こんにちは。
naoです。
トレーニングの調子はいかがでしょうか。
私宛にメッセージで
「ストレッチについて知りたい！」と要望をくれた
トレーニーの方がいました。
私はストレッチは専門外だと思っていたので
お役に立てないな・・・と感じながら昨日は眠りについたのですが
お役に立てないも何も、実際にストレッチの悩みを
解決することができた教え子がいるじゃないか！と
朝起きて思い出しました。
（N君見てる？ごめんね忘れてて・・・・
君の伸びた記録の事が印象的過ぎて・・・）
ストレッチについてあなたはどんな目的を持っていますか・・・？
怪我の予防？
パフォーマンスの向上？
ウォーミングアップ？
この記事を読めば、あなたのストレッチは
劇的に変わります。
ストレッチにかける時間は10分の１以下になり
怪我する確率もぐーっと下がります。
常識とされるようなウォーミングアップは
完全に必要なくなります。
究極のウォーミングアップです。
それを今回伝授いたしましょう。
まず、ストレッチをする機会について。
ストレッチには2種類あると思います。
①ウォーミングアップとして行うストレッチ
②運動後のケアとして行うストレッチ
②に関しては、私はじーっくり時間をかけて
やるべきだと思います。
ここを時短していいことは一つもありません。
他に何か作業をしながらでもいいので、
使った筋肉をしっかりとケアしましょう。
シーツのしわを丁寧に伸ばすようなイメージで、
使った後のベットのメイキングをするようにケアするといいでしょう。
問題は①についてです。
①について、私から言わせていただくと
ウォーミングアップのストレッチタイムは、非効率すぎます。
①のストレッチは、身体を動かす準備として行うわけですよね。
急に伸ばして怪我をしないためであったり。
ですが、本当に運動で使用したり負荷のかかる筋肉は
運動の特性によって限定されてきますよね。
だから、その運動に特化したウォーミングアップをしないと
全く意味がないんです。
（ベンチプレスしに来たのに
ストレッチで開脚しても全くない訳ではないですが効果は薄いですよね）
むしろ、本当に必要な動作が理解できていないと
使用する筋肉の準備ができていない！なんてことになりがちです。
ウォーミングアップで必要なことは
低強度で目的の運動を行う
事です。
シャフトのみでベンチプレスをしたり
軽くバットを振ってみたり
軽くハンマーを投げてみたり（Ｎ君の場合）
低強度で運動を行った時に
なんとなく違和感を感じる場所があれば
そこで初めてストレッチをしましょう。
ストレッチは、伸ばさなくてはいけないところが
明確になった後でいいんです。
むやみやたらに色々なところを伸ばす必要はないのです。
ちなみにＮ君はこの方法を試してから3か月後
寝起き1時間以内でも、ハンマーを2本軽く投げるだけで
3本目から出力１００％でハンマーを投げられるようになりました。
（2本投げれば身体の筋肉の状態を完全に把握できるそうです）
身体の声を聴けるようになってこそ成し得た技ですね。
コーチをしていて、びっくりしたのを覚えています。
いかがだったでしょうか。
ストレッチについて。
本日のまとめ
・ウォーミングアップストレッチは目的に応じて必要最低限でいい！
・軽く目的の運動をしてみて、違和感のある部分をストレッチする！
本日はこの辺で。
ありがとうございました。
nao
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