こんにちは。
naoです。
トレーニングの調子は
いかがでしょうか？
最近ベンチプレスを始動させてもらっている方から
よくいただく質問があります。
「何キロを何回、何セットやるのがいいですか？」
「僕のセットは間違っていますか？」
実際にベンチプレスのトレーニングには
相場といいますか
何回何セットを組むといい！なんてものが
存在します。
今回はセットの組み方について
naoなりの考えを書いていこうと思います。
私はこのセットや重さの設定に対して
少しズレた考え方を持った方が多いな、と思います。
そもそもこの何回何セットがいいというのは
一般的に最も効果が高いとされる
トレーニングの組み方であるわけです。
多くの実験を経て
偉い研究者さんが発表をして
実際の現場に落とし込んできたものなんでしょう。
いわば、多数派の指標なわけです。
無難なところ、一番安パイなところ、と言っていいと思います。
ですが多くのトレーニーが感覚的に誤解しているのは
「このトレーニングからズレてはいけない」
と思っているという事です。
「こうしたらいいよ！」という指標であって
「これ以外はやっちゃダメだよ」というルールではないのです。
このトレーニングセットの組み方を
「一般的にこうしたら伸びやすいよ」という理解でいいと思うんです。
でも、それが１００％全員に当てはまるのなら
こんなに悩む人が出ていないんです。
もしそうだとしたら、一度検索してしまえば
悩みは永遠になくなるわけじゃないですか。
でもそうじゃない。
間違っていないですが
強くなる要素はこれが全てじゃないんです。
このやり方をすれば、伸びるとだけ信じて
一生懸命やって伸びなくて
自分には向いてないんだと落ち込む。
そんな方を何人も見てきました。
私はそうじゃないと声を大にして言いたい。
「それは指標であって、そうしなくてはいけないルールではないよ！」と。
好きにやったらいいんです。
ベンチプレスなら
どれだけ正しい追い込みかたや
セット数、重さを設定する事よりも
まずは自分の胸筋が負荷をどれだけ感じているか
感じられるようになることがよっぽど先です。
負荷が生じて、目的に合った刺激を筋肉が感じれば
なんでもいいのです。
まずは身体のセンサーを磨きましょう。
本日のまとめ
・常識は指標で、正解ではない。
自分のセンサーを磨こう！
今回はこの辺で。
naoでした。