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09Sep
- タンパク質×ピラティス
  こんにちは。トレーナーのSakiです。今日は筋肉を創るためのタンパク質の摂り方をお伝えします。以前もブログでお伝えしましたが、トレーニング後にタンパク質の摂取は欠かせません。では、どのような食べ物からタンパク質を取るのが最適なのでしょうか？タンパク質は複数のアミノ酸が結合してできています。タンパク質を構成するアミノ酸は全部で20種類あり食品によって含まれる種類や量は異なります。また、アミノ酸には体内で作れるものと作り出せない必須アミノ酸があります。作り出せない必須アミノ酸は9種類ありこれらは食べ物から摂らなければいけません。そして筋肉をつくるにはこの必須アミノ酸9種類が全てそろわなければいけません。この必須アミノ酸が全てそろわなければ体がタンパク質と判断できずエネルギーとして消費してしまうのです。ということは筋肉を作るためには必須アミノ酸がバランスよく含まれている食べ物を食べることが大切になります。そこで参考になるものにアミノ酸スコアというものがあります。100に近いものほど必須アミノ酸がバランスよく含まれているということになります。代表的なものでは牛肉、鶏肉、豚肉の肉類、卵、魚のなかではアジ、イワシ、サケ、マグロなどがあります。牛乳もアミノ酸スコアが100です。アミノ酸スコアが100でないものでも組み合わせて食べることでアミノ酸スコアを上げることができます。例えば私たちが良く食べる白米にはにはリジンというアミノ酸が欠乏していますが、納豆などの大豆製品と組み合わせる事で補えます。そしてたんぱく質の摂取の際に欠かせないのがビタミンB6。ビタミンB6はたんぱく質をアミノ酸に分解する作用とアミノ酸から筋肉をつくる作用を助けます。また共に摂取したいのが亜鉛です。亜鉛もアミノ酸から筋肉をつくる作用を促進してくれます。ビタミンB6も亜鉛も含む代表的な食べ物では肉類のレバーがあります。納豆などの大豆製品にもビタミンB6と亜鉛が含まれています。ビタミンやミネラルには他にも身体に必要なものがたくさんあるので、野菜や海藻など他の食品からもしっかり補給しましょう。せっかくのトレーニングの成果を実りのあるものにするために是非食事も内容も意識してとっていってみてくださいね。threeLandsHPthreeLandsfacebookピラティススタジオスリーランズ大阪
08Sep
- サンタフェ研修②
  こんにちは。トレーナーのYuiです。現在アメリカのニューメキシコ州にあるサンタフェにミシェル・ラーソンから学ぶピラティス研修にきています。サンタフェは標高2000メートル以上で、朝晩の気温差が大きく自然に溢れ、日本同様四季があるため秋を感じることができました。また雲も近くに感じますし、少し走ったりすると息が切れます。雨はめったに降らない気候ですがこの旅で雨に振られること数回。でもそのおかげで大迫力なダブル虹を見ることができました！さらに地平線に一本につながるのも見えました。また、ごはんはメキシコに近いためサルサや唐辛子など更新料理のメキシコ料理が主流です。イヴ・ジェントリーがスタジオを開き、ミシェル・ラーソンの生きているこのサンタフェの地を、ルーツを少しでも体感できたことが嬉しく思います。この経験を胸に成長し、レッスンで皆さんに少しでも恩返しできたらと思います。ピラティススタジオスリーランズ大阪
06Sep
- サンタフェ研修①
  こんにちは。トレーナーのYuiです。9月3日よりアメリカのサンタフェへピラティス海外研修へ来ています。サンタフェには私たちのとても尊敬する大師匠ミシェル・ラーソン氏がいます。45年前からクラシカルピラティスを学んできたミシェル・ラーソンはジョセフ・ピラティスの第一世代の弟子であるイヴ・ジェントリーの開いたスタジオを継承された第二世代の弟子に当たります。そんな歴史を引き継ぐミシェル・ラーソンから直々に学ぶ素晴らしい機会を頂きました。ミシェルは『ピラティスムーブメントをする』のではなく『誰がするのか』を常に考えることで『その人にあった、その人のための動作』ができるようになると言われていました。ピラティスの歴史、アシストの仕方、触り方やキューイング方法などたくさん学び吸収し、レッスンの中で皆さんに合う方法でたくさんお伝えしていけたらいいなと思います。ピラティススタジオスリーランズ大阪
