等。
こんな異常が見られたら心身のデトックスをしましょう。
②常日頃から自分自身を反省するのはやめましょう。
毎日ある時間になると、暮らしは順調に進んでいるか？
などと自分に問いかけるのはやめましょう。そんなに自分をいじめて楽しいですか？
問題が出たときに、そのつど調整すれば良いのです。毎日考える必要はありません。
③ストレスを下げるのに有効な方法が二つ。
もっとも効果的なのはウォーキングです。
毎分１００～１３０歩ぐらいの少し早めのペースがお勧めです。
もう一つは音楽を聴くこと。
1時間程度音楽を聴いていると癒され、ストレスが半分程度に沈下されるそうです。
④メリハリのある生活をする。
仕事は生活の一部などもってのほかです。
学校や会社で過ごす8時間以外の時間をどう過ごすかが大事。
ＯＮとＯＦＦのスイッチを上手く使い分けましょう。
定期的に旅行に行く、娯楽番組のテレビを観る、
好きな本を読む、イベントに参加するなどでリラックスすることを心がけましょう。
⑤自然と接しましょう。
一定の時間、草原や海辺、田園地帯など 自然の豊かなところで過ごましょう。
自然の中でマイナスイオンを心身に取り込みましょう。
室内の観葉植物に水をやると、煩悩を拭い取ることが出来るそう。
植物から出るマイナスイオンが森林浴と同じようなリラクゼーション効果をもたらします。
⑥疲労を感じたらカリウムの補給を。
徹夜続いたり、身体を酷使したりすると身体の中のブドウ糖が大量に細胞内に移入し、カリウムイオンを大量に消耗します。この現象で心臓血管機能障害が発生する確立が高くなります。
カリウムイオンを補充するのは少しも難しくありません。
バナナ、ぶどう、イチゴ、かんきつ類、すいか、ほうれん草、鶏肉および牛乳などで摂取することができます。
⑦運動しましょう。
週に3回、３０分程度の運動で身体を鍛えることは出来ないとしても、
もしこれが出来ない場合は、
毎月1日はエレベーターの代わりに階段を使う、
電話は手の届かないところへ置く、
身体を伸ばす、ストレッチをする
筋肉をほぐし、ストレス発散させましょう。
⑧出かけるときは10分前の精神で。
仕事や約束で出かけるときには10分繰り上げて出発しましょう。
交通渋滞などで時間に遅れたら、それだけでストレスになってしまいます。
ストレスは、さまざまな身体症状、心身症などの病気を発病します。
ストレスを和らげるためにリラクゼーションや運動、生活習慣の改善を心がけ、
心身ともに健康でいましょう。
今回はここまでです。次回もお楽しみに。
Ａｎｉｔａ
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