30Aug
- 9月の薬膳スイーツ入荷しました
  こんにちは。トレーナーのMayumiです。9月の薬膳スイーツは夏の疲れを取る〝蕎麦米粉クッキー〟です。ハトムギ粉、紅茶きのこ、カボチャの種が入っているのもポイントです。なんといっても毎月のスイーツは≪小麦粉・白砂糖・無添加≫なのが安心して食して頂けるポイントです。薬膳的には9月は夏も終盤、暑さや湿気に参ってしまった身体や胃の夏の疲れを取りたい食物を取るのがおすすめです。例えば旬になってくる食物は冬瓜、梨、おくら、カボチャ、きのこ類などなど・・・たくさんおいしそうなメニューができそうな食材が秋に近づきそろってきましたね。そこで今月はこちらも食べておきたい〝蕎麦〟の実を入れたスイーツになりました！蕎麦は精製せず全粒として使われるため栄養価が高いのは有名です。特にビタミンB群が豊富で体力の低下、食用不振の解消、皮膚や粘膜を健康に保ちます。また、食物繊維も豊富です。ぜひ夏の疲れをとる食材をふんだんに使って中からも健康になっていきましょう。ピラティススタジオスリーランズ大阪
29Aug
- 《受付開始》10月TYE4®スタンディング資格コース
  こんにちは。TYE4®マスタートレーナーのYuiです。10月にTYE4®スタンディング資格コースを大阪開催決定し、ご予約受付開始いたしました。【日時】 2015年10月15日・22日 11:00～14:30（計7時間）【内容】スタンディング31ムーブメント【料金】 80,000円（税込86,400円）　 ※テキスト、認定証書含む【受講対象者】ボディーワークインストラクター、パーソナルトレーナー、ピラティス、ジャイロキネシス、ヨガ、バレエなど【開催地】スタジオCOLORS大阪TYE4®とは装着するだけで身体が伸び・働き,アライメントの調整と身体の使い方を改善するように考えられたレジスタンスシステムです。また、身体をアシストする役割もあり均整のとれた身体をつくるトレーニングに最適です。適正な抵抗力のなかでエクササイズをおこなうことで身体の繋がりをしっかりと作り出すことができます。これにより固有受容感覚・バランス感覚が向上することができます。立って行うエクササイズは、足・体幹・手につながったループに抵抗することで背骨の伸びと脚・腕をスラット伸びた筋肉を作るトレーニングとなります。カーディオエクササイズプログラムもしっかりと組むことができます。ヨガ・バレエなどへの適応力も高く効果的です。ぜひ現在のレッスンの中へまた、ご自身のトレーニングにTYE4®タイフォーを取り入れてみませんか？お問合せ・ご予約は0663906305までお願いいたします。ピラティススタジオスリーランズ大阪
28Aug
- ヒップアップに効果的なピラティス
  こんにちはトレーナーのSakiです。年々お尻の位置が下がってしまい見て見ぬふりをして、お尻を隠す服が多くなっていませんか？ちゃんと正しいお尻の使い方をトレーニングするとお尻の形は変わってきます！そこで今日はヒップアップに効果的な『ヒップエスカレーター』というピラティスのムーブメントを一つご紹介します。このムーブメントでは、ヒップアップに大切な臀筋群とハムストリングスが鍛えられます。①まず仰向けに寝ます。肩と耳は遠ざけて首を長く伸ばしておきましょう。背中はおしりの尾骨とみぞおちの後ろあたりが床についてその間は少し隙間を空けておきます。足幅は握りこぶし一つ分ぐらいです。②次に息を吐いて骨盤を後傾させながらおへそを背中に近づけるイメージでお腹をペタンコにし、背中を全部床につけます。③しっかりと骨盤を後傾させたまま尾骨が天井に引っ張られるようにしておしりを持ち上げていきます。膝から肩までが一直線になるところで止めて5秒キープします。太ももの後ろ側とお尻がしんどければ成功です。この時膝が外にひらかないように気をつけましょう。ボールやタオルを挟んで行うと内もものトレーニングにもなりますし、行いやすいでしょう。最後は胸の下からゆっくりと床に背中を降ろしていって最後にお尻がついたら終了です。お尻だけでなくハムストリングスを同時に鍛えることでおしりと太ももの境目がはっきりとしてくるのでメリハリのあるかっこいいお尻を目指すことができます。是非試してみてください。ｔhreeLands　HP　threeLands facebookピラティススタジオスリーランズヨガピラティス・マスターストレッチ・ＴＹＥ４・リフォーマー大阪市淀川区十三・塚本・新大阪・三国・大阪市北区梅田・中津・中崎町
26Aug
- ≪予約受付開始≫9月セミナー〝頸椎のリリーステクニック〟
  こんにちは。スタジオスリーランズからのセミナーのお知らせです。9月のセミナーは特別講師による〝頸椎のリリーステクニック〟セミナーを開催致します。～頚椎の歪み・動きの診断と矯正方法を学ぶ３時間～頸椎が歪み、関節の動きが制限されると、神経が圧迫され続けます。痛みが伴うので身体が動かしにくくなり頭もスッキリしません。そのため多くの方は日常生活にもさまざまな制限がかかっています。今回は肩周りから頸椎周辺の筋肉の癒着を剥がしながらゆっくり関節を動かして矯正して安全で結果が出る頚椎のリリーステクニックを学んでいきます。頸部のアライメントが整うことで・運動の怪我の防止・パフォーマンスアップ・ピラティスやヨガなどのエクササイズの効果を上げる・リフトアップ、二重あご、小顔・顔の美白効果・目が開きやすくなるなど運動前のケア、パフォーマンスアップから女性に嬉しい美容効果までも期待できます。【日時】　　2015年9月20日(日)　15:00-18:00【料金】　　10,800円(税込)【場所】　　スタジオ　スリーランズ大阪（阪急十三スタジオ）【対象】　　一般の方からトレーナー・運動をする方などすべての方が対象です【講師】　　伊東麻裕子(いとうまゆこ)芦屋の美骨均矯正サロン麻珠庵のオーナーカイロプラティック・オステオパシー・経路中国整体・アーユルヴェーダ・ポラリティセラピーなどたくさんの資格を持ち様々な雑誌にも取り上げられています。　お問合せ・ご予約はメールinfo@three-lands.comもしくは06-6390-6305までお気軽にお問合せください。ピラティススタジオスリーランズ大阪
25Aug
- 自律神経と眠りとピラティス
  こんにちはトレーナーのRyokoです。暑さのピークは通りこえたのか、朝晩などは風が吹いて気持ちいい時間帯も増えてきましたが、それでもまだまだ暑いですね。皆さん、夏のお疲れは大丈夫ですか？だるさが抜けない、集中力やヤル気がでない、朝起きても疲労感がある、など当てはまる方は、一度睡眠を見直してみるといいかもしれません。高温多湿な日本の気候は、夜も寝苦しく、睡眠の質を下げがちです。また、普段は冷房がきいた室内で過ごしていても、外は３０度を超える暑さのため、その温度差についていけず自律神経の働きが乱れやすい時期でもあります。さらに、睡眠と免疫力は密接に関係しているため、睡眠時間が短かったり質が悪いと、免疫力も低下し、夏風邪をひいたり体調不良がダラダラと長引くことも。。。良質の睡眠をとるため、最近では皆さん、適度にエアコンを使用したり、入眠前はテレビやパソコン、スマホの使用を控えるようにしたりと気を遣っている方も増えているかと思います。環境を整えるとともに、さらにピラティスで自律神経の多く走っている背骨や胸周り、骨盤などを動かしてあげると、自律神経のバランスも調整されて深い眠りにつきやすくなります。また、ピラティスでは呼吸も意識しがら身体を動かしていくので、リラックス効果も抜群です。残暑が厳しい中、外でのランニングやテニスなどは辛いですが、室内でのピラティスは誰でもトライできますので海外ではとても一般的な運動なんですよ。ココロも身体も健康にしてくれるピラティス、ぜひスリーランズで一緒に楽しみましょう。ピラティススタジオスリーランズ大阪
23Aug
- 美脚作りにはマスターストレッチ！
  こんにちはトレーナーのRyokoです。夏季休暇やお盆休みの方も多かったせいか、ここ最近はショートパンツや水着姿、浴衣姿の女性をお見かけすることが多かったです。そんな時に皆さん気になるのが、足やヒップラインではないでしょうか？スリーランズでは、イタリアBODY CODE SYSTEMの「マスターストレッチ」という靴を用いたトレーニングも導入しています。もともとは、海外のトップダンサーやバレリーナ、セレブリティのトレーニングに活用されていたのですが、その効果の高さや幅広さから、最近では一般の方にもジワジワと広まってきています。このようなぽっくりのような分厚く不安定なシューズをはいて、日ごろ使わない全身の筋肉を動かしていきます。足裏からヒップまで、足全体をストレッチしながら動かしていくので、美脚効果が大変高く、O脚やX脚などでお悩みの方にもピッタリです。”第二の心臓”とよばれるふくらはぎの筋肉もストレッチされるので、冷房などで足が冷えたり、むくみやすい方もぜひお試し下さい。血液を流すポンプの役目をしている下半身の筋肉をしっかり使ってあげることで、心臓から下へ流れた血液が循環し、血流やリンパの流れも改善されます。足も背骨まわりもストレッチされるので、身体が硬い人は最初は痛いかもしれませんが・・・終わったあとのスッキリ感や爽快感は格別です！足でお悩みの方は、ぜひ一緒にマスターストレッチで身体を動かしましょう。ピラティススタジオスリーランズ大阪
20Aug
- 今月号の雑誌『美st』に掲載されました！
  こんにちは。トレーナーのYuiです。先日撮影していたTYE4®タイフォーのご紹介写真が今月号の雑誌『美st』に掲載させて頂きました。私もトレーナー役として小さく写らせて頂きました。TYE4 ®タイフォーとは手足につけたゴムを引っ張ったり抑えたりすることで様々な部位を効果的にトレーニングできます。この写真では二の腕・背中の引き締めとたるんだお腹・お尻に対してのトレーニングとしてご紹介させて頂いたムーブメントの一つです。ニューヨーク流の進化系ピラティスとしてご紹介していただいてますがピラティスだけでなく〈ヨガ〉や〈バレエ〉〈ダンス〉など様々なボディワークにTYE4®タイフォーを付けることでタイフォーそのものの効果を実感できます。ぜひ一度チャレンジしてみてください。ピラティススタジオスリーランズ大阪
16Aug
- 梅田から一駅！
  こんにちは。阪急梅田から一駅、阪急十三駅から徒歩2分ピラティススタジオスリーランズのご紹介です。スタジオスリーランズはマンツーマンピラティスレッスンをメインにしたプライベートスタジオです。スタジオスリーランズのレッスンは・運動が苦手・身体を引き締めたい方・運動を習慣化したい方続けれるようになりたい方・最近体力低下を実感している方・趣味を見つけたい方スッキリとした身体、姿勢を改善して健康的な身体を創りたいとお思いの方にはぜひ体験してみて頂きたいです。ピラティスの個人レッスンには・マスターストレッチ・リフォーマー・コアアライン・ピラティスチェア・TYE4タイフォー・スパインコレクター・ボディキー・リングなど様々な道具をお一人お一人のお身体や目標に、その日の体調気分に合わせて使用してトレーニングを行っていきます。詳細はホームページを是非ご覧ください。http://www.three-lands.com ピラティススタジオスリーランズ大阪
13Aug
- ピラティスで夏バテ対策
  こんにちはトレーナーのRyokoです。連日、厳しい暑さが続きますね。こんなに暑いのに、その上運動するなんて・・・と思っている方もいるかもしれませんが、夏バテ対策には運動がとても大切なんです。私たち人間は、暑くなると、汗をかいて熱を放出し、体温を調整します。でも、暑いからといって、ずっとクーラーの効いた室内でジッとしていたり、冷たい飲み物や食べ物ばかりとっていると、汗をかく機会も減ってしまい、外の暑さに身体が対応できなくなってしまいます。ピラティスでは、ハァハァと息が切れるような激しい運動はせず、呼吸を意識しながら全身の筋肉にアプローチします。リハビリから生まれたトレーニング法ですので、年齢や運動の経験を問わずどなたでもできて、暑さに負けない体力作りにも最適です。また、骨盤や背骨周辺を動かすムーブメントも多いので、暑さで乱れやすい自律神経の働きも整えてくれます。◎身体がだるい◎疲れがとれない◎ぐっすり眠れない◎胃がもたれる、消化不良◎手足の冷えや痺れなどを感じる方は、ぜひピラティスにトライしてみて下さい。今までの運動では味わえなかった効果を実感して頂けると思います。ピラティススタジオスリーランズ大阪
09Aug
- マシン・リフォーマーレッスン開始致しました
  こんにちは。トレーナーのSakiです。スリーランズからニュースです。スタジオにピラティスマシンのリフォーマーが仲間入りしました。このリフォーマーでは寝た状態で大きな動きができるため身体に不調を抱えていらっしゃる方でもしっかりと目的の筋肉にフォーカスしてトレーニングしていただくことが可能です。また、マシンを使用することで身体を補助してもらえるので初心者の方でも様々なムーブメントが分かりやすく挑戦することができます。リフォーマーでしっかり動いた後は脚からコアまでの繋がりがとてもわかりやすく感じることができます。どなたでも簡単に実践していただけます。とても優秀なマシンリフォーマー。是非一度体験してみてください。ピラティススタジオスリーランズ大阪梅田
07Aug
- 雑誌『美st』の撮影をしました！
  こんにちは。トレーナーのYuiです。先日九月発売予定の雑誌『美st』の撮影をさせていただきました。TYE4®タイフォーでの撮影でしたので、モデルさんにタイフォーをつけて頂き〝気になる二の腕〟〝たるまないお尻〟などに効くいくつかのムーブメントをご紹介致しました。TYE4®タイフォーは身体に身につけ適度な負荷をかけて〝抵抗感〟や〝サポート感〟をしっかり感じながら様々な動きを作ることで、気になるところ効かせたいところに効果が期待できます。私もTYE4®タイフォーをつけると自分の弱いところが強化されるのがよく分かりますし心地よい疲労感があり、何よりおわった後の開放感や身体の軽さが毎回楽しく大好きな道具の一つです。スタジオでもお一人お一人に合った運動メニューでTYE4®タイフォーを取り入れることができますのでぜひ体験レッスンへお越しくださいませ。また美stが発売されましたらご紹介させていただきます。ピラティススタジオスリーランズ大阪
05Aug
- 身体の説明書
  こんにちは。トレーナーのSakiです。皆さんは自分の身体の正しい使い方についてご存知でしょうか？物を買うと説明書がついてきます。どのように使えばいいのか説明書を読めば大体わかります。しかし自分の身体についてはどうでしょう。どうやって動かすのが正しいのか、どうすれば楽に動かせるのか、どうすれば最大限の力を発揮できるのか…知らなかったり分かっていてもできないことが多くあります。ピラティスでは自分本来の身体の正しい使い方を学ぶことができます。人の身体は左右差があったり、使い方に一人一人皆さん違う癖があります。普段どこを使えていなくてどこを使いすぎているのかピラティスのムーブメントを行うことでまずたくさんの自分の癖について知ることができます。自分の癖について気づくことができれば、次は正しく使うにはどうすればいいのかを時間をかけて学んでいきます。例えば肩こり。肩こりの方は肩がすぐに上がってしまい過度な力が入っている方が多く見られます。いつも肩が無意識に上がってしまう方はどのように肩を下げるか分からないのです。そのためにピラティスのレッスンを通じて正しく肩を下げる方法を運動によって学んでいくのです。ここで一つピラティスのムーブメントをご紹介しますので肩こりさんや猫背の方はぜひ一度トライしてみてください。肩を下げるには『僧帽筋下部』と『広背筋』という筋肉を主に使います。ピラティスでは広背筋をトレーニングするのに効果的な『スワン』というムーブメントがあります。1、うつ伏せになっておでこを床につけて、手は肘が90度になるように開きます。脚はピタッと閉じておきましょう。２、恥骨をマットに押しつけるようにして、少しお腹をへこませておきます。ここで息を吐いてまず肩を耳に近づけていきます。３、息を吸いながら、肩を耳から遠ざけて肩甲骨を下げ、手のひらで床を斜め前に押しながら頭のてっぺんから引っ張られるようにして、上体を起こしていきます。４、肩甲骨の下あたり、脇の下から背中の中部が固くなって収縮してきます。ここをトレーニングして肩を下げる筋肉を強くすることで肩を楽に下げられるようになってくるので肩が上がることによって引き起こされる肩こりは解消されていきます。このようにピラティスを続けることによって、身体を正しく使えるようになり日常生活がより楽に過ごせるようになっていきます。ピラティスで身体の説明書を作っていきませんか？ピラティススタジオ　スリーランズ大阪梅田
02Aug
- 薬膳スイーツ8月分入荷
  こんにちは。トレーナーのMayumiです。8月に入り夏真っ盛りとなりますね。汗をたくさんかく時期となりました。水分補給は大切ですが薬膳的には“食材”の補給もとても大切になります。普段身体を冷やしやすい生野菜のサラダやフルーツのスムージーなどは、今の時期こそ積極的に摂っていきたいですね。さて今月の薬膳スイーツは《木の実米粉ビスコッティ》が入荷致しました♪今回はブラウニーではなくビスコッティです。食欲が落ちやすい時期におすすめなココナッツ・カシューナッツ・くるみ・かぼちゃの種・けしの実・ピーカンナッツを中心にシークワーサー果汁を加え爽やかになるべく食べやすい風味に仕上げました。小麦粉・白砂糖・添加物は使用せず米粉で作られたクッキーですのでダイエット中の方も安心して召し上がっていただけます。スタジオにて月末から数量限定で販売中ですので是非ご賞味ください。ピラティススタジオ　スリーランズ大阪梅田
01Aug
- 自発的脱水に気をつけましょう
  こんにちはトレーナーのRyokoです。暑い毎日が続きますね。スリーランズのクライアント様も、スタジオに着くと汗をふいて「暑い～」というのが挨拶がわりのようになっております。そんな夏場の水分補給、お水だけではなく塩分もとってミネラル補給するというのは、常識になってきているかと思います。とはいえ、お水を飲むたびに塩分が必要？今日は少し詳しく水分と塩分のことをご説明したいと思います。私たちの身体は、約６０％が水分。そして、１日に人間の身体からは、約２～２．５ℓの水分が失われます。それを補うためには、食事から約１ℓ、体内での代謝から２００ml、そして飲料水として約１～１．３ℓが必要とされます。これはあくまでも平常時なので、ちょっと汗をかいたなぁという時は、さらに飲料水を５００ｍｌ～１ℓ追加して考えて下さい。そして、私たちの身体では、０．９％程度のナトリウム（塩分）を含んだ血液が循環しています。汗が少ししょっぱく感じるのはそのせいですね。特に今の季節など、大量に汗をかくと、体内のナトリウムも失われます。そんな時に、水だけを飲むと、血液のナトリウム濃度が下がるので、これ以上濃度を下げないように、水を飲めなくなってしまいます。これを「自発的脱水」といい、こうなると水分量の回復ができずに運動能力もダウンして体温が上がり、熱中症へとつながりやすくなります。対策としては、大量に汗をかいた時、１時間以上の運動をする時などは、０．１～０．２％の塩分+糖質を含んだ飲料をとることです。ただし、市販のスポーツドリンクなどは、糖分が多くカロリーオーバーも気になるところ。市販のものでしたら、倍程度にうすめてから少し塩分を足すとちょうどよくなるかと思います。また、水分はお水でも、お食事のときに梅干のおにぎりやお味噌汁などで適度に塩分が摂取できていれば、必要以上に神経質になる必要もないかと思います。私の一番のおすすめは、手作りドリンク。ミネラルウォーターに、良質のミネラルをふくむ塩（天日や平窯製造のものがおすすめです）と、ハチミツや黒糖をプラス。さらにレモンを入れると、疲労回復効果のあるクエン酸も摂取できるので相乗効果バツグンです。適度な運動と適切な水分補給で、楽しみながら暑い夏を健康に過ごしましょう。ピラティススタジオスリーランズ大阪
30Jul
- 8月のワークショップのご案内
  こんにちは。8月のワークショップは〝ミニボールを活用したセルフケアピラティス〟です。ピラティスで使用するミニボールを使ってご自宅でのセルフケアできるように写真付き資料で説明し練習していきます。ミニボールの簡単な使い方～ぽっこり下腹＆むくみ太もも対策～例えば〝骨盤底筋群〟と〝内モモ〟を意識させるため。①骨盤と肋骨がニュートラルな位置でモモの間にミニボールを挟みます。②下腹を少し凹ます（ハイウエストデニムのジップを引き上げる感覚）尿意を止め吸い上げてくるイメージでミニボールを脚の付け根からゆっくり少しずつ挟んでいきます。ゆっくりイメージしながらが大切です。③呼吸は首を伸ばすイメージをしながら鼻から吸って、口から吐きながら②の動作を行い、繰り返していきます。とても簡単なことですが呼吸や自分の内に意識を向ける数分は大切な時間です。ぜひご自宅でもご自身のお身体を整えるセルフケアとしてピラティスを取り入れるきっかけになればと思います。〔日時〕8月30日（日）14:10～15:30〔内容〕80分ミニボールを使ったセルフケアのピラティスワークショップ〔金額〕5,400円ご予約・お問い合わせは06-6390-6305までお気軽にお願いいたします。ピラティススタジオスリーランズ大阪マスターストレッチ・ヨガ・タイフォー・マンツーマンレッスン・大阪淀川区・新大阪・豊中・西中島南方・阪急
29Jul
- 7月のピラティスワークショップのレポート
  こんにちは。トレーナーのYuiです。７月のピラティスワークショップは『肩甲骨のケア×ピラティス～背中スッキリ～』でした。参加された皆さんは猫背で肩こり・首コリの悩みをお持ちでした。肩こりの方は肩甲骨をしっかり動かしニュートラルな位置に戻してあげることが大切です。ワークショップではその方法をお伝えしました。説明書を見ながらご自身でケアできる方法を一つずつ解説し学んでいきました。実際にピラティスを行う前に皆さんで肩甲骨の特性を頭に入れ、ひとつひとつの動きの確認をしてからセラバンドを使用し肩甲骨・背中を動かしていきました。終わった後は背中がスッキリし肩甲骨が自由に動かせる感覚や呼吸が楽になった方もいらっしゃいました。是非毎日のセルフケアの一つに肩甲骨ピラティスを行ってみて下さい。ピラティススタジオ　スリーランズ大阪マスターストレッチ・タイフォー・新大阪・豊中・淀川区・十三・西中島南方
27Jul
- 筋肉痛について
  こんにちはトレーナーのSakiです。今日は筋肉痛についてお話しします。トレーニングをすると、そのあと使ったところが筋肉痛になることってありますよね。鈍いあの痛みが嫌いな方も多いかと思います。それではそもそもなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか？様々な要因があると言われていますが、原因の一つとして考えられているのがトレーニングで普段使わない筋肉を使うことで筋肉を構成している線維に細かい傷がつきます。その傷を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まってきます。このとき「炎症」が起き、刺激物質が筋肉を包んでいる膜（筋膜）を刺激します。それが痛みとなるのです。つまり筋肉痛とは、トレーニングによって傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋膜（筋肉を覆っている膜）を刺激して起こるものと考えられています。普段からよく動かしている筋肉には毛細血管がよく発達していますが、あまり使っていない筋肉には毛細血管が十分に巡らされていません。なのでその筋肉を動かしても損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかります。そのため動かしていない筋肉ほど修復も遅くなり筋肉痛が長引いてしまうと考えられます。ピラティスを始めたばかりのお客様からは「この前すごく筋肉痛になりました！」「3日ぐらい筋肉痛だった！」などの声を頂くこともあるのですが、しばらくすると「筋肉痛が無くなるのがはやくなった。」「前回は筋肉痛にならなかった。」とおっしゃるようになり、さらに時間がたつと筋肉痛の話題はあまりでなくなります。つまり筋肉痛がなくなるということは筋肉自体が強くなったとも考えられますし、以前は使っていなかった筋肉をくりかえし使うことが出来るようになったことで血液の循環が良くなり修復のための血液成分の運搬がスムーズになったからとも考えられます。筋肉痛になるのは、使えていなかった筋肉をしっかり使えた証し。筋肉痛が軽くなるのは、それだけその部分の筋肉が使えるようになってきた証し。痛くてつらい筋肉痛ですが、トレーニングの効果の実感として利用してみてください。少し楽しくなりませんか？また、始めたばかりで筋肉痛がつらい、という方もトレーニングを続けていくことで軽くなってきます。動かしていなかった筋肉をどんどん目覚めさせて、全身をしっかりと使えるようにしていきましょう。ピラティススタジオスリーランズ大阪マスターストレッチ・姿勢改善・ボディメイク・TYE4・マンツーマン個人レッスン・大阪淀川・西中島南方・新大阪・豊中・阪急沿